СТАЛІ ЖИВОТИ

Люк Зоккі, найкращий друг актора і відповідальний за допомогу йому в догляді за своїм тілом, розкрив секрет позбавлення від тих любовних ручок, які так сильно вас обтяжують

Приїхав літо і бик вас зловив. Ви хотіли носити хлопець на пляжі, але ви не встигли. Ваш офіс забрав багато годин і це жир на животі скільки ви хочете забрати, все ще є. Ви прокидаєтесь вранці і дивитесь на неї так, ніби вона вас вітає. Ви хочете позбутися її, але, здається, вона сподобалася вам, і ви опинитеся в спіраль ви не знаєте, як вибратися.

розкриває

Якщо ви великий шанувальник Marvel і коли-небудь хотіли, щоб у вас був такий ABS Як ті Кріс Хемосворт, Вам пощастить. Його тренер і найкращий друг, Lucke zocchi розкрив секрет прийому таких любовні ручки скільки ти ненавидиш і найбільші помилки, які ти робиш у спортзал. Немає виправдань, якщо відтепер у вас це не виходить, це тому, що ви цього не хочете.

Я ходив по 10000 кроків щодня протягом місяця, щоб схуднути

Ви не отримуєте результати Що ви хочете після дієти та фізичних вправ? Що ти робиш неправильно? Чи є дуже велика різниця між чоловіками та жінками, коли справа стосується навчання? Цей професіонал спорту розповідає все. Тепер вам просто потрібно Звернути увагу.

Я йду, не повертаючись

"Ця область живота - останнє місце, де жир зникає. Навіть іноді для мене це біль, і мені коштує жахів позбутися цього", - говорить він у "The Daily Mail". Якщо ви один з тих, хто дбає про свій раціон і виконує вправи багато годин, але ви все ще не можете визначити, Є кілька речей, які ви робите неправильно: ви зосереджуєтесь на зменшенні лише однієї частини, а не на загальному своєму тілі; ви їсте дуже довго; ви тренуєтеся занадто багато, коли 70% їдять, і ви робите занадто багато кардіо.

Припиніть дивитися на типову модну вправу. Кожна людина різна і потребує рухів або тренувань, що відповідають їх обміну речовин

"Майте на увазі, що не тому, що ви робите 200 присідань на день, ви отримаєте" шість пакетів ", які хочете. Припиніть намагатися лише вправляти цю область і починайте тренувати все тіло з рухами, що обслуговують різні групи м’язів. Напевно ви не можете втратити ту область, яка вас так турбує, тому що ви не даєте своєму тілу достатнього відпочинку, щоб їсти. Виключіть оброблений цукор і це спалює більше калорій, ніж ви їсте. Піст - це хороший спосіб досягти мети ", - пояснює він.

Лука рекомендує 16/8 періодичне голодування: Режим пропонує обмежити споживання їжі лише вісьмома годинами на день - техніка, яка підтримує контроль ваги. У цей період потрібно вживати всі калорії. Не має значення, скільки жиру ви приймаєте, якщо це протягом цього часу. Звичайно, наступні шістнадцять годин ви не зможете перекусити (спокій, вода так).

Найпопулярніший спосіб це зробити швидко з 20:00 до 12:00 наступного ранку. Між цими годинами ви будете їсти, як зазвичай. Це не означає, що воно також обмежене цими часами; Ви можете запланувати години відповідно до вашого розпорядку дня. "Спробуйте взяти максимуми цільнозернові та необроблені продукти якомога більше ", - коментує він.

Спростіть

Тренер це запевняє немає потреби що чоловіки та жінки тренуються однаково. Люка, який також точно налаштував актрису Кейт Бланшетт, заявляє, що однією з головних помилок, які жінки роблять у тренажерному залі, є те, вони намагаються підняти занадто велику вагу в той самий час. Крім того, він також вважає, що вони пробують лише деякі вправи, тому що "вони модні"; зосередьтеся на конкретних рухах і робіть занадто багато кардіо.

Однією з речей, яку більшість роблять неправильно, є те, що вони занадто багато тренуються, коли 70% мають правильно харчуватися

"Багато хто вважає, що все досягається за одну ніч, і розчаровані, але це це поїздка без зворотного квитка. Є люди, які дивляться на інстаграми знаменитостей і думають, що ця вправа їм також підійде, але це не повинно бути так. Забудьте про біг або еліптичну теж довго, найкращий спосіб позбутися від жиру на животі - це вправи з обтяженнями та правильним харчуванням", продовжуй.

"Треба робити все просто. Швидке 20-хвилинне тренування може бути таким же хорошим більше однієї години. Вам також не потрібно їсти шість страв на день, зосередьтесь на тому, щоб робити це лише три рази і в зазначений період. Що ще контролювати вуглеводи. Вони непогані, але візьміть їх після тренувань, і вони принесуть вам користь. Дотримуйтесь рівноваги, нічого не відбувається за те, що одного дня вечеряли піцу і кілька пивків, завжди компенсувати пізніше ", робить висновок.