Ще десять запитань для читачів з теорії тренувань, на які знову відповідає тренер UCI Level 3 Олівер Лорінч. Окрім частоти серцевих скорочень, інтенсивності тренувань, сили та втрати ваги, є ще й довжина кривошипа, відпочинок після травм та багато іншого ...

серцевий

1. Тренувальний асортимент та харчування

Привіт Олівере!
Який діапазон серцевих скорочень я треную, коли катаюсь? Що слід їсти до і після? Я не товстий (173 см/66 кг), але мій живіт міг бути більш плоским. Що можна зробити для цього?
Тібі

Здравствуйте!
Ви задали дуже складне запитання про те, про які сторінки можна писати, але я спробую підсумувати: який пульс ви включаєте, залежить від вашої мети та ваших індивідуальних дарів. Загалом я рекомендую 70-80% пульсу для схуднення тривалістю не менше 1 години. Не їжте за кілька годин до цього, це допоможе вам почати спалювати жир якомога швидше. Однак після цього я пропоную дієту, багату вуглеводами. Величина цього в основному залежить від часу, проведеного в спорті, та інтенсивності. Рівність живота може бути пов’язана з гормональними процесами. Щоб покращити це, я пропоную зменшити кількість простих, легко засвоюваних вуглеводів, за винятком періоду після тренування.
ВОНА.

2. Основи та гірські тренування

Коли грунтується на сільській дорозі, який відсоток тренувань слід проводити на горі?
Дякую: Тібор

Здравствуйте,
Це залежить від того, до чого ви готуєтесь і в який період фундаменту ви йдете. Загалом, рішення становить близько 20% вашого часу навчання.
ВОНА.

3. Лікування м’язової лихоманки

Здравствуйте,
Будь ласка, допоможіть: при м’язовій гарячці найкраще тренуватися, або вільно бігати, або м’яко розтягуватися, або відпочивати, поки воно не пройде.
Дякую, Норберте

Здравствуйте,
Це залежить від характеру м’язової лихоманки. В основному легкі, трохи аеробні, але не напружені короткі аеробні рухи, легкий масаж, ванна, поживна їжа і, звичайно, пасивний відпочинок - найкращі. Розтягування не рекомендується, це може призвести до додаткових мікро-розривів. Їзда на велосипеді краща, ніж біг підтюпцем, оскільки це передбачає меншу травму м’язів.
ВОНА.

4. Визначте максимальний пульс

Вибачте за безглузде питання - як ми отримуємо максимальний пульс для цієї людини?
Заздалегідь дякую, привіт. Джоз

Здравствуйте!
Найкраще зважуватися. Підрахунок не залежить від вашої особистості. ви отримуєте пульс, але середнє населення. Рекомендація: Поступово збільшуйте навантаження на нахилі принаймні на 15-20p після розминки хоча б на 15-20p, а потім, коли ви вже відчуваєте, що не можете рухатися швидше, спробуйте витиснути з себе ще один спринт. Найвищим значенням, виміряним під час тесту, є приблизно ваш індивідуальний максимальний пульс. Я пропоную робити все це з тренером, оскільки ситуація змагань може принести людині більшу інтенсивність. Уникайте високовольтних проводів та інших відволікаючих факторів, які можуть генерувати помилкові значення пульсу на певних моніторах пульсу. Якщо ви вимірюєте вищу величину в інший час під час чергового тренування або змагання, відтепер розраховуйте на вищу величину.
ВОНА.

5. Вправи на посилення для велосипедистів

Здравствуйте!
Я їду на велосипеді сільською дорогою і хотів би знати, які вправи найбільш ефективні під час тренувань у спортзалі, на випадок, якщо я хочу зміцнити ногу? Яку вагу та діапазон повторень мені слід подумати?
Привіт: Балі

Здравствуйте!
Кількість повторень залежить від періоду. В основному я рекомендую 8-12 повторень для стегна, 10-20 для тренування тулуба і литок. 3-6 серій на практику. Вправи для зміцнення ніг - найкращі вправи на машинах без використання безкоштовних вправ, таких як різні присідання, коли стегна працюють майже на всі м’язи. Виверження, болгарські та інші одноногі присідання. На моїй сторінці ви знайдете кілька ілюстративних відео про це.
ВОНА.

6. Щоденне розподіл тренувань

На жаль, у сім’ї я не встигаю кататися по 2-3 години на день протягом тижня. Це прохідний спосіб котити 3/4-1 вранці та 1-1/2 ввечері? Наскільки гірше індивідуальне 2-3-годинне тренування?
Дякую: Джон

Здравствуйте!
Це працює в будь-якому випадку, ваше тренування мінімально пошкоджене, не хвилюйтесь! Дуже допомагає, якщо ви можете займатися довгими видами спорту і на вихідних. Використовуйте короткі тренування для інтенсивної роботи, а довші - для більш спокійних аеробних вправ.
ВОНА.

7. Формулювання після захворювання

Моя ситуація може бути дещо особливою, тому я коротко спробую скласти повне уявлення про себе. Навесні 2008 року мені оперували праву ногу з розширенням вен. Я працював 2,5 тижні пізніше, а також брав участь у 24-годинному марафоні. У середині листопада мені також прооперували іншу ногу. Після операції він запалився, розвинувся тромбоз, який потім призвів до легеневої емболії. Сподіваюся, через місяць мої результати будуть негативними, і я можу почати рухатися. Моє запитання полягало б у тому, яку форму руху я можу використати, щоб відновити свої сили та здатність до координації відносно швидко.
Заздалегідь дякую за вашу відповідь: Ласло

Здравствуйте!
Ви почнете свої тренування та у формі фізичних вправ, які рекомендує ваш лікар. Їзда на велосипеді в основному не протипоказана при судинних захворюваннях, тому, якщо ваш лікар це дозволить, вам обов’язково слід змусити займатися власним видом спорту. Технічні схили, вузькі звивисті дороги, повільні колісні нахили та схили чудово підходять для поліпшення координації. З точки зору координації руху, я рекомендую швидкий, поворотний та педальний рух однією ногою. По інтенсивності використовуйте легкі 70-80% пульсу протягом перших 4-6 тижнів, а потім можуть з’являтися більш інтенсивні завдання, якщо ваш лікар це дозволить.
ВОНА.

8. Дуже високий пульс

Цього року мені буде 40, 186 макс. У мене частота серцевих скорочень, але я не можу повільно “їхати”, я піднімаюся на 200 км із частотою серцебиття 165-175, я завжди керую компанією. Я знаю, що це не добре. Які «шкідливі» наслідки це може мати?
Золтан

Здравствуйте!
Я ніколи не чув про чоловіка, який би подолав 200 км із 95% максимального пульсу. Я думаю, ти міг щось неправильно виміряти. Пульс порівняно добре контролює поточну роботу всього тіла. Відповідно, макс. між вашим пульсом і 200 км не повинно бути великої різниці, але я не думаю, що це так. Якщо ви впевнені, що значення пульсу правильні, проконсультуйтеся з вашим кардіологом.
ВОНА.

9. Підготуйтеся до гарної поради

Привіт Олівере,
Я їзджу на велосипеді вже десять років, я бігаю марафони з 2002 року, і я ще не отримав по-справжньому гарних порад щодо підготовки, хоча я хочу отримати хороший результат навіть у 46 років. Я б попросив вашої допомоги у цьому.
Заздалегідь дякую: Імі.

Здравствуйте,
Хороша підготовка індивідуалізується, постійно контролюється та формується відповідно до відповідей. На жаль, через це я не можу дати кілька речень веселих жартівливих відповідей, щоб отримати хороші результати. Для цього мені знадобиться набагато більше інформації. Для цього потрібна співпраця тренер-студент.
ВОНА.

10. відповідна довжина кривошипа

Чи має значення, що кожен біком оснащений 170 кривошипом (у будні я проходжу близько 30 км як листоноша). Я тренуюся на сільських дорогах у вихідні, це також 170, але я купив монт, з якого я хочу почати в довгостроковій перспективі, а це 175, який мені все одно неприємно через його довжину. У будь-якому випадку, література пропонує 170 для довжини моєї ноги. Хіба я не завдаю шкоди чи погіршую свою ефективність, не маючи однакової довжини колінчастого вала, яка використовується на моїх велосипедах?
Золтан

Здравствуйте!
Це також має мінімальне значення на вашому рівні, але я вважаю, що заміна колінчастого вала була б більшою фінансовою інвестицією, ніж розмір проблеми. До речі, на дорогах та на велосипедах Monti є хтось, хто любить цю різницю і використовує її безпосередньо таким чином, оскільки швидкість та кількість переданої потужності різні у двох дисциплінах. Я думаю, ви можете сміливо залишатися в поточній конфігурації.