альпініст

Окрім аеробної роботи, альпініст працює і на м’язах Shutterstock

Альпініст, майже такий же популярний, як велосипед або бігова доріжка, є необхідним пристроєм у кожному тренажерному залі. Його назва пов’язана з рухом, який тіло повинно робити під час тренування, що схоже на жест підйому або підйому по сходах.

Цей рух включає м’язи тіла у гру, що робить його однією з найбільш повних аеробних пропозицій. "Альпініст та тренажер для веслування - це дві найкращі машини, які є. Для мене альпініст перевершує бігову доріжку та велосипед, оскільки крім аеробної роботи, він працює і на м'язи, виробляючи зміни на м'язовому рівні", підтверджує Хорхе Альдо Гіменес, тренер Тренувального клубу Окампо.

Правильна позиція? "З головою, що дивиться прямо вперед, тримаючи вісь хребта прямою і вирівняною, плечами назад. Ноги підняті і опущені, вперед або назад", - описує Гіменес. Зміна напрямку дозволяє м’язовим волокнам ніг і сідниць здійснювати різні способи. "Коли ви рухаєтеся назад, підколінні сухожилля та ікри працюють", - детально розповідає Гіменес.

У деяких альпіністів по боках є ручки, що дозволяють здійснювати тулуб, який, навіть рухаючись, завжди повинен бути прямим. Ніколи не нахиляйтесь під час вправ, щоб уникнути ураження хребта або попереку. У цьому випадку також працюють руки і все тіло: нижня і верхня частина тіла. Важливо підкреслити, що ці ручки слід ледве тримати, щоб супроводжувати рух ніг руками та тулубом. Але ні в якому разі не слід триматися за них або підтримувати на них вагу свого тіла.

Час та інтенсивність практики варіюються залежно від ступеня підготовки кожного з них. Інтенсивність вимірюється комп’ютером команди. Як аеробне тренування, "радить той, хто тільки починає починати з тривалості від 10 до 15 хвилин, з інтенсивністю від 1 до 2. Найбільш навчені можуть тривати від 20 до 40 хвилин, при інтенсивності від 4 до 6", радить тренер. У разі включення альпініста в кільцеву роботу чергуйте з вправами з бодібілдингу. Наприклад, "з двома-трьома вправами, три-чотири хвилини як альпініст з інтенсивністю від 4 до 6. Повторіть дві-три серії вправ і поверніться до альпініста", пояснює Альдо Гіменес.

Не рекомендується людям з проблемами колін, здоровим людям "ідеально тренуватися і не чекати пошкодити коліно через брак м'язів. М'язи - це броня тіла, і вам потрібно мати їх у формі, щоб підтримувати твердий скелет. мускулатура, скелет розвалюється ", попереджає тренер.

Як і будь-яка фізична активність, для цього потрібен дозвіл лікаря, який у кожному випадку визначатиме дослідження, необхідні для оцінки.