З досвідченим тренером ми поговорили не тільки про те, що повинні їсти жінки, якщо вони хочуть регулювати свою вагу, але і про те, чому і як правильно робити вправи.
Люсія Кодадова - фітнес-тренер та словацька представниця у бікіні. Минулого року вона повісила змагання на цвях після того, як виграла другий титул словацького віце-чемпіона поспіль і після 5-го місця на чемпіонатах Європи та світу.
В даний час він користується спортивною «пенсією», і, крім роботи, він також присвячує себе тренерству, крім «звичайних смертних» ще й дівчатам, які змагаються.
Лучка, як і коли ти дійшов до вправ?
Я взяв участь у вправі близько 10 років тому (фу. Це страшне число). За перші роки навчання в коледжі я сильно набрав вагу і мені потрібно було щось робити з собою. Вони відкрили новий тренажерний зал у мене вдома, тому я сказав собі, що піду бігати (класичний - як і всі жінки).
Я схудла, але все одно не виглядала добре - я була таким маленьким хлопчиком. Тож поступово я добирався до гантелей, хоча точно пам’ятаю свою гарантовану теорію, як я не можу присідати, бо у мене будуть гігантські стегна. Тепер я знаю, що мав рацію, але це виглядає набагато краще, ніж я думав.
Протягом декількох років вона успішно представляла Словаччину в категорії фітнес-бікіні. Якою має бути дівчина, яка сьогодні хоче брати участь у цій категорії?
Я відчуваю прямо протилежне мені, ха-ха:) але ні.
Я думаю, що симетрія сьогодні дуже важлива, відповідно. генетика. Особливо, коли мова йде про дівчину/жінку, яка хоче досягти успіху на міжнародній арені. З генетично досконалими росіянами сьогодні вже справді важко самоствердитися. І тоді важлива природна харизма та вміння брати участь.
Успіх чи невдача на подіумі часто вирішують судді. Деталі можна замаскувати, позуючи, але загальне враження (цілий пакет) вирішує.
Крім усього іншого, ви також працюєте тренером з фітнесу. Як має виглядати меню жінки, яка хоче схуднути?
Мда, каверзне запитання, на яке ви знайдете близько мільйона різних відповідей у Google. Дієта жінки, яка хоче скорегувати свою вагу, повинна бути перш за все раціональною, тобто повинен містити ВСІ МАКРУТРІЄНТИ - вуглеводи, білки та жири у правильному (мудрому) співвідношенні.
Білки та жири 1-1,5 г/кг, а вуглеводи - 2-4 г/кг, звичайно відповідно до фізичної активності. Ми можемо витягувати білки з м’яса (курка, свинина, яловичина), яєць, риби. Вуглеводи напр. з рису, картоплі, пластівців (овес, пшениця, рис) та жирів, таких як напр. горіхи, ми можемо використовувати приправу страв.
Тут я хотів би звернути увагу на той факт, що жінці також потрібна певна кількість тваринних жирів для нормального функціонування гормональної системи, і що жодна крайність не є хорошою - кетодієта, а також різні фрукти, відповідно. рослинна детоксикація - оскільки за ними не можна довго стежити.
А як щодо навчання? Жінкам, які хочуть схуднути, правильно займатися чистими кардіотренуваннями та уникати гантелей - силові тренування?
Кардіо означає, що ми зміцнюємо серцево-судинну систему - покращуємо свій стан, переважно витривалість і спалюємо калорії (Лучка показала нам на відео кілька хороших вправ для живота, потренуйтеся з нею):
Однак те, що не вдається зробити кардіо, а також силові тренування - це цілеспрямоване формування тіла. Я не дозволю силових тренувань у цьому питанні. За допомогою гантелей ми можемо округлити сідниці, зміцнити руки та живіт, а доданою цінністю є кращий кровообіг шкіри та кращий кровообіг = повне омолодження. Тренування (будь то кардіо- чи силові) - це найкращий детокс організму - тоді ми виводимо з організму найбільшу кількість забруднюючих речовин.
Силові тренування - це, в основному, щось на зразок інтервальних тренувань, і оскільки ми можемо дуже легко додавати вагу і змінювати вправи, тіло не адаптується так швидко, як під час бігу (ми, як правило, бігаємо в однаковому темпі, а іноді і за однаковим маршрутом), а це означає, що це все одно має такий самий ефект. Тож для мене - гантелі, малята, гантелі.
Але деякі жінки бояться відвідувати тренажерний зал, бо відчувають, що роблять все неправильно, а інші просто дивляться на них. Чи маєте ви якусь пораду, як позбутися цього страху?
Страх перед фітнесом насправді означає страх перед невідомим середовищем та невідомими людьми. Сумніваюся, що хтось із нас прямо боїться 5-кілограмової однорукої руки. Отже, про невідоме середовище потрібно повідомляти.
Якщо ви не впевнені, зв’яжіться з хорошим тренером принаймні на кілька тренувань або поїдьте з другом, і коли ви це зробите, у вас все буде добре. Багато жінок почуваються погано від огляду спортзалу, але люди справді ходять там працювати. І коли вони дивляться на вас, це просто тому, що ви новий елемент у просторі, і, звичайно, не для того, щоб вас оцінювали чи зламували. А ті, хто вже є в інвентарі, добре пам’ятають, що вони починали так само, як і ви.
Повернемося до їжі. Якого не повинно бракувати у вашому холодильнику?
Яйця і білковий пудинг. Хоча на даний момент я не настільки суворий до дієти, і готую трохи - мені подобається не потрібно. За ці роки я навчився правильно обирати ресторан.
Яка ваша найбільша мотивація та які мотиваційні речі ви залишите нашим читачам?
Моєю найбільшою мотивацією завжди був мій тренер Барбора Сечкарова Бунчакова (абсолютна чемпіонка Європи з фітнесу), якою я захоплююсь не тільки як спортсменка, але і як людина.
Я завжди кажу, що вона завжди знала, коли сказати чи ні, зробити чи піти. Я думаю, це було лише тому, що вона повірила мені, навіть коли я сумнівався, що ніколи насправді не здавався.
І що може бути спонукальним для читачів?! Дитинко, я вам скажу, навіть у віці 20 років я виглядав не краще, ніж сьогодні, тож, думаю, квиток у спортзал окупиться:)
Нещодавно Лучка показала нам, як правильно вправляти зад, тому йдіть з нами, з її вправами та порадами ви також зможете покращити свою форму та фігуру: