Цього тижня два місяці я розпочав свій проект „Хороша жінка”, і після піврічного перерви я знову відвідав спортзал. Під час вагітності я ходив тренуватися, вибираючи форми фізичних вправ, які не представляють небезпеки для моєї ненародженої дитини і не обтяжують мене, але допомагають встати з дивана і переконуються, що кількість солодощів, які я з’їдаю не з’являється зайвими кілограмами відразу. Якби я думав своєю нинішньою головою, то пропустив би до трьох місяців після пологів щодо рухів і не більше. Не знаю чому, але у мене відчуття, що і вагітні жінки, і годуючі матері намагаються бути впевненими, що вони перебувають у якомусь «ненормальному» стані, і на випадок, якщо вони хочуть жити так, як жили до вагітності, вони можуть завдати шкоди лише собі та дитині. Як результат, у післяпологові місяці зростає кількість депресивних жінок, які не можуть прийняти власне тіло, тим самим добровільно чи ненавмисно втрачаючи чудові моменти, які може забезпечити цей період. Я наважуся це сказати, бо в мене теж були такі моменти, хоча я вже сперечався з вищезазначеною тезою і намагався жити «звичайним» життям серед нових обставин.

годування

Інший фактор, який не затримав би мене почати формуватися, полягає в тому, що я бачу, що останні вісім тижнів не вплинули на грудне вигодовування та смак і кількість молока. Це був мій найбільший страх, і різні дитячі журнали теж про це пишуть, але останні дослідження показують, що дієта та фізичні вправи цілком сумісні з грудним вигодовуванням при правильному споживанні рідини та вітамінів. У будь-якому випадку, тренування для мене становить близько 60 хвилин, з них 40 хвилин кардіо (бігова доріжка, бігова доріжка), 10 хвилин м’язів живота, м’язів рук і, нарешті, 10 хвилин розтяжки, і якщо я закінчу з усім цим, моя винагорода приходить: сауна.

Задля точності документації, написаної на початку лютого. Як мені залишатися GoodWomen? Моя навчальна програма розпочинається ... і я додаю свої побоювання щодо початку тут:

“Відповідно, мене змусили наступити на ваги і зловити сантиметр. Brühhühüü ... Отже, результат, починаючи звідси: 66,2 кг, розміри: 99-76-103. Пісочний годинник - це величезна мода в наші дні, і той факт, що мене втішає, полягає в тому, що Кім Кардашьян набрала набагато більше ваги під час вагітності, але я не можу дочекатися, щоб позбутися її, а мої сиськи знову стануть крихітними - тут крихітні це відносна концепція, тому що для мене 93 - мого бюсту було цілком достатньо ".

Я повинен визнати, що обдумування та знаходження сантиметра були оточені легким страхом, страхом, що нічого не змінилося, хоча я знав, що зробив багато, щоб вийти зі стартового стану. Звичайно, у мене були слабкі моменти, пізня вечеря, я пропустив півтора тижні тренувань через незначні травми, але, на щастя, я не зміг здатися, тому ситуація зараз:

Вага: 62,9 кг (старт: 66,2)

Розміри: 93-70-98 (починаючи з 99-76-103)

І так описано, це викликало широку посмішку на моєму обличчі, хоча зміни не є кардинальними, для мене це все одно важливий етап. Звичайно, тренуватися поодинці дуже мало, жирові подушечки на животі з нього не зникають, і їжа в цьому набагато більшу роль. Мені також пощастило в цьому плані, оскільки я помітив, що моє нормальне сприйняття смаку почало повертатися приблизно через 3 тижні, і я не так відчайдушно жадав солодощів. Я намагаюся вечеряти близько 5-6 години, а після цього п'ю переважно рідину. У мене теж не було проблем із споживанням фруктів та овочів, тому що я їх завжди любив, і коли маю час, часто стикаюся з різними варіаціями салатів, а також люблю експериментувати зі здоровою їжею. Ось кілька прикладів:

Вперше я зробив один із них, біблійний пиріг, у той час, коли апетит був набагато більшим, ніж зараз, але в той же час я не хотів їсти хліб чи макарони, щоб його вгамувати. Готується дуже просто, хоча деякі страви залишаються позаду. Я обсмажую квасолю на фіолетовій цибулі, солю їх на вимогу, перчу (кайенський перець - моя незмінна спеція), а потім обробляю за допомогою паличного міксера 2 яйцями та 2 столовими ложками кукурудзяної крупи. Отриману масу додають за допомогою ковша, кілька крапель оливкової олії в млинцевій печі, перевертають кілька разів. Подається зі свіжими помідорами та зеленою цибулею, це найсмачніше і надзвичайно бадьорить.

Одним з моїх улюблених сніданків на тостах, надутому рисі, є оливковий крем, який нескінченно легко приготувати і займає близько 5 хвилин. Складається з оливок, оливкової олії, спецій за смаком та 1-2 зубчиків часнику, які я розминаю паличним міксером. До речі, їжа була натхненна оливковою олією, нещодавно отриманою від мого батька з ферми у районі Флоренції, що незрівнянно з версіями, що продаються вдома, вона має божественний смак.

На обід або легку вечерю абсолютним переможцем для мене є салат з руколи тофаль. Існує безліч способів зробити руколазаль, я зазвичай додаю помідори, тертий буряк, пармезан, оливкову олію та бальзамічний оцет, але основний інгредієнт правильно заправлений та підсмажений тофу. Зазвичай я нарізаю його дрібними кубиками і смажу на часниковій оливковій олії з соєвим соусом і бальзамічним оцтом, а потім, коли воно майже закінчиться, ви на нього трохи капнете меду, що надає йому якийсь неземний смак.

І як останній швидкий рецепт, давайте трохи делікатесу, якщо я вже не витримую без солодощів. Печиво засноване на рецепті безглютенових булочок, з яким я експериментував, тому я не можу писати точні суми, тому що завжди додаю інгредієнти, щоб відчути. Я змішую яйця з підсолоджувачем до піни, до яких додаю вологі інгредієнти, подрібнений банан, молоко і трохи оливкової олії. Я змішую сухі інгредієнти, борошно (кукурудза, кокос, мигдаль, рис) і розпушувач з невеликою кількістю ванільного цукру і виливаю в готову масу, а потім виливаю у форму для випікання, застелену пергаментним папером. До речі, кількість борошна, як правило, мінімальна, фрукти та яйця домінують, тому тісто не таке сухе, як у випадку з булочками. Випікається при 170-180 градусах близько півгодини.

Нарешті, менш дієтична порада для розслаблення ввечері: келих червоного вина. Я знаю, що є матері, котрі хотіли б за це побити каміння, але я вірю, що раз-два на тиждень, увечері, “поза службою” можна помістити келих сухого вина хорошої якості. Ми з чоловіком також шанувальники високоякісного вина, ми із задоволенням читаємо винні журнали, беремо участь у дегустаціях та відвідуємо виноробні під час літніх канікул на озері Балатон, а також маємо кілька власних сортів винограду в Сіглігеті через сім’ю. Вишукане вино може стати ідеальним доповненням до смачно поданої вечері або приємної розмови. Ми також отримали цю пляшку з Флоренції, але поки що ми залишили її на винній стійці.

Ці вихідні ми будемо відвідувати Сігеткьоз, щоб відпочити кілька днів утрьох, і це буде перший раз, коли мені доведеться мати купальник у купальнику перед більшим пленумом, тому я не проти провести останні два місяці важко, сподіваюся, мій ентузіазм не піде.

Відпочиньте і приємних вихідних для всіх!

Якщо вам сподобалося написання, також слідкуйте за блогом Wonder? Woman у Facebook!