Здорове харчування та активний спосіб життя не можна починати досить швидко. Дієти дітей мають великий вплив на розвиток і ріст. (х)


трансіндекс

Фізичні вправи та спорт відіграють ключову роль у правильній поставі, правильному розвитку м’язів та кісток.

Різні вікові групи мають різні потреби в енергії. Дитячим садочкам потрібно 1300-1600 ккал на день, щоб задовольнити щоденні фізичні навантаження та енергію, необхідну для розвитку, тоді як маленьким школярам потрібно цілих 1600-2200 ккал на день. З закінченням навчального року батькам потрібно більше уваги приділяти харчуванню дітей, тому зараз ідеальний час для виправлення помилок.

Окрім споживання енергії, дуже важливим є розподіл їжі та розподіл поживних речовин. Краще було б дотримуватися щоденної їжі з п’яти страв, 3 основних страв і 2 насі. Подібно до того, як дорослі повинні щоденно споживати вуглеводи 50-55%, білки 15-20% і жири 30-35%.

Якщо ми спробуємо розділити в середньому 1600 ккал, сніданок і вечеря можуть становити 350 ккал, закуска з тунця 200-200 ккал, а обід 500 ккал. Дуже важливий баланс, не дозволяйте дитині ходити до школи чи дитячого садка без сніданку. Замість кишенькових грошей давайте запакуємо їм дрова, ми завжди намагаємось дочекатися їх зі школи гарячим обідом. Намагаємось, щоб закуска була мінімальною, якщо вона солодка, це повинна бути закуска або закуска, не на десерт і не кілька разів на день.

Більшість дітей захоплюються тим, що вони їдять, і в цьому випадку їм доводиться більше уваги ставити до якості та кількості. Спробуйте давати їм м’ясний одяг раз на день, напр. бутерброд з цуцура або на сніданок. З цього моменту переконайтеся, що вони не піддаються штучному палінню, щоб їх вміст був мінімальним та щоб вони не містили штучних підсилювачів або барвників. Якісні, безкоштовні продукти сімейства продуктів Petry Zsigmond (шинки, сосиски, хот-доги, теляча петрушка) можуть бути спеціально рекомендовані.

Перевагу віддають домашнім десертам з великою кількістю фруктів та повноцінних вуглеводів. Тут ми маємо на увазі млинці на задньому дворі, які можна приготувати з вівсяних пластівців, свіжих фруктів, знежирених корів чи арахісового масла, фруктів, змочених у шоколаді або навіть домашнього морозива.

Кольорам можна навчити, батько є прикладом дитини у формуванні харчових звичок. Здорова дитина потребує здорових батьків. Отже, свідоме харчування та активний спосіб життя є найбільш підходящим способом направити наших дітей на правильний шлях.

Велика Беа, дієтолог і дієтолог