Хоча сезон купальників закінчився, для деяких регулярні вправи стали одним з найпопулярніших занять протягом літа. Але не тільки влітку. Помістіться в тіло, зафіксуйтеся на тілі, щоб ми не тільки почувались краще, але й були здоровими. це найкраще, що ми можемо зробити для себе.

тренер

Наскільки важливі фізичні вправи, звичайно, їжа також важлива. Особливо до і після вправ. Ви ходите на тренування голодні, а потім не знаєте, що слід їсти, щоб результат тренування не загубився? Або у вас є загальні звички і ви хочете знати, чи правильно вони? Персональний тренер розповість, що ви насправді повинні їсти до і після тренування.

Перед вправою - просто щось легке

Ви точно не хочете йти на тренування з повним шлунком, це було б не приємно! Тодд Мак-Каллоу є прихильником цього якщо ми плануємо щось заздалегідь, ми як крок вперед. Тому що раптом у вас не буде часу думати і вигадувати, але ви будете їсти саме те, що приготували і що має сенс щодо формування вашого характеру.

Як підходящу альтернативу їжі перед тренуванням він рекомендує:

  • За жменю сирого мигдалю та чорниці
  • Ложка арахісового масла з невеликою кількістю меду
  • Чверть столової ложки кокосового масла

І що після вправ?

Після вправи, за словами Тодда Маккалоу, у нас є більше місця для "вигадування", оскільки ця їжа вже повинна бути поживною як для мозку, так і для самого тіла. Це повинна бути суміш білків, жирів, цукрів та вуглеводів. Ми повинні взяти якомога більше овочів і побалувати порцією солодкої картоплі. Але основна порада: їжте економно і легко.

  • Після ранкової зарядки простий омлет і фрукти - 2 - 4 яйця, улюблений овоч, який входить у цю страву, і нарешті фрукти, які ви згодом з’їсте. Це може бути, наприклад, диня, яка є дуже хорошим помічником після фізичних вправ.
  • Друга рекомендація - салат, особливо якщо ви тренуєтесь перед обідом - шпинат, капуста, базилік, петрушка - найкращим є майже кожен зелений овоч. З інших овочів найкраще підходять морква, цибуля, брокколі, селера та цвітна капуста.
  • Фрукти після фізичних вправ - 1-2 порції полуниці, чорниці, яблук або шматочків персиків
  • Якщо вам потрібно додати жири - вибирайте авокадо, 6 - 8 штук мигдалю або горіхів, також можуть подати насіння соняшнику
  • Якщо вам потрібна заправка для салату - спробуйте змішати оливкову олію з винним оцтом і лимонним соком

Якщо ви підете займатися після роботи перед вечерею, Можливо, ці поради стануть вам у нагоді:

  • Ви можете отримати білки, наприклад, з курки, риби, яловичини, плюс 2 порції овочів і одну дозу вищезазначених жирів.

Коли саме час їсти?

Тодд Маккалоу рекомендує їсти через 30 - 45 хвилин після тренування. Якщо здається, що це довгий час, візьміть із собою фрукти або горіхи, які ви зможете «копати», повернувшись із телковіту. Принаймні, ви наздоженете видовище.