Чесно підготовлені статті про найважливіші речі, які кожен повинен знати про своє здоров’я.
Виберіть тему з меню, що вас зараз найбільше цікавить.
Всі категорії
Трави для травлення: наводити порядок природним шляхом
Автор статті: Мартіна Благушакова 03.03.2020
Іноді всіх вражає раптова печія, нудота, запор або діарея. Однак що робити, якщо вони з’являються занадто часто?
Досягнення радикальних дієт чи хірургічних втручань може бути не найщасливішим вибором. Зміни способу життя, дієта з високим вмістом поживних речовин або трав для підтримки травлення може позитивно вплинути на травлення та здоров’я кишечника.
Клітковина - основа хорошого травлення
Багато досліджень тісно пов’язують дієту з високим вмістом клітковини довше і здоровіше життя . Хоча загальновідомо, що клітковина корисна для травлення, рекомендована добова норма клітковини ми зазвичай не виконуємо . Навпаки. Ми прагнемо до оброблених продуктів, сповнених штучних інгредієнтів, і, таким чином, ми піддаємось ризику розладу травлення.
Мета-аналіз Всесвітньої організації охорони здоров’я у 2019 році дав цікаві уявлення про клітковину. Щоденне споживання клітковини в раціоні із вмістом 25 - 29 грам пов'язані з меншою частотою розвитку діабету 2 типу, серцевих захворювань, інсульту та раку товстої кишки . Більше споживання клітковини може забезпечити ще більші переваги для захисту від серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, колоректального раку та раку молочної залози.
Джерела клітковини
Не слід недооцінювати силу бобових, горіхів, вівсяних висівок. Інші джерела - це сочевиця, малина, квасоля, спаржа, банани, груші, полуниця, авокадо. Це досить пристойний вибір, з якого можна приготувати як сніданок, так і обід або вечерю.
Трави для травлення
Деякі трави безумовно належать до здорового способу підтримки травлення. Чорний перець та обліпиха сприяють нормальному травленню. Індійська білка, а також алое вера вони містять речовини, що підтримують належну функцію травного тракту і кишечника. Кульбаба і звіробій вони допомагають природній функції печінки.
Джерелом екстрактів чорного перцю, обліпихи, кориці, алое, кульбаби та строкатого є також сертифікована харчова добавка Zerex Enzemax .
Китайські трави для травлення
Це також може сприяти правильному обміну ліпідів та контролю ваги гаряче апельсинове дерево, одна з трав для травлення традиційної китайської медицини. Застосовується для полегшення болю в животі, підтримки травлення та як засіб від метеоризму.
Гарсія Камбоджа він же тропічний фрукт тамаринд допомагає контролювати масу тіла і традиційно служить для запобігання апетиту. З наукової точки зору, гарнін підвищує рівень хімічного серотоніну в мозку, що може спричинити людина почуватиметься менш голодною .
Апельсинове дерево, поряд з гарніром, є хромом, який сприяє нормальний метаболізм макроелементів, частина натуральної харчової добавки - Zerex Assassin .
Зниження цукру та жиру для підтримки здорової мікробіоти кишечника
За повідомленням престижної клініки Мейо, жир і цукор живлять злі бактерії . Крім того, дослідження показують, що дієта з високим вмістом тваринного білка корелює з менш сприятливим складом бактерій. Для підтримки здорової мікробіоти кишечника рекомендується:
- обмежте оброблену їжу, оскільки в ній часто багато цукру та жиру,
- замінити джерела тваринного білка на рослинні білки, такі як бобові, горіхи, тофу та темпе.
Переміщення для кращого травлення
Навіть повільна прогулянка дозволяє травній системі працювати краще. Це також може допомогти при проблемі повноти або здуття живота. Допомагають регулярні фізичні вправи Зміцнюйте травний тракт і підтримуйте кишечник здоровим . Це може допомогти поліпшити мікробіоти в кишечнику та зменшити ризик раку товстої кишки. А вишня на торті? Регулярні фізичні вправи також відповідають за швидше спалювання жиру, а це означає, що ви можете легко і особливо здорово позбутися зайвої ваги.
Які продукти та напої збільшують ризик здуття живота, печії та діареї?
Наступні продукти та їх часте споживання також приносять із собою підвищений ризик, що ви зіткнетеся з деякими надокучливими проблемами:
- штучні підсолоджувачі в їжі та напоях,
- газовані підсолоджені напої,
- білий хліб і хліб,
- алкоголь,
- молоко та деякі молочні продукти (сир, вершки),
- Страви азіатської кухні, що містять каррі
Як і в усьому, тут діє принцип "все в міру". Беручи клітковину, доповнюючи різні форми трави для сприяння травленню також, включивши фізичні вправи, ви можете уникнути багатьох неприємних проблем і внести свій внесок у своє загальне здоров'я.