Резюме

Нескінченний пошук найкращого організму продовжує рости бізнес з харчовими добавками щороку.

ефекти

Тоналін - одна з таких добавок. Містить кон'юговану лінолеву кислоту (CLA), і прихильники заявляють, що вона може швидко спалювати жир, зберігаючи та точно регулюючи м'язову силу та форму.

Але хоча ви можете знайти тоналін в Інтернеті та у більшості магазинів добавок, дослідження, що демонструє переваги CLA та тоналіну, є не таким доступним.

Що таке CLA?

CLA - це природна поліненасичена жирна кислота, що міститься в м’ясних та молочних продуктах. В останні роки він став популярною дієтичною добавкою.

Жир, який ваше тіло не використовує для енергії, транспортується до жирових клітин за допомогою ферменту ліпопротеїн-ліпази. Затверджується, що CLA знижує рівень цього ферменту та доставляє жир до м’язових клітин, де він використовується для отримання енергії. Теоретично це сприяє схудненню, збільшує м’язову силу та покращує зовнішній вигляд.

Тоналін заявляє, що є найвищою доступною добавкою CLA і виготовляється з екстракту сафлорової олії.

Можливі побічні ефекти?

Пошкодження судин

Дослідження з Італії показує, що CLA може спричинити тривале ураження судин.

Головне рішення Європейське управління з безпеки харчових продуктів відкинуло уявлення про те, що CLA та зменшена маса жиру в організмі пов'язані, натомість звертаючи увагу на обмежені доступні дані та потенційно негативний вплив на судинну функцію.

Збільшення жиру в печінці.

Порівняльний огляд був проведений у 64 дослідженнях на мишах, щурах, хом'ячках чи людях, які зосереджувались на впливі CLA на стеатоз печінки та метаболізм печінкових та жирових ліпідів.

Дослідження показали, що CLA викликав найбільший приріст жиру в печінці у мишей, а потім щурів та хом'яків. Порівняльний огляд не показав жодних доказів того, що CLA мав однаковий ефект у людей.

Чи є докази того, що це працює?

Згідно з дослідженням з Нідерландів, CLA не є настільки корисним, як пропонують деякі твердження.

Його вплив на втрату жиру є помірним. Дослідження також припускає, що CLA може допомогти зберегти м’язову масу під час схуднення у людей, що страждають ожирінням, але результати дослідження були суперечливими.

Загалом дослідження показують, що CLA працює не так добре, як спалювач жиру.

Чи є якісь переваги для CLA?

Хоча кілька досліджень свідчать про те, що CLA приносить користь людям, які хочуть схуднути, наслідки в кращому випадку незначні. Докази суперечливі.

Європейське управління з безпеки харчових продуктів дійшло висновку, що для того, щоб можна було зробити важкі заяви, потрібні додаткові докази.

Не можна вважати, що тоналін або будь-яка добавка CLA призведе до значної втрати ваги або поліпшення визначення м’язів.