хитрощі

Я теж хочу тіло!

Перед літом це часто не виглядає рожевим з нашим тілом чи фітнесом, але все можливо, якщо ви знаєте правильні прийоми. EMMA отримала хитрощі від жінок, які нас найбільше надихають у своїх щоденниках та Instagram. І головне, вони виглядають божественно.

Яна Граф: В основному повільно і поступово

www.janaearl.com

"Якщо ми трохи пішли в холодні місяці - так, це трапилося зі мною - нам слід повернути форму, особливо повільно. Бо якщо ми поспішатимемо, дуже ймовірно, що ми не зможемо цього зробити". вказує блогер, дієтолог та особистий тренер Яна Граф. Він рекомендує не тільки мати гарну фігуру в купальнику в голові, але й піклуватися про себе цілий рік. Її чотири поради щодо золота допоможуть вам у цьому:

1. Не голодуй
Якщо ви їсте мало або нерегулярно, організм не знає, коли очікувати іншого енергопостачання, тому схильний зберігати все в гірші часи. Вам коли-небудь хочеться взяти маленький шматочок шоколаду? Може, це правда. І навпаки, якщо ви регулярно харчуєтесь, організму не потрібно нічого зберігати і позбавляється від жирових запасів. Збалансована та якісна дієта гарантує надходження поживних речовин, тому намагайтеся їсти багато овочів, фруктів, бобових, нежирного м’яса, цільнозернових злаків і якомога менше оброблених продуктів.

2. Не поспішайте!
Не дарма кажуть, що терпіння приносить троянди. "Часто трапляється так, що хтось починає регулярно займатися спортом, коригує свій раціон, але якщо через два тижні вони не бачать результатів, вони здаються. Ось чому багато хто пробує різні дієти та детоксикації, які можуть діяти недовго, але не є стійкими, і ми можемо з ними зробити більше шкоди ". - каже Яна. За її словами, комусь може знадобитися півроку і більше, щоб виростити здорове і гарне тіло. "Але найголовніше, що в кінцевому підсумку ви потрапляєте туди, куди хочете. Намагайся не порівнювати себе з іншими. Кожен різний, і хтось повинен щодня працювати над тим, що сприймають інші як само собою зрозуміле ".

3. Невеликі зміни роблять великі відмінності
Якщо ми спробуємо внести багато змін одночасно, це створить хаос, і через короткий час ми воліємо відмовитись від цього. Зміна дієти та початок фізичних вправ можуть бути дуже складними, тому краще робити невеликі кроки. "Наприклад, більше ходити, підніматися сходами замість ліфта, міняючи білий хліб на хліб з непросіяного борошна. Якщо ви ніколи не тренувались, не кидайтеся відразу на перевтомлений план тренувань, а почніть з швидкої ходьби або риси протягом 30-45 хвилин протягом перших двох тижнів, щоб м’язи, суглоби та серця звикли змінюватися. " радить блогер.

4. Менше - це більше
"Бували випадки, коли я займався сім разів на тиждень і дві години на день, але результати були напрочуд слабкими. Тоді я не знав, що занадто багато вправляюся і їжу дуже мало. Потім я вивчав книги про людське тіло і розумів, як воно працює. Я був занадто жорстким до себе і створював стрес ". зізнається Яна, яка вже кілька років працює над ефективними фізичними вправами та здоровим харчуванням. Її високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) із власною вагою тричі на тиждень довели свою цінність. "Мені доводиться витрачати набагато більше енергії, і я спалюю більше жиру, тому тренуюсь набагато ефективніше. При цьому такі тренування не тривають довше 25 хвилин. Однак їм не обов’язково сідати за всіх. У такому випадку знайдіть свій, який вам сподобається і який вам підходить ".