Слово дієта змушує нас здригатися. Це звучить зовсім не добре, і ви автоматично уявляєте, що страждаєте від того, що не можете з’їсти «це» і «те». Деякі експерти вважають, що ця концепція була знята з престолу більш надихаючою: здоровий спосіб життя.

Дієта, як така, несе в собі такі поняття, як обмеження, ефект відскоку, нестача поживних речовин. і, ми знаємо, що часом, психологічно, нелегко жити, дотримуючись графіків і калорій. Беатріз Ларреа, цілісний дієтолог, зазначає, що: "Є ще одна менш травматична та здорова альтернатива". Його варіант - споживати продукти, завантажені мікроелементами, які допомагають нам зміцнювати здоров'я.

здоров

Як ми робимо це, не втрачаючи послідовності та мотивації?

1. Робіть прибирання комори. Беатріз Ларреа рекомендує наповнювати його здоровою їжею та поступово змінювати оброблені та ультра-оброблені, такі як булочки, печиво, крупи або безалкогольні напої, на здорові продукти харчування горіхи, рисові коржі, корисні батончики, фрукти, бобові та цільні зерна. Якщо його немає у вашій коморі, ви його не з’їсте.

2. Коли ви йдете в супермаркет, уникайте залу спокус (оброблена їжа) Беатріз радить їсти на повний шлунок. В іншому випадку, "якщо ти голодний або жагучий, ти впадеш". Ваш розум може переконати вас теорією, що ви будете їсти його потроху або пізніше. Реальність, каже експерт, така "Ці оброблені продукти призначені для примусового вживання". Так само надлишок цукру, солі та жиру рано чи пізно потрапить у ваш організм. “Краще, зверніться до тієї частини супермаркету, де продають свіжу їжу фрукти та овочі"

3. Змінити "чіп". Дієти - це фізичні та психічні тортури, але зміна фокусу з "я на дієті" на "я хочу змінити свій раціон" змусить вас сприймати це не як тимчасове, а як зміну поступовий і довговічний. Дієти, продовжує дієтолог, "працюють на основі сили волі, обмежень і заборон. Крім того, вони голодують вас і обмежують макроелементи, необхідні для того, щоб ви почувались задоволеними та здоровими. Здоровий спосіб життя - це навпаки, він працює з усвідомленням і любов’ю до себе. Він постачається з усіма видами їжі, які теоретично заборонені в раціоні, але вони не тільки не відгодовують, але й чудові, оскільки бобові, цільні зерна, авокадо, оливки та горіхи.

Припиніть підраховувати калорії і починайте рахувати поживні речовини. Це допоможе вам почуватись краще.

4. Науково доведено, що здорове харчування допомагає запобігати дегенеративним захворюванням і мати можливість підтримувати ідеальну вагу в довгостроковій перспективі. Якщо ваша мета - побачити короткочасні результати, сідайте на дієту. Якщо, навпаки, ви зміните свої звички, результати триватимуть з часом і будуть частиною твій новий я. «Здорова дієта змусить вашу шкіру світитися, а волосся рости міцними та здоровими. Крім того, що у вас хороший рівень енергії, розумова ясність і кращий стан душі », - робить висновок Беатріз.

5. Якою версією себе ти хочеш бути? Хочете щодня прокидатися енергією? Побачте себе в дзеркалі і сподобайтеся собі. Тоді спробуйте покращити свою самооцінку, вибравши звички та їжа, завдяки яким ви почуваєтесь добре. Таким чином провини, тяга та залежність закінчуються. Експерт вважає, що «все, що ми маємо - це те, як ми хочемо жити сьогодні. У майбутньому ви будете знати, що зробили все, що могли, для себе, своєї родини та довкілля. Тому, харчуватися здорово - найкраще рішення"

6. Слідкуйте за своїм типом голоду. Ви повинні розрізняти фізичний голод та емоційний голод. Це дуже просто: якщо проблема полягає не в голоді, рішення не в їжі. Якщо ви сумуєте або переживаєте, скільки б ви не їли чіпсів чи морозива, ваша ситуація не зміниться. Порада Беатріз полягає в наступному, „наприклад спробуйте сказати, коли ви справді голодні і коли ви хочете їсти, щоб заповнити або уникнути емоцій ".

Порада експерта щодо подолання тяги:

  • 1. Випити склянку води
  • 2. Їжте фрукт
  • 3. Якщо його не забирають, це на 100% емоційно. Поговоріть з другом про свої почуття, напишіть або розміркуйте. Станьте в курсі того, що відбувається всередині вас.