Закриті тренажерні зали не зіпсують вашого статури. Придбайте фітнес-обладнання для дому 8. Чи знаєте ви, які засоби для вправ будуть підтримувати вас у формі? Так! Давайте дійдемо до цього разом!
Вам не вистачає руху? Чи зростають вбивства, а витривалість знижується? Не чекайте, поки ви зможете знову займатись у тренажерному залі. Це йде і вдома. Всього за кілька десятків євро ви можете отримати практичних помічників із домашніми вправами. Які найкращі засоби для фітнесу?
Що ви знайдете в статті
ЛФК № 1: шайба
Накладка - основа. Ви будете практикувати ряд вправ із власною вагою, розтягування з йогою, але це також допоможе вправах із допоміжними засобами, оскільки воно поглинає удари та запобігає появі синців. Якщо у вас рівна підлога, обов’язково вибирайте протиковзкий килимок, який нікуди не пробіжить.
Кардіодопомоги немає. 2: Скакалка
Якщо у вас досить високі стелі і впевненість, що ви не заважатимете своїм сусідам стрибками, перейдіть до скакалки. За 10 хвилин стрибків ви спалюєте стільки калорій, як якщо б бігли 30 хвилин. Навіть краще, ніж класична скакалка, є скакалка, яка значно посилює тренування.
Якщо ви хочете вправити все тіло, поліпшити своє статура і зміцнити свою серцево-судинну систему, скакалка - це чіткий вибір.
Велика перевага також у низькій ціні придбання.
3. Балансові засоби
Ви страждаєте від болю в спині і хочете по-справжньому зміцнити центр свого тіла? Ви не повинні пропускати засоби балансу. Вдень ви можете сидіти на них і активізувати м’язи під час роботи за комп’ютером.
Під час самої вправи ви тренуєте глибокі м’язи і зміцнюєте центр тіла, що призведе до кращої постави та рівноваги. Можна присідати, кривошипати і, наприклад, стрибати на балансировочних майданчиках.
Крім того, ви можете розтягнутися і розслабитися на гімнастичному м’ячі.
4. Фітнес-засоби: зміцнення каучуків
Ви також можете використовувати еспандери, як зміцнюючі каучуки, для розтяжки та для самої вправи. Підтримуючи постійну напругу м’язів під час вправ з гумою, м’язи працюють на кожному етапі руху.
Для гантелей опір лише в одному напрямку.
Ціна закупівлі не висока, а складність місця абсолютно мінімальна.
Ви можете вибрати з гумових еспандерів, а також таких, що мають ручки з обох боків для полегшення роботи.
Вони підходять для тренування всього тіла, а також для реабілітаційних вправ.
5. Гантелі
Гантелі з однією рукою - основа домашнього тренажерного залу. Вони підходять як для зміцнення, так і для посилення кардіо. Ви можете одразу отримати кілька ваг, найчастіше від 0,5 кг до 2,5 кг.
Гантелі дуже компактні, дешеві і також варіативні. Вони тренують і зміцнюють не тільки верхню половину тіла. Ви також можете відпрацювати з ними присідання та випади та зміцнити нижню частину тіла.
6. Підвісна система зміцнення
Якщо ви дійсно хочете займатися всім тілом, і лише з власною вагою, не слід пропускати вдома підвісну систему зміцнення. Складається з двох ремінців з ручками, які ви підвішуєте до стелі або, наприклад, над дверима.
Збільште свою статуру, гнучкість тіла та рівновагу.
Ціна вище, ніж у попередніх пристроїв, але вона того варта.
Все, що вам потрібно - це міцне кріплення та достатньо місця для фізичних вправ.
7. Гиря
На перший погляд залізний м’яч з ручкою може здатися трохи страшним, але вправи з ним набагато різноманітніші, ніж, наприклад, з гантелями. Це дозволяє рухатися у всіх напрямках і залучати м’язи, про які ви не знали.
Ви можете вибрати один із декількох різних ваг, найменший - 4 кг.
Самі фізичні вправи в основному сприяють зміцненню центру тіла, збільшенню витривалості, пришвидшенню втрати ваги, а також допомагають усунути біль у спині.
8. Релаксаційний засіб: Масажний валик
Ви можете використовувати поролоновий валик з невеликими виступами (навіть без) як для вправ, так і для масажу розтягнутих частин. Вправа на масажних роликах допомагає зняти м’язову скутість і чудово підходить для реабілітаційних вправ.
Якщо ви хочете полегшити м’язовий біль після сильного зміцнення, бажано включити кілька вправ з пінопластовим циліндром в кінці тренування. Навіть науково доведено, що це дійсно полегшує біль.
А потім побалуйте себе приємним розслабленням або медитацією.