травма

Вам боляче? Ви хочете зробити більше для зцілення?

У цій статті, в основному на основі рекомендацій Джона Берарді, доктора філософії (точне харчування), ми беремо до уваги, які поживні речовини та добавки ви можете використовувати для прискорення процесів регенерації, якнайшвидше повернутися до траси та спортзалу.

На жаль, травми трапляються, навіть якщо ви робите все можливе, щоб уникнути їх. У світі ваг рідше, контактні види спорту частіше. Ви повинні прийняти цю долю у Всесвіті, але якщо біда вже сталася, і ви з нетерпінням чекаєте, коли ви подолаєте її, навіть якщо ви її не обійдете, але ви можете прискорити своє зцілення.

У цьому випадку ми розглядаємо харчування та добавки. Ми часто не помічаємо важливості того, що ми вносимо в наш організм, не лише з точки зору нашого довгострокового здоров’я, але і з точки зору його впливу на наш сучасний стан душі або наші результати. Тим не менше ти знаєш приказку, ти - те, що ти їси.

3 фази регенерації

Будь то травма чи хірургічне втручання в нашому тілі, ці 3 процеси загоєння мають місце.

Запалення

Відразу після травми наш організм починає відновлюватися, що зазвичай починається із запалення. Пошкоджена частина набрякає і стає червоною, збільшується запас крові (поживних речовин). Він відчуває себе набагато теплішим, чутливим або болючим.

Поширення

Замість травмованих утворюються нові (частково тимчасові) тканини і кровоносні судини відновлюються.

Підготовчий етап

Тканини перебудовуються.

Харчування має надзвичайно великий вплив на всі три фази.

Запальна фаза

Хоча цього неможливо уникнути, оскільки це ініціює весь процес відновлення, занадто висока ступінь запалення може бути контрпродуктивною, тому варто звести до мінімуму.

Жири та олії

Протизапальні ліки лляна та оливкова олія, морська риба (та риб’ячий жир), авокадо та олійні культури.

Уникайте проте продукти, багаті насиченими та трансжирами, оброблені продукти та соняшникова, кукурудзяна та шафранова олії.

Щоб отримати додаткову допомогу:

Куркума, порошок куркуми або каррі. Ви - 7 чайних ложок на день 400-600мг у додатковій формі.

Часник, Ви 2-4 гвоздики 600-1200 мг екстракт.

Бромелайн, ти половина ананаса 500-1000 мг капсули.

Какао, чай та ягоди. Чорниця, виноград, зелений чай, цитрусові та біофлавоніди. Також з їжі або екстрактів.

Проліферативна та репаративна фази

Тут найголовніше споживання енергії оскільки метаболізм може бути підвищений на 15-50% і вам буде потрібно більше калорій, ніж тоді, коли ви були неактивними, але менше, ніж коли ви важко тренувалися.

Якщо можливо, всі страви повинні включати:

Досить білка.

М’ясо, яйця, бобові, рослинні білки та харчові добавки, оброблені мінімально.

Пропорційно розподілені жири.

Містять насичені, мононенасичені та поліненасичені жири в рівних пропорціях.

Все більше і більше різноманітних овочів і фруктів.

Достатня кількість вуглеводів.

Це потребує також процесів зцілення, особливо складні вибирайте вуглеводи.

Наступні вітаміни та добавки можуть бути корисними протягом наступних тижнів:

Вітамін А, 10’000МО щодня.

Аргінін, ГМБ та Глютамін.
А також ферменти, що розкладають білок, такі як бромелайн ви також є папаїн (У додатку ви можете знайти складний екстракт куркуми ананасової папайї.)

І пам’ятайте, що для повного загоєння потрібен час!

Чи сподобалось вам прочитане? У вас є питання? Опишіть свою думку? Ви б сперечалися?

Зробіть статтю під вашим дописом у Facebook!

Рука Арнольд

Я Хенд Арнольд, тренер з фітнесу та кондиціонерів, засновник 2strong2fast. Моя мета - допомогти вам у цьому блозі або особисто в моїх тренуваннях, в кінці яких ви нарешті можете стати сильним та спортивним спортсменом, яким ви завжди хотіли бути.