Теги:
У разі надмірної ваги метою не завжди є зменшення маси тіла. Жир становить 20-40% від вашої середньої маси тіла. Під час формування тіла мета - усунути жир, щоб м’язи залишалися цілими. Більше того, харчування сприяє зростанню м’язів для досягнення більш сприятливої форми.
Методи зменшення жиру:
У жирових клітинах розщеплення жиру та нарощування жиру постійні. Перший блокується інсуліном (гормон, що виробляється підшлунковою залозою у відповідь на підвищення рівня цукру в крові), другий - підвищеним споживанням калорій. Організм також може перетворювати жир із вуглеводів та білків. Це означає, що для зменшення споживання жиру недостатньо, необхідно створити дефіцит калорій, і нам потрібно прагнути регулювати низький рівень цукру в крові під час тренувань. Це не те саме, що не їсти!
Споживані калорії складають приблизно. Його слід зменшити на 10%, що становить приблизно 250ккал. Крім того, займіться тренуванням, яка спалює не менше 200 ккал (30 хвилин бігу). Займатися не потрібно щодня, а принаймні чотири рази на тиждень.
- Багато вправ, дуже низькокалорійна дієта - організм також зменшує вживання через низьке споживання енергії. Інша проблема полягає в тому, що через те, що ви мало їсте, постійно відчувається голод, не залишається ні сили, ні настрою для руху.
- Дієта з низьким вмістом жиру - організм може перетворювати жир з вуглеводів та білків.
- Дієта, багата білками - 3-5 г/кг маси тіла/добу Багато білків можуть спричинити зневоднення, дратівливість та втому. Через зневоднення втрата ваги буде лише очевидною. Однак недостатньо підтримується, проте добре відомо, що багато білків можуть виводити на поверхню приховані захворювання печінки та нирок.
- Дієтичні таблетки - більшість таблеток порушують рівновагу організму.
- Сухі порошки їжі, коктейлі, напої.
Ми хочемо зменшити коефіцієнт жиру в організмі на 2,5-3%, це приблизно приблизно Для людини вагою 70 кг це означає 2 кг жиру. Оптимальним щотижневим випуском буде 0,5 кг, тому ми можемо досягти мети не раніше ніж за 4 тижні.
Будьте наполегливі в харчуванні та фізичних вправах!
Напишіть електронний лист і дізнайтеся більше про створення низького рівня цукру в крові та формуйте своє тіло за допомогою персоналізованої дієти.