5 найкращих продуктів, які підтримують бачення

харчових

5 найкращих продуктів, які підтримують бачення

Цього четверга, 8 жовтня, Всесвітній день зору і ми хотіли відсвяткувати це так, як ми робимо найкраще: з їжею.

І саме наша дієта, поряд із звичками до здорового способу життя, визначає, хто ми є і як працює кожна частина нашого тіла. Тому з очима не буде інакше.

Залишайтеся відкривати список «Топові» продукти, які вважаються корисними для зору. Тому що ваші очі, крім дзеркала душі, є вашим найкращим інструментом для зв’язку з навколишнім світом!

Які продукти корисні для очей?

Як ми вже знаємо, хороша дієта допомагає нормальному функціонуванню нашого організму. Таким чином, погіршення способу життя може сприяти пришвидшенню появи, наприклад, катаракти.

Тому дуже важливо включати в наш раціон продукти, багаті поживними речовинами та корисними для очей антиоксидантами. Хоча вони не запобігають появі можливих патологій очей, це допоможе затримати їх.

Давайте не будемо битись навколо куща ... ось 5 продуктів, які ми можемо включити в наш раціон, щоб дати вам той вітамін, який потрібен вашому зору:

Цибуля

цибуля Це їжа, багата вітамінами А і С та кверцетином, тому є важливою їжею для профілактики катаракти (головним чином у діабетиків). Більша частина цієї сполуки міститься в шкірці або шкірці цибулі.

Сприяючи виробленню необхідних пігментів, він дозволяє уникнути проблем на сітківці, а отже, сприяє кращій переносимості ультрафіолетових променів сонця, а також штучних.

Морква

морква Допомагає запобігти катаракті завдяки великому внеску в клітини кришталика. Цей овоч також допоможе нам покращити нічне бачення завдяки своєму багатству вітаміном А.

Синя риба

синя риба Він забезпечує Омега 3, який допомагає запобігти дегенерації жовтої плями, а також сухість очей. Радимо їсти одну з цих риб хоча б раз на тиждень: лосось, сардини, тунець, скумбрію, паламуд.

Жирні кислоти, що містяться в цьому виді риб, містять здорові жири, які можуть сприяти зоровому розвитку та здоров’ю сітківки в задній частині ока, а також запобігати сухості.

Шпинат

шпинат Вони сприяють захисту очей від сонячного світла та катаракти завдяки лютеїну та зеаксантину, антиоксидантам, що його складають.

Брокколі

брокколі Це в основному допомагає нам захистити наші очі від сонця завдяки великій кількості вітаміну С, води, клітковини і мало калорій.

І хіба що наукові дослідження показали, що "щоденне споживання брокколі може збільшити до 30% щільність макулярного пігменту ока".

Середземноморська дієта: великий союзник проти ризику розвитку очних проблем

Ясно одне: жодна їжа не є чудодійною. Їжа не може перешкодити плину часу та зношенню очей, однак, ми можемо намагатися підтримувати або запобігати будь-якому типу патологій за допомогою тих вітамінів, які впливають на хороший зір.

І саме в нашому харчуванні, в Середземномор’ї, видів їжі, багатих на вітаміни, найбільше. Нам доведеться цим скористатися, правильно?

Основні вітаміни, яких не може бракувати в нашому кошику для покупок, якщо ми хочемо підтримувати гарне здоров’я очей:

  • Вітамін А, що покращує нічний зір.
  • вітамін С, відповідає за захист від катаракти та ультрафіолетового випромінювання.
  • Вітамін Е, що забезпечує нам велику кількість антиоксидантів, які допомагають запобігти таким розладам, як дегенерація жовтої плями.

Однак не можна забувати, що крім харчової частини необхідні й інші звички: помірковані фізичні вправи, добре захищаючи очі відповідними сонцезахисними окулярами, не палити.

Ми сподіваємось, що знання того, які види їжі допомагають нам підтримувати хороший зір, буде корисним для вас, коли ви будете усвідомлювати, що наш організм працює як єдине ціле, і що ми повинні дбати про нього зсередини. Хай живуть твої очі!

Заморожений Діл. Заморожений Вибір з 1967 (Кастельйон - Валенсія).