частини

Новий виклик на серпень місяць вже тут! Цього разу виклик тонізувати всю верхню частину тіла (ядро, грудну клітку, руки) комбінованими вправами. У цьому виклику ми матимемо 5 різних вправ: віджимання спереду, натискання на ковзання в одну сторону, а в іншу, опускання трицепсів, шарнір стегна та віджимання. Як бачите, це вправи, що поєднують силу ядра, рук і грудей. Ви готові розпочати?

Повзання передньої дошки: ви встаєте і повзете вниз з витягнутими руками, поки не станете на дошку. Опинившись у положенні дошки, затримайте спину на кілька секунд і поверніться назад. Весь цей рух вважався б одним повторенням.

Натисніть слайд вгору: Ви стоїте на боці, зігнувши ноги. Найближча до тіла рука розташована перед животом, і, віддалившись, ви підтримуєте її на підлозі, щоб робити бокові віджимання.

Трицепс Провали: Ви потрапляєте в перевернуту четвірку, відводячи руки від тіла, а кисті рук на землі, а пальці - до тіла. Вам доведеться піднімати і опускати руки, поки тіло залишається нерухомим.

Шарнір стегна: ви стоїте на дошці з витягнутими руками, затримуєте кілька секунд і піднімаєте стегна, утворюючи піраміду. Потім ви повертаєтесь вниз у положенні дошки, контролюючи рух. Весь цей рух вважався б одним повторенням.

Згинання коліна + нормальне згинання: тут ми вставимо 1 нормальний згин + 1 згинання з колінами. Весь цей рух вважатиметься 1 повторенням. Подумайте, що це комбінована вправа, і, отже, навіть якщо ви зробите 2 віджимання (по 1 з кожного), це буде зараховуватися як 1.

Віджимання: і в цій останній вправі ми будемо робити звичайні віджимання. Ви можете вирішити робити їх з колінами або без них, або почати робити їх з колін, а потім і без, як бачите;)

Чи ви смієте віддавати все? Я сподіваюся побачити ваші фотографії в соціальних мережах за допомогою хештегу #ypct #yopuedocontodo та #gymvirtual. Чекаю на вас у наступних викликах!