найбільше

Щоб схуднути, вам потрібно не тільки змінити свій раціон, але і зайнятися фізичними вправами, і ви точно знаєте, але спалювання жиру можна значно посилити за допомогою фізичних вправ. Не знаєте, що робити з собою? Тоді ми скоріше розповімо вам про п’ять найкращих видів спалювання калорій.

Ми не брехали, ви справді не плаваєте без роботи, вам доведеться рухатися, і найбільше кардіотренування буде вашим другом у боротьбі з пивним животом і так далі взагалі, оскільки ці види спорту згорають калорій найбільше.

Тренування кардіо? Калорійність?

Тренування кардіо під час яких організм виконує певні фізичні навантаження з посиленим пульсом і споживанням кисню. Це називається аеробними вправами, такими як біг, плавання або їзда на велосипеді.

Чому це так добре? Під час аеробних вправ організм забирає енергію спочатку з глікогену, потім з вуглеводів і, нарешті, з жирових запасів, ерго, ви схуднете.

Калорійність: Жінка має середньодобову потребу в калоріях 2000 ккал, а чоловік 2500 ккал. (Для спортсмена це 3500-4000 Ккал). Ця кількість енергії потрібна для основних життєвих функцій (дихання, обміну речовин, кровообігу тощо). Звичайно, це також залежить від віку, ваги, стану здоров’я та способу життя.

Чим важча людина, тим більше калорій спалює вправа. Звичайно, кількість спалених калорій залежить набагато більше, наприклад, від того, наскільки регулярно, як довго і наскільки інтенсивно ви тренуєтесь. Ми дамо вам декілька вказівок:

Ось ТОП 5 рухів по спалюванню калорій

  • 1. ПЛАВАННЯ = 540-750 калорій на годину *

Дійсно супер спорт, він рухає майже кожну групу м’язів і не напружує кістки та суглоби. Крім того, він підтримує відносно високий пульс, покращує поставу і тренує серцево-судинну систему.

Для початківців також добре плавати півгодини, звичайно мета повинна бути одна година. Варто змінювати типи плавання, щоб зробити рух менш монотонним.

  • 2. ВЕЛОСИПЕД = 540-640 калорій на годину *

Він добре рухає все тіло і менше навантажує суглоби, ніж, скажімо, біг, і навіть значно покращує фізичне навантаження та працездатність вашого тіла.

Це рух, який може стати частиною вашого повсякденного життя, якщо ви їдете на роботу на велосипеді замість, скажімо, BKV.

  • 3. БІГ = 435-600 калорій на годину *

Найпростіша і одна з найбільш здорових форм вправ. Добре діє на м’язи тіла, збільшує здатність легенів до поглинання кисню, збільшує гнучкість та переріз судин, покращує насосну функцію серця та зміцнює імунітет.

Перевага бігу полягає в тому, що ви можете робити це де завгодно і в будь-який час, до того ж для цього не потрібне більш серйозне спорядження, ніж хороша кросівка. Почніть із півгодини, а потім перейдіть до одногодинного нон-стоп бігу.

  • 4. АЕРОБІКА = 399-540 калорій на годину *

Громадська свідомість все ще сильна, що аеробіка - це жіночий спорт, насправді гарбузовий унісекс.

Це динамічна, ритмічна спортивна діяльність, зазвичай поєднання спортивних та танцювальних рухів, призначених для музики. (Вікіпедія)

Типів досить багато, але загалом можна сказати, що все тіло працює під час закрученого руху. В першу чергу викликає позитивні фізіологічні зміни в серці, судинній системі та легенях (підвищує працездатність серця, покращує кровообіг та терморегуляцію тіла), звичайно, також зміцнює м’язи, сухожилля та зв’язки.

Очікуйте, що заняття в середньому становитимуть 45-60 хвилин, і це вірно, навіть якщо ви проголосуєте за зневажену Берес Олександру вдома.

  • 5. ПРАКТИКИ ЗМІЦНЕННЯ = 360-460 калорій на годину *

Експерти кажуть, що м’язова тканина спалює втричі більше калорій за одиницю часу, щоб підтримувати себе, ніж жирова тканина, тобто підняття тягарів не є дурним.

Не тому, що наші м’язи під час тренувань піддаються такому навантаженню, що наше тіло буде зайняте регенерацією навіть через годину-дві після тренування, а це означає зайве спалювання калорій, тому вам не доведеться відмовлятися від силових тренувань.

Станьте на себе і спуститесь до спортзалу, але не виходьте звідти на годину.

* Дані стосуються 31-річного чоловіка середньої статури, зросту (175-180 см) і ваги (68-72 кг).

  • 5 + 1 ПІДВИЩЕННЯ НАВЧАННЯ

Це 60-хвилинне музичне тренування з інтервалом, яке поєднує в собі статичні елементи власної ваги з інтенсивними, стрімкими елементами і спалює багато калорій.

"Ця форма навчання є унісекс, тому рекомендується як для чоловіків, так і для жінок. Це може робити будь-який вік, оскільки ми представляємо 2-3 версії кожної вправи в класі, для початківців, середніх та просунутих. Суть в тому, що це дуже короткі хвилини, під час яких ми все працюємо, ми також спалюємо жир, формуємо та спалюємо максимум калорій, а тим часом ми нормально потіємо "- і ви можете в це повірити, як каже Саймон Сімонетта, фітнес-конкурент, що фінансується BioTechUSA та винахідник Boost Training.

Ми дали вам кілька порад, але суть у тому, щоб вибрати для себе рух, який вам сподобається, оскільки ви можете продовжувати це робити, а це означає, що ви спалюєте більше калорій.

І якщо ви запитаєте себе зараз.

Чи існує харчова добавка, яка спеціально рекомендована для тренувань кардіотипу, тоді Шандор Немет, фахівець з харчових добавок в BioTechUSA, це ваш чоловік:

"Особливо перед тренуванням ми рекомендуємо споживати більш високі дози препаратів l-карнітину. L-карнітин - це багатоамінокислотна сполука, яка транспортує жири. Це збільшить використання запасів жиру під час тренувань і збільшить витривалість (зменшення м'язового спазму та підкислення).

Також можна використовувати композицію, яка містить кілька типів l-карнітину, можливо, інші стимулятори, наприклад також може містити кофеїн. Однак, якщо ви тренуєтесь пізно вдень або рано ввечері, вам слід уникати продуктів, що містять більше 50 мг кофеїну, і використовувати лише l-карнітин.

Також виправдано споживання незамінних амінокислот під час тренувань, споживання продуктів на основі BCAA, з яких ми рекомендуємо формат порошку. BCAA - це загальна назва трьох найважливіших незамінних амінокислот (які наш організм не може виробляти): лейцину, ізолейцину та валіну. Функції підтримки м’язів, нарощування м’язів, оптимізація обміну речовин.

Ми також можемо використовувати так звану передтренування. формули перед тренуванням, які мають високий або дуже високий вміст кофеїну. Їх можна використовувати для спільного підвищення продуктивності, витривалості та концентрації уваги. Також доступні версії без вуглеводів та без вуглеводів, тому вибирайте відповідно до наших цілей! "