За їхніми словами, найголовніше - регулярно їсти та займатися спортом.

експерти

Річард Галовіч - фітнес-тренер з Братислави

Скільки разів на тиждень людина, яка хоче схуднути або навести форму, повинна вправлятися? Янка

Вам обов’язково потрібно рухатися принаймні три рази на тиждень.

Як ви найкраще формуєте живіт? Мартін

На видимість розвинених м’язів живота в основному впливає їх об’єм та кількість підшкірного жиру. Тому один із міфів про те, що м’язи живота зміцнюються великою кількістю повторень, повинен бути спростований. Ідеально повторити вправу до 15 разів, і якщо ви можете це зробити, то з навантаженням. Успіх також полягає в дієті.

Привіт, чи правда, що з часом організм звикає до певної спортивної діяльності і більше не стає поінформованим? Мартіна

Це правда. Для досягнення довготермінових цілей у галузі набору фізичної форми або коригування ваги надзвичайно важливо змінити засоби та методи тренування, щоб тіло завжди було в стресі від обраної фізичної активності.

З якої вправи слід починати, якщо хочеш схуднути чи сформувати своє тіло? Джулія

Ідеальний спосіб почати з аеробних вправ і поступово додавати зміцнення.

Я почав більше займатися. Чи можливо, що мої груди через це скоротились? Які вправи слід використовувати для запобігання цьому? сам

За моїм багаторічним досвідом, груди - це переважно жирова тканина. Тому природно, що молочна залоза також зменшується, оскільки зменшується підшкірний жир. Це можна компенсувати збільшенням м’язової тканини. Тому в тренування повинні бути включені вправи на збільшення грудних м’язів.

Мартіна Шінталова, дієтолог із центру схуднення Arcadia Medica Piešťany

Привіт, я хочу запитати, які найпоширеніші дієтичні помилки? Яна Для бурхливого життя люди часто відкладають їжу в сторону, поки не стануть абсолютно голодними. У той же час нам потрібно їсти регулярно і навіть до того, як ми зголодніли. Це регулярно означає п’ять разів на день. Безумовно, потрібно снідати приблизно через годину після пробудження, щоб якомога краще розпочати обмін речовин і розбити їжу меншими порціями. Серед інших типових помилок - шкідлива звичка вживати пізні продукти, які тілу вже не потрібні. На вечерю слід їсти лише щось легше. Сніданок і обід є необхідними.

Тож скільки часу доречно їсти? Анонім

Максимум до 19 години. Наприклад, ми повинні давати десяту частину навіть тоді, коли ми не голодні. Фрукти, наприклад, чудові. Свинцем може бути хліб з помідором або молочний продукт. На вечерю підходить щось легше - овочі, а також деякі білкові продукти, такі як сир або яйця. Овочі можуть бути у різних формах - сирими, вареними, але також запеченими. Харчування також включає правильний питний режим, який становить щонайменше від 2 до 2,5 літрів на день.

Що ви можете порадити людям, які не можуть відмовитись від солодощів? Анонім

Вибирайте здоровіші варіанти, наприклад, сухофрукти або якісний 70% шоколад. Якщо у вас з’явився ласун, прийміть невелику дозу.

Що ви думаєте про розділену дієту і що ви говорите про їжу лише до 17:00? Кіка

У будь-якому випадку вечеря - це не перебільшення. Якщо ви не можете їсти після 17:00, це оптимально, але намагайтеся не їсти точно після 19:00. Якщо ви харчуєтесь розділеною дієтою, це доречно, але всі крайнощі шкідливі в довгостроковій перспективі.

Як схуднути на 5 фунтів на місяць без ефекту йо-йо? Марсела

Кожне різке одноразове схуднення приносить так званий ефект йо-йо. Здорова втрата ваги - це втрата жиру при збереженні або зміцненні м’язової маси. Це приблизно 0,5-1 кілограм на тиждень.

Що не повинно бути в меню? Веронка

Це правда, що правильний раціон становить приблизно від 70 до 80 відсотків успіху. Меню повинно складатися з білків з низьким вмістом жиру (нежирне м’ясо, сир, овочі, фрукти раніше вранці, обмежені ввечері, і остерігайтеся дуже солодких фруктів, таких як виноград та банани), цукрів та клітковини у вигляді цільнозернового борошна хліб або цільнозернові макарони.