crossfit

Ви ще не пробували CrossFit? Якщо ні, він буде сумувати за вами! Це високоінтенсивне тренування, яке приносить швидкі результати. Тож не дивно, що він такий популярний. А з нещодавно завершеними іграми 2014 CrossFit є ще більше причин спробувати це на власні очі.

Якщо ви не готові поставити галочку в місцевому полі, ви можете спробувати CrossFit. Тренування можна робити вдома або в тренажерному залі. Інструкції відповідають списку кожної вправи.

Отримати тренування для всього тіла всього за 10 хвилин! Встановіть таймер на 10 хвилин і спробуйте 10 медичних пасток для куль, 10 кулькових шпильок і 10 бічних шипів з якомога більшої кількості раундів, не перериваючи вправи. Якщо ви докладете зусиль, я гарантую, що ви в найкоротші терміни отримаєте відмінні повні вправи!

Тренувати все тіло можна лише за допомогою 4 вправ. Спробуйте виконати наступні кроки в якомога більшій кількості раундів, не перериваючи вправ. Встановіть таймер на 15 хвилин, а потім розпочніть 15 бризок гирі. Закінчивши, замініть 10 лопаток, потім 15 повітряних куль і, нарешті, 10 віджимань. Виконавши всі 4 вправи, ви пройшли своє коло. Обов’язково слідкуйте за колами та повтореннями, щоб наступного разу зробити це тренування!

У кожного є 10 хвилин, так? Хоча це заняття гирею займає лише 10 хвилин, ви відчуваєте, що пітніли значно довше. Візьміть гирю середньої ваги і спробуйте зробити більше кіл за 10 хвилин за допомогою 10 махів для гирі, 8 присідань у шапці та 6 шуб.

Зростання ' Росіян блищить! Це час тренувань! Для цього навчання не потрібно ніякого обладнання, тому ви можете робити це практично скрізь. Їм просто потрібно трохи місця. Повторіть кожну ітерацію, перш ніж переходити до наступного кроку. Візьміть, наприклад, 80 повітряних присідань, перш ніж розпочати 40 Burpe тощо. Не знаєте, як робити деякі вправи? Перегляньте ці відео-демонстрації: Повітряні присідання, Burpees, віджимання для звільнення рук, відсідання, Порожні скелі.

Почніть свій робочий день з цього ВОЛ "у понеділок" ("Щоденне тренування"). Під час цього тренування вам знадобиться гиря та гребний тренажер (ерг). Ось як це працює: встановіть таймер, виконайте 30 повторюваних махань гирями, 30 повторюваних кукольних присідань, потім стрибайте на гребному тренажері і поспіль, поки не досягнете 30 калорій, потім 20 повторюваних гойдалок Гирі та виконуйте келихові присідання та калорії в лінія 20 у планери. Робіть тренування з 10 повторень і 10 калоріями на гребній машині.

ПІДКЛЮЧЕННЯ: Як зробити ідеальний тиск

Читайте щоденний блог Тіни про їжу та фітнес, Морквяний торт.