2.8. 2016 8:00 Літо, шашлики, пляжі, свята. Оскільки ми подорожуємо набагато частіше в літні місяці, перекуси часто можуть замінити справжні страви. Проблема полягає в тому, що більшості таких ласощів, таких як солодощі або чіпси, не вистачає вітамінів, мінералів, клітковини та білків. Які продукти допоможуть вам очистити шкідливі літні харчові звички? Ми знайшли здорову десятину, яка вам точно сподобається, і ви нічим не зіпсуєте ними.
2. Свіжі фрукти
Немає нічого більш освіжаючого, ніж перекусити соковиті свіжі фрукти влітку. Будь то полуниця, вишня, інжир, персики, сливи чи диня. У харчовому відношенні ви не можете зробити з ними нічого поганого. Одна порція містить приблизно від 60 до 90 калорій і наповнена необхідними поживними речовинами, такими як вітаміни А і С, фолієва кислота, калій, клітковина та антиоксиданти. Запасіться улюбленими фруктами вже сьогодні. Чим більше різноманітності кольорів у вас на тарілці, тим краще, оскільки це означає, що вони містять ширший спектр антиоксидантів. Намагайтеся з’їдати щонайменше дві порції фруктів на день.
3. Енергетичні батончики
Зазвичай вони мають багато енергії, оскільки вони були розроблені для спортсменів на витривалість, яким необхідна швидка та стабільна подача вуглеводів як палива під час важких та тривалих тренувань. Якщо ви хочете здорову десятину, яка освіжає вас і забезпечує більш стійку енергію, виберіть ту, яка має менше вуглеводів і повільніше засвоювані білки та жири. Є багато, де горіхів більше, ніж пластівців та сухофруктів.
4. Заморожені бананові смузі
Якщо у вас вдома є занадто коричневі банани, щоб їх можна було їсти, киньте їх у морозилку, і ви можете використовувати їх як основу для освіжаючих коктейлів. Помістіть усі інгредієнти в блендер і поступово перемішуйте їх до однорідності. Спробуйте шоколадно-банановий коктейль, використовуючи один заморожений банан, чайну ложку ванільного екстракту, 2 чайні ложки шоколадного сиропу або какао, додайте арахісове масло, чашку молока і 2 столові ложки меду.
5. Грецький йогурт зі сливами
Це найбільш поживна їжа, коли мова йде про білок. Чашка грецького йогурту містить близько 24 грамів білка, що є стільки ж, скільки шість яєць! І на відміну від солодких йогуртів, грецький йогурт не містить доданих цукрів. Ароматизовані йогурти часто містять п’ять і більше чайних ложок доданого цукру в одній порції. Щоб додати природну солодкість і клітковину, змішайте 1/4 склянки сухофруктів, таких як чорнослив. У них значно менше цукру, більше клітковини і менше калорій у порівнянні з іншими сухофруктами. Темно-сині та фіолетові фрукти (такі як чорниця та інжир) вважаються одними з найбільш здорових, оскільки вони забезпечують корисні фітонутрієнти, які можуть допомогти зменшити ризик хронічних захворювань.
6. Заморожене фруктове морозиво
Фруктове морозиво освіжає і особливо знежирює. У них менше калорій у порівнянні з молочними продуктами. Переконайтеся, що на етикетці написано, що вони містять менше 100 калорій і виготовлені із 100% фруктового соку або справжніх фруктів. Вони є чудовим джерелом вітаміну С і містять лише від 60 до 80 калорій, залежно від смаку. Ви також можете зробити власні заморожені фруктові фрукти з використанням форми для морозива. Не забувайте використовувати 100% фруктовий сік або фруктове пюре.
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар