Позбутися живота та «сідла» на стегнах швидко і якомога болісніше заманливо, але це може бути дуже небезпечно.
Деякі різкі дієти можуть буквально загрожувати життю.
Однак є і ті, хто зарекомендував себе, і, крім красивішої фігури, вони також забезпечать вас запасом відповідної їжі.
ПОРАДА No 1: Дієта 16: 8
Дієта 16: 8 ідеальна. Згідно з дослідженням, він ефективний, корисний для здоров’я і дуже простий. В основному, ви можете їсти все, що завгодно, але лише в 8-годинному часовому вікні. Не їжте решту 16 годин (набагато легше спати половину цього часу вночі).
Завдяки простоті, можна дотримуватися цієї дієти протягом тривалого часу, просто потрібно звикнути до системи харчування «від-до». Звичайно, це не означає 8 годин постійної начинки. Швидше, мова йде про вживання збалансованої та різноманітної дієти з великою кількістю фруктів, овочів, клітковини, і все це за обмежений час.
ПОРАДА No 2: Традиційна середземноморська дієта
Він дуже популярний серед науковців та лікарів. Це дієта, яка, як показують дослідження, покращує здоров’я і навіть продовжує життя. Це також обіцяє втрату ваги.
Загалом, це дієта, багата овочами, фруктами, горіхами, рибою, олією, крупами, а також обмеженою кількістю вина та молочних продуктів. У невеликих кількостях допустимо вживання червоного м’яса, середнього споживання риби та птиці, а іноді ви можете балуватись невеликою кількістю солодощів.
Згідно з дослідженнями, дієта запобігає цивілізаційним хворобам, але при схудненні необхідно пам’ятати про помірність і правильну кількість споживаної їжі. Досить руху - це само собою зрозуміле.
Ідеальна дієта
- Її метою є не швидке схуднення, а швидше довготерпиме коригування дієти шляхом поступового приведення маси тіла до ідеальних значень.
- Це не сприяє суворому пропуску страви або навіть групи продуктів.
- Він містить усі необхідні поживні речовини, мікроелементи, і все, що потрібно нашому організму, різноманітне та збалансоване.
- Дотримання цього є простим і не займає занадто багато місця для роздумів у звичайному розпорядку дня, це не обмежує людину на роботі чи в сімейному житті.
- Харчування є природним і може бути приготовано з місцевих джерел,
Втрата ваги відбувається поступово і без ефекту йо-йо.
- Це дозволяє уникнути будь-якої крайності - неприродної та складної для досягнення на практиці.
- В ідеалі його ефективність та безпека були науково доведені.
ПОРАДА No 3: DASH дієта
Американські експерти цього року визнали його однією з найкращих дієт. Це дієта, спрямована на зниження високого кров’яного тиску.
Її принцип - приймати найбільшу добову дозу калорій із фруктів, овочів та круп. Необхідно зменшити загальні та насичені жири.
У середніх кількостях можна отримувати низькокалорійні молочні продукти, невелику кількість червоного м’яса та солодощі. У раціоні має бути мало натрію, але багато калію, магнію, кальцію та клітковини. Порівняно з середземноморською дієтою, серед іншого, увагу приділяють зменшенню жиру.
ПОРАДА No 4: гнучка дієта
Дуже приємна, проста дієта, яка, мабуть, є реакцією на різні крайні дієтичні напрямки. Його ще називають напіввегетаріанською дієтою, оскільки це дієта помірних "вегетаріанців".
Флексітаріан просто зрідка їсть м’ясо, яйця та молочні продукти. Однак основну частину гнучкої дієти становить рослинна їжа. Флекситаріанці важать в середньому на 15 відсотків менше звичайних споживачів м’яса.
ПОРАДА No 5: Об'ємна дієта
Цікавий спосіб «обдурити» мозок благородною метою - споживати менше калорій при об’ємній дієті, яка наповнює шлунок. Дуже спокусливою обіцянкою цієї дієти є те, що можна їсти достатньо, а дієта не пов’язана з голодуванням. Тим не менше відбувається втрата ваги.
Як це можливо?
Їжа з високим вмістом клітковини та води є переважною для споживання. Автор цієї дієти Барбара Роллз поділила їжу на 4 категорії відповідно до того, скільки ми можемо споживати.
Необмежено (1-а категорія) ми можемо бути фаршировані фруктами, некрохмальними овочами, бульйоном.
Однак, на відміну від вищезазначених дієт, об'ємна дієта не підходить для тривалого дотримання, оскільки може бути значний дефіцит енергії.
Однак його простота і той факт, що, незважаючи на втрату кілограмів, людині не потрібно страждати від голоду, це співчуває.
Без руху це не спрацює
Однак помірності в їжі недостатньо, щоб ми схудли. Фізична активність є ключовою для нарощування м’язів, які споживають енергію. Жирова тканина не активна, тому вона не споживає енергію, а зберігає її.
Чим більше у нас активна м’язова маса, тим швидше витрачається енергія, яку ми отримуємо. Крім того, адекватні фізичні навантаження значно покращують стан здоров’я іншими способами.
Дієта без фізичних вправ призведе до втрати ваги лише до певної межі, після якої наслідки будуть втрачені.