У юності я був схожий на великий мішок картоплі - хоча я робив певні вправи. Для мене вага була досить гойдалкою. Я пробував, можливо, мільйон дієт, і завжди думав, що якщо я підтримаю рівень кДж нижче 5000 (близько 1200 кілокалорій) і додам фізичних вправ, я схудну. Так, це триває деякий час, але в довгостроковій перспективі, з одного боку, людина не витримує, грішить і повертається до своєї первісної ваги в кращому випадку, в гіршому - після закінчення цієї "дієти" він може повернути вдвічі більше. І для мене це було згадано двічі - так воно продовжувалось і продовжувалось. Крім того, вибраний мною рух був не зовсім ідеальним.
Все своє життя я займався якимось видом спорту, будь то змагання з дзюдо, пізніше баскетбол, потім я пробував тайський бокс і кінцеві матчі, спінінг, пройшов, мабуть, усі групові спортивні уроки, які пропонувались для усунення зайвого жиру.
Однак у листопаді 2012 року це було дійсно нестерпно. Я важив 77 кг і мав майже 40% жиру в організмі і остаточне рішення - мені потрібно змінити спосіб життя, мені потрібно схуднути. Постійно!

мірки

Я заплатив за членство в спортзалі, а також за тренера. На початку я ходив на тренування тричі на тиждень, майже кожен день для кардіотренування. Ми з тренером поставили собі за мету - втрату ваги на 10 кг за півроку, але на мій подив десять кілограмів у вазі «скинули» від мене всього за 2 місяці. Я важив менше, але хотів більше - тіло все ще було м’яким, було схоже на желатин. Я схуд, але все-таки мав погану і незбалансовану дієту, не наздоганяв обіди чи провідників і все це «виправдовував» перед собою через брак часу - не готував їжу вдома і Харчувався переважно в ресторанах.

Я зв’язався з відомою фітнес-тренеркою Каткою Киптовою (примітка: Катка також виступає в категорії Жіноче тіло), вона показала мені важкі тренування та порадила щодо дієти. І саме тоді я вирішив взяти участь у змаганнях, організованих журналом Muscle & Fitness (змагання називаються «У формі», і це тримісячна трансформація тіла - за цей час учасники або «значно набирають» м’язової маси, або, навпаки, схуднути, в будь-якому випадку, їхні тіла набудуть значно привабливіші форми) з умовою, що я вкладу в це максимум. Щоб краще зрозуміти, як це все працює, який м’яз, коли і як я тренуюся, наскільки важливі дієта та добавки, я почав відвідувати курс «Фітнес-інструктор» - я багато чого тут дізнався та дізнався багато нової інформації. Я прочитав, можливо, мільйон статей, і мене спонукало те, що досягли інші.

З початку моєї тримісячної трансформації я тренуюся щодня, у два етапи (примітка: Мірка Біла обрала складну процедуру тренування, з якою вона змогла пройти, оскільки вона пройшла кілька місяців навчання; двофазне навчання абсолютно непридатний для початківців вправ). Перші тренування ніг з Каткою були справді жорстокими, але це саме те, що мені подобається - важкі тренування напруженої роботи, важкі тренування, мінімальні перерви. Але правда в тому, що я майже тиждень не міг сидіти в туалеті, але при щоденному легкому кардіо та відпочинку (я пропустив 1-2 тренування ніг) це пройшло, а потім більше не повторилося.
Спочатку я діяв за чітко визначеним планом тренувань, але мені не подобається стереотип, тому згодом кожне тренування було зовсім іншим - я вибирав вправи емоційно та відповідно до того, що було доступно. Однак, що не змінилося, це кількість тренувальних днів та розподіл м’язових груп у кожному тренуванні - це було наступним чином:

  • Понеділок. все тіло + 60 хвилин кардіо + живіт
  • Вівторок. груди, біцепс + 60 хвилин кардіо
  • Середа. ноги + 60 хвилин кардіо + живіт
  • Четвер. спина + 60 хвилин кардіо
  • П’ятниця. все тіло + 60 хвилин кардіо + живіт
  • Субота. ноги + 60 хвилин кардіо
  • Неділя. плечі, трицепс + 60 хвилин кардіо + живіт

І я не зазнав невдачі, я досяг успіху, хоча кожна наступна вуглеводна хвиля погіршувалась і погіршувалась, у мене не вистачало сил для тренувань, а іноді дивлячись лише трохи, дивлячись у дзеркало, щоб сказати «досить, цієї зміни досить для мене ", також коли до кінця тримісячного періоду залишалося ще кілька тижнів. З іншого боку, я сказав собі, що не можу відмовитись від цього незадовго до кінця. Зрештою, кризи траплялись досить часто, але я знав, що не можу розслабитися на тренуваннях чи в меню за будь-яку ціну. Пам’ятайте, якщо ви хочете домогтися успіху у зміні свого характеру, винятків немає. Не може трапитися так, що після пробудження ви не хочете йти на ранкову пробіжку, що ви пошкодуєте, якщо після тренування «нашкодите всій людині» або здастеся лише тому, що не можете собі відмовити доброта.

Демонстраційний тренінг, в якому знаходяться стегна - 1
Підйом на підняту сходинку зі штангою 4x16 (20кг)
Присідання зі штангою 1x16 (50 кг), 1x14 (60 кг), 1x10 (70 кг), 1x8 (80 кг)
Гантелі 2х12 (12кг), 2х10 (14кг)
Попереднє копання 1х20 (24 кг), 1х16 (32 кг), 1х16 (39 кг), 1х16 (45 кг)
Поховання 1x20 (18 кг), 1x20 (24 кг), 2x16 (32 кг)
Звичайні присідання 4x20 (20 кг)
Підйом каструлі диском + штрихи однією ногою суперсерії 4x20 (25 кг)
25 хвилин бігу - інтервальне тренування 5 хвилин/8 км/год; 15 хвилин - через 30 с поперемінна швидкість 16 км/год і 10 км/год; 5 хвилин/8 км/год
Наголінники в підвісі 4x15
Підняття лікарського м'яча лежачи на передніх ногах 4x15 (9 кг)
Дошка 3х60 секунд

Демонстраційний тренінг, в якому знаходяться стегна - 2
Розминка - Орбітрек 10 хвилин
Сходи по сходах з вантажем 1х20 (10кг), 1х20 (15кг), 1х16 (25кг), 1х14 (25кг)
Присідання зі штангою 1х16 (40кг), 1х14 (50кг), 2х10 (60кг)
Напруження ніг на ніжні опори 1x16 (100 кг), 1x16 (120 кг), 1x14 (150 кг), 1x10 (180 кг)
Попереднє копання 4x16 (34 кг)
Поховання 4x16 (18 кг)
Наголінники в підвісі 4x15
Підняття лікарського м'яча лежачи на передніх ногах 4x15 (9 кг)
Дошка 3х60 секунд
Ходьба - випади до 15% підйому 10 хвилин, 4 км/год
25 хвилин бігу 15 км/год

Висновок

Зараз я важу 62 кг і маю 10% жиру в організмі. Це ще не зовсім досконало, але те, що мені ще не вдалося, я докладу пізніше. Основа вашого успіху - не шукати виправдання, чому це не працює, не сидіти годинами перед комп’ютером і писати про безглузді речі. Важливо нарешті почати копати і особливо витримати. Покладіть собі в голову, що схуднення полягає не в дієтах, а в зміні способу життя, для якоїсь незмінної мети - недостатньо сказати "бідний через друга", ви повинні бути впевнені, що худнете лише для себе. І якщо вам вдалося досягти поставленої мети, продовжуйте тренування. Це не повинно бути настільки інтенсивно, воно не повинно бути таким частим, як коли вашою метою було позбутися зайвого жиру на животі, стегнах, сідницях.
Підготовка та регулювання дієти дозволять вам тривалий час зберігати результати. Треба визнати, що фітнес мене абсолютно охопив, я навіть зараз не уявляю, що він повинен бути іншим, а тренування - найкращий спосіб для мене відпочити та розслабитися.
Під час своєї трансформації я дізнався багато речей і хотів би їх передати, тому що знаю, що є багато людей, які хотіли б, їм не бракує мотивації, але або вони не мають достатньої інформації, або не можуть їх зв’язати і створити робочий "рецепт". "Для схуднення.

Зміни в характері Мірки Біли в цифрах

Примітка: якщо зусилля Мірки Біли триватимуть, ви також можете прослідкувати за нею Сторінка у Facebook . Ми отримали інформацію про статтю з партнерського порталу з бодібілдингу та фітнесу Ronnie.cz