Поділіться
Янка Рибарова створила платформу «Не дієта», завдяки якій вона вчить жінок харчуватися здорово та правильно рухатися, тоді як ця комбінація завжди дає лише хороший результат, який сподобається кожному з нас.
Що говорить про наші харчові звички та що корисно їсти та пити?
Як ви дивитесь на спосіб життя словаків, коли справа стосується їжі?
Я думаю, що в наш час жінок більше цікавить, що вони їдять, ніж у минулому. З одного боку, це добре, але з іншого боку, це може призвести до захоплення контролем того, що ми з’їли і скільки з’їли. Оскільки я жінка, я знаю, що кожен з нас хоче бути найкращою версією себе, і це вірно, я думаю, також і в їжі.
Як кажуть, жодна крайність не є хорошою, і якщо ми поводимося туди-сюди, то точно не повинні шкодувати, бо це неправильно. Важливо, щоб ми мали позитивні стосунки з їжею і знали, як правильно харчуватися, і тут і там ми могли віддатися чомусь «грішному».
Моравські торти? Вперше, коли випікав дріжджі, я намагався придумати свій рецепт просто з голови, і я думаю, що
Опублікував Nediétuj, субота, 16 травня 2020 р
Часто кажуть, що дієта становить 70 відсотків, а фізичні вправи - 30 відсотків. Невже це так?
Я повністю згоден із цим співвідношенням, і для мене хороша дієта - основа. Часто люди думають, що займаючись вправами 3-4 рази на тиждень, вони можуть їсти все, що їм подобається, і не потрібно обмежуватися, але це не так. Дієта та фізичні вправи повинні служити не лише "естетичним цілям", але перш за все ми повинні розглядати їх як джерело енергії та запоруку міцного здоров'я.
Уявіть, що дієта - це паливо, а наше тіло - машина. Ми також намагаємось надати своєму автомобілю паливо найкращої якості, інакше це не повинно стосуватися нашого організму. Якщо ми хочемо, щоб наш організм нормально функціонував, важливо мати різноманітне та збалансоване харчування. Без цього просто не виходить, навіть якщо ми рухаємось щодня. Вам потрібно не тільки відстежувати кількість калорій, але й те, з чого ми отримуємо ці калорії.
Після довгого часу, змушеного нічого не робити і домашніх офісів, ми знову починаємо рухатися. Як правильно запустити метаболізм?
Я думаю, що наш метаболізм все одно працював, незалежно від того, були ми вдома чи ні. Можливо, хтось із нас мав менше фізичних вправ, ніж до ішемічної хвороби, і деякий кілограм прибрали. Але не потрібно панікувати і тягнутися до якихось "чудодійних чаїв для схуднення чи детоксикації", які в даний час рясніють Інтернетом, телебаченням і скрізь, де це на нас скаче.
Літо стає довшим, дні стають довшими, і ми отримуємо більше свіжих овочів і фруктів, а це означає, що ми повинні мати більше фізичних вправ зараз, ніж взимку, коли наше тіло має більше відпочивати. Слід також полегшити дієту і прийняти те, що пропонує нам природа в даний час. Я вірю, що таким чином ми позбудемося зайвого один-два рази, і наше тіло також подякує нам за це.
Що необхідно мати в раціоні, якщо ми хочемо почати харчуватися здорово та збалансовано?
Що має бути в меню дуже індивідуально, але, безумовно, непоганою основою є сезонні овочі та фрукти, цільнозернові, бобові, крупи, м’ясо, риба і не забувайте про достатній питний режим. Багато людей вважають, що харчуватися «здорово» та збалансовано є великою наукою, і це дорого, але це не так. Якщо ми купуємо лише те, що зараз є в природі, і залучаємося до місцевих ресурсів, нам зовсім не доведеться хвилюватися. Це забезпечить здорове та збалансоване харчування.
Ми не можемо протистояти шоколаду чи хрусту, коротше кажучи, ми насолоджуємось порадою. Це насправді також нездорово?
Якщо ми харчуємось здорово, а також маємо достатню кількість фізичних вправ, нам зовсім не доводиться звинувачувати в випадковому порушеннях. У наш час вже існують різні здоровіші альтернативи "класичним солодощам", і ви, звичайно, можете піти цим шляхом. Однак робити все потрібно в міру, і це стосується і такого підсолоджування. Більшість з нас відчуває, що коли щось у магазині позначено як «підходить з високим вмістом білка і без цукру», це дуже здорово, і ми можемо їсти багато. Але це не так.
Є продукти, які ми можемо їсти нескінченно довго, і це не відобразиться на малюнку?
Єдина їжа, яку ми могли б їсти нескінченно довго, - це, мабуть, листові або зелені овочі. Однак, якби ми їли лише овочі, наша фігура могла б бути поганою, але ми точно не могли б сказати, що така дієта корисна для здоров’я. Якщо ми хочемо почуватися добре і в формі, нам потрібно мати різноманітне меню.
І до чого нам слід бути обережнішими?
Я не думаю, що це можливо точно так визначити. Нам дуже потрібна різноманітна і збалансована дієта. Як я вже згадував, багато людей вважають, що якщо в магазині є щось із ярликом "Fit" або "Raw", вони можуть їсти велику кількість і не набирати вагу. Але навіть ці продукти містять калорії, і якщо ми не будемо обережні, споживаючи їх, це також може вплинути на нашу вагу чи здоров’я.