• Слідуй за нами
  • Facebook
  • Instagram
  • # template_lang_isanum.redes.googlebusiness_link
  • Youtube

Травми та дієта, чи є стосунки?

годування

Спортивні травми - це ті, які трапляються під час фізичних вправ, випадково або внаслідок поганої практики тренувань. Але, чи можемо ми допомогти спортсмену відновитись перед спортивною травмою завдяки хорошій дієтично-дієтичній стратегії або що її можна запобігти? Міркування, які слід взяти до уваги для підтримки відновлення постраждалого та якнайшвидшого повернення до тренувань та змагань, є частиною мультидисциплінарної роботи з такими професіоналами, як фізіотерапевт, фізичний тренер, зокрема, де частина харчування присутня в усі випадки, будь то незначні або більш серйозні травми, такі як травма чи знерухомлення.

Харчування може допомогти нам протидіяти негативному впливу травми, тому це ключовий момент. Цілями конкретних рекомендацій щодо харчування є:

  • Підтримка адекватного складу тіла, щоб не збільшувати жир і сприяти підтримці або мінімізувати втрату сухої маси.
  • Уникайте можливого дефіциту енергії, білка та інших поживних речовин, щоб сприяти відновленню та загоєнню м’язової тканини.

Практичні аспекти харчової стратегії такі:

  • Споживання енергії є критичним фактором для постраждалої людини, оскільки споживання їжі не повинно перевищувати витрат, щоб уникнути збільшення жиру, але ні в якому разі не слід споживати нижче вимог.
  • Білки - найважливіший макроелемент, пов’язаний з харчовою підтримкою при спортивних травмах, недостатнє споживання білка сприятиме втраті м’язової маси. Згідно з дослідженнями, велике споживання білка, 1,6-2,5 г/кг маси тіла на день, необхідно, щоб уникнути втрати м'язової маси.
  • Щодо мікроелементів, слід уникати нестачі вітамінів та мінералів у раціоні, щоб оптимізувати одужання. Існує чіткий зв’язок між багатьма мікроелементами, такими як цинк, вітамін С, антиоксиданти ..., та деякими важливими аспектами зцілення. Кальцій і вітамін D особливо важливі при переломах.
  • Рекомендується обережність перед вживанням добавок, щоб прискорити одужання, існуюча література є мізерною і не дає підсумків. Є деякі дані про добавки лейцину та креатину для протидії втраті м’язів та поліпшення гіпертрофії.