Нам не потрібно піднімати великі ваги, якщо ми хочемо симпатичних і міцних рук: достатньо на чверть години на день, двокілограмову ручну штангу та кілька простих вправ.
Зараз це всі спостерігають!
Ці 3 зірки НІКОЛИ не зроблять вас товстим. Однак якщо випадково, зрештою ви завжди схуднете
Якщо ви певний час відчували цей запах, негайно зверніться до лікаря
Хоча більшість жінок приділяють більше уваги формуванню стегон, стегон і сідниць, не слід нехтувати і верхньою частиною тіла та руками. Надлишок осідає і в цих областях, і зовсім неважливо, як на нас виглядає короткий рукав або вузький топ з довгими рукавами.!
вдома ми можемо зробити це швидко і легко
, Вам не потрібно додавати нічого, крім пари гантелів на руку на один-два фунти, трохи місця та трохи витривалості. Важливо, що
перед вправами завжди розігрівайте м’язи та суглоби кількома обгортаннями рук та згинами рук
, а після вправ не забувайте добре розтягуватися.
Бічний підйомник
Встаньте в носилки на ширину плечей і візьміть гантелі.
Спочатку підніміть одну, а потім другу горизонтально на висоту плечей.
Виконуйте по черзі 2х8 повторень, потім зі спареними руками ще 2х8 повторень.
Вперед
Знову встаньте в носилки на ширину плечей і візьміть гантелі в руки. Піднімемо
обидва вперед до висоти плечей, а потім відпустили назад
. Зробіть 3x8 його повторень.
Згинання біцепса
Встаньте в вільному витягнутому положенні і візьміть гантелі в обидві руки. Спочатку підніміть один, а потім другий до плеча 2x8 разів. Потім підніміть обидва відразу і зробіть ще 2х8 повторень. Переконайтеся, що
опускаючи гантель, намагайтеся максимально розтягнути важіль
, так що м’яз працює в максимально широкому діапазоні рухів.
Розтягування трицепсів
Одним з найніжніших і найслабших моментів є трицепс, тому трохи не завадить попрацювати. Встаньте в позі зі схрещеними ногами і трохи нахиліться вперед верхньою частиною тіла. Візьміть гантель в одну руку,
і підніміть його до плеча, а потім витягніть назад
, розтягуючи трицепс. Виконайте 3x8 повторень обома руками.
- Ручна дієта! Прочитайте, скільки і що можна їсти щодня! Це працює! Помада Blikk
- Правдива історія Я відмовився від кохання на все своє життя - помада Blikk
- Правдива історія Я чекаю дитину від колишнього чоловіка моєї дочки - помади Блікк
- Ця дівчина - Галерея - Губна помада Blikk - схудла після розриву сімдесяти фунтів
- Правди про воду - помада Blikk