Якщо ми будемо слідувати цим трьом (самоідентифікація, темп самоврядування та помірність), ми також матимемо гарні шанси досягти більш здорового та підтягнутого життя. Дієтолог Моніка Гуляш рекомендує наступне:

харчування

РЕГУЛЯРНЕ ПРИЙОМ

Найважливіший і найчастіше пропущений прийом їжі - це сніданок. Однак перше споживання енергії має важливе значення для запуску. І якщо сніданок входить у звичку людини, це зазвичай трапляється у формі швидко всмоктуючого, бідного поживними речовинами "нечистого", що не корисно для нашого організму. Тому варто трохи більше заощадити з вечора, а потім приготувати простий, але корисніший сніданок наступного дня.

На відміну від помилкової думки, вечеряти можна, на думку експерта, слід подбати про те, щоб останній прийом їжі був за три години до сну. Помилка полягає в тому, що організм більше не метаболізується вночі, і те, що ми їмо ввечері, «ферментується в шлунку вночі. Немає такого. Однак вечеря вже повинна бути легшою стравою.

Фото: Віктор Коппан

НЕБЕЗПЕЧНІ вуглеводи або паливо?

Більшість людей там розпещені думкою, що якщо вони їдять лише м’ясо та овочі, вони перейшли на здорову дієту. Це неправда, бо організм потребує вуглеводів, це наше паливо. Але не важливо що! Замініть білий і напівкоричневий хліб на багатий клітковиною, цільнозерновий, ґрей або багатонасінний варіант. Ми вже багато зробили для свого здоров’я. А в поєднанні з дієтою зменшуйте дозу, одночасно збільшуючи споживання овочів. Шлях дуже простий: не кладіть овочі в бутерброд, а зробіть окремий салат або наріжте поруч багато овочів і закусіть ним. Але також легко включити зайві овочі в основний прийом їжі. Також не доводиться відмовлятися від звичних гарнірів, таких як картопля та рис, а зменшуємо порцію навпіл і замінюємо її салатом, овочами, приготованими на пару, і навіть новими видами гарнірів: гречаною, булгурною, пшоняною. Справа в різноманітності!

СИРІ МАТЕРІАЛИ

Дієтолог також вивчає початковий раціон тих, хто готується до зміни способу життя, і пропонує відповідні зміни. Це насамперед розглядає те, яке м’ясо вживає людина. Заборонене м’ясо, за його словами, не існує, але споживачеві корисно раз на тиждень вибирати переважно нежирне м’ясо та червоне м’ясо. Більша частина раціону повинна складатися з птиці та риби. Продовжуйте підготовчі процедури!