Подальші фотографії

Опис

Підходящий м’яч, який називають гімнастичним м’ячем, м’ячем-сидінням, м’ячем здоров’я тощо, є відносно новим пристосуванням для збереження здоров’я, заснованого на гармонійних стосунках між людиною та м’ячем. Перші великі кульки з’явилися в 60-х роках, їх ефективне медичне та оздоровче використання почалося в останні десятиліття.

острів

Гімнастичні м’ячі - чудові інструменти для зміцнення м’язів живота і спини, а також для рекреаційних вправ, післяопераційної реабілітації та підтримки відновлення. Застосовуваний як навичка сидіння, гімнастичний м’яч зміцнює м’язи тулуба, оскільки їм потрібно працювати безперервно і злагоджено, щоб не втратити рівновагу і не сидіти на м’ячі.

Гімнастичний м’яч має стільки застосувань, скільки і простих. Його можна успішно використовувати для поліпшення постави, медично доведено, що він має сприятливий ефект при лікуванні проблем зі спиною та хребтом. Тому він все частіше використовується на робочих місцях, де працівники проводять кілька годин на день за письмовим столом перед комп’ютером, виконуючи сидячу роботу.

Вправи на розтяжку з гімнастичним м’ячем зміцнюють м’язи спини і живота, підвищують витривалість і гнучкість тіла, щадячи при цьому кістки і суглоби. Його можна використовувати для ефективного розвитку координації та рівноваги. У наш час м’ячі також використовуються в медицині, особливо при реабілітації після травм та операцій, а також для зміцнення м’язів. Недавні дослідження показали, що використання м’яча для фітнесу допомагає усунути целюліт.

Окрім використання у спорті, здоровому способі життя та медицині, його також можна використовувати як простий, але зручний варіант сидіння, як барвистий сучасний «предмет меблів» у квартирі. Рекомендовано всім, незалежно від віку та статі.

Гімнастичні м’ячі мають вагу до 500 кг, а їх величезна несуча здатність гарантує, що вони не вибухнуть під час фітнес-вправ. Завдяки конструкції, що не відбиває, м’яч не відскакує, а повільно опускається у разі травми.

Як поставити м’яч?
Дайте кульці загартуватися при кімнатній температурі протягом 1-2 годин перед надуванням. Використовуйте доданий насос для надування кульки, але не надувайте занадто сильно. Вставте прикручену головку на кінець трубки насоса у вхідний отвір кульки (маленький диск на кулі)! Після надування нагнітайте штекер у вхідний отвір тоншою половиною. Це закріплює м’яч і запобігає виходу повітря.

Після надування кульку ставлять приблизно на Він повинен стискатися на 5 см. Якщо ви використовуєте компресор для надування, надувайте кульку періодично, щоб матеріал міг повільно дотягнутися. Для оптимальної гнучкості спочатку надуйте кульку до розміру, що на 10% перевищує вказаний діаметр, а потім відпустіть назад до заданого розміру. Він просто видуває м’яч повітрям.

Не залишайте кульку поблизу джерел тепла!

Видаліть гострі та гострі предмети із зони тренувань.

М'яч не підходить для дітей віком до 3 років.

Якщо куля пошкоджена, не ремонтуйте її, відремонтована куля може не відповідати вимогам безпеки.

Кілька прикладів використання:
Перший раз, коли ти використовуєш гімнастичний м’яч, найголовніше - це звикнути і відчути, як наші тіла поводяться під час вправ. Давайте сидіти на ньому, як стілець. Завжди звертайте увагу на пряму позу, потім закочуйте м’яч під себе так, щоб п’яти, а потім великі пальці торкалися лише землі. Як тільки ми звикнемо до комфортного сидіння, ми можемо поступово ускладнювати вправи.

Вправа 1: Підтягування живота за допомогою гімнастичного м’яча

Ляжте на м’яч так, щоб стегна і гомілки були під кутом 90 градусів, а ноги міцно впирайтеся в підлогу. Спинись на м’ячі! Покладіть руку під голову, у шию. Почніть стискати живіт так, ніби ви починаєте сидіти, але лише підніміть грудну клітку від м’яча, поки кінчик лопатки не залишиться на м’ячі. Будьте обережні, щоб не працювати від шиї, а від м’язів живота!
Дотримуйтесь постійної відстані між підборіддям і грудьми. Після виконання підтяжки живота опустіться назад до м’яча.

Повторіть вправу 15 разів у 3 серії!

Вправа 2: Лежачи

Вихідне положення: ляжте животом на великий м’яч, спертесь на руки і ступіть вперед на м’яч так, щоб ваші дві руки лежали на ваших плечах, поки ви не простягнете ноги, щоб ноги опинилися на м’ячі. Таз повинен бути в повітрі, сідниці та м’язи живота повинні бути активними!

Рух: утримуйте вихідне положення (утримуйте таз, втягуйте живіт, стискайте сідниці і закривайте лопатки, підсвічена грудна клітка), тримайте тулуб прямо і зігніть лікті.

Важливо, щоб підлокітник був достатньо великим, щоб ваші нижні та надпліччя знаходились під прямим кутом до кінцевої точки.!

Повторити: хв. 10-15 * або поки ми не зможемо зберегти правильне вихідне положення.

Для правильного використання виберіть м’яч, який відповідає вашому зросту та вазі! У сидячому положенні коліна і таз повинні бути в одній лінії, ноги і стегна повинні знаходитися під кутом 90 °, ступні стояти на землі.

Наступна таблиця може слугувати орієнтиром щодо того, який розмір кулі може бути найбільш відповідним вашому зросту: