Втрата ваги не повинна впадати в крайнощі. Можна потурати усьому, що є в меню, помірковано. Іноді все, що вам потрібно - це калькулятор і перерахунок споживаних калорій. Це лише кілька порад, як працювати над гарною фігурою від фітнесу та тренера Клаудії Барткової (22).

барткова

Клавдія Барткова. Фото (5 разів): Ян Крал

Вона походить із Требішова і приїхала до Трнави, щоб вивчати охорону здоров’я в Трнавському університеті. За її словами, словацький Рим так полюбився, що вона вирішила залишитися тут, щоб продовжувати жити. Окрім навчання, вона працює тренером у тренажерному залі "Спартакус" у Трнаві.

Ми спіймали її протягом години з клієнтом Марселою Шебековою. Між двома дамами був гарний настрій, це не виглядало як стосунки між тренером та клієнтом, а як дві хороші подруги.

"Основою вправ є, на мій погляд, настройка в голові. Рух повинен бути веселим, і ви повинні вибрати той, який принесе йому радість. Я намагаюся спілкуватися з людьми, коли бачу, що хтось знаходиться десь ще під час тренувань, я знайте, що для цього знадобиться: "Якщо ми говоримо про це. При позитивному мисленні вправи також мають вищий ефект", - говорить Клавдія.

"Кая не тільки красива зовні, але і всередині. Вона готує індивідуальний план тренувань для кожного клієнта, адаптований саме до людини. Зліва) про його тренера.

Сама Клаудія Барткова є прикладом, її тіло чудово розвинене. Він також час від часу демонструє свої м’язи на фітнес-гонках, зараз він готується до змагань у Вранові над Топлу.

"Дієта перед змаганнями не повинна бути крайньою. Вам просто потрібно вміти налаштовувати ситуацію і наполегливо в них витримувати навіть після змагань. Дієта стосується математики, потрібно менше їсти і більше рухатися. Можна потурати у всьому, навіть у шоколаді, але в помірних кількостях і в кількості, калорійність якої не перевищує спалених калорій, "він продовжить.

Клавдія також їздить на фітнес-змагання. Фото: архів Клавдії Барткової

Він є прихильником ідеї, що 80 відсотків їжі повинні становити продукти, багаті на поживні продукти, і 20 відсотків того, чим людина може потурати для психічного благополуччя.

"Їжа повинна містити білок. Але не тільки ті. Люди також потребують вуглеводів і жирів. Люди думають, що вуглеводи набирають вагу. Це міфи людей, які віддають перевагу лише певній дієті. Вуглеводи - це джерело енергії, білки - це будівельні блоки, жири нам також потрібні для деяких жиророзчинних вітамінів ", - вказує він.

"Овочі та фрукти не повинні бути відсутніми в будь-якому меню. Вони також включають м'ясо, якісні молочні продукти та бобові. Якщо ви не любите м'ясо, можете замінити його, наприклад, рослинними білками. Деякі люди відкидають глютен. Вони думають, що це зменшить калорійність їжі. це ще один міф. Кожен прийом їжі має калорії. Вам просто потрібно перерахувати їх по телефону, і тоді ви отримаєте огляд і знаєте, що ви можете собі дозволити ".

Тренер направляє вас, як зробити вправу якомога ефективніше.

Він рекомендує поєднувати силові та кардіо вправи під час тренувань. Він вважає якісний сон дуже важливим і рекомендує уникати алкоголю.

"Ідеально пити лише чисту воду, взагалі пропустити підсолоджені напої. Фунт фруктів або овочів, що споживаються щодня, суттєво допоможуть організму. Смажена їжа надмірно збільшує споживання калорій, не кажучи вже про алкоголь. Це великі калорії, лише в рідині держава ".

Однак здоровий спосіб життя - це не просто встановлення дієти. "У сучасному світі десять тисяч кроків на день повинні бути основою. Тільки чотири години сну дуже короткі. Іншим небезпечним елементом є стрес. Його слід уникати, оскільки він найбільше шкодить здоров'ю".

Усі ігри потрібно репетирувати.

На думку Клавдії Барткової, фізичні вправи є найкращою системою захисту від хвороб та ожиріння. Під час тренувань необхідно правильно дихати і підтримувати інтенсивність вправ без зайво великих перерв.

"Люди худнуть лише тоді, коли у них починають виникати проблеми зі здоров'ям, і це їм доктор каже. Треба робити фізичні вправи для себе. Профілактика завжди краща, ніж лікування", - додає Клавдія.