7 вправ, які перетворять ваше тіло.

життя

Шукаєте ефективних способів змінити характер? Є кілька дуже простих чудових вправ, які допоможуть вам досягти поставлених цілей. Ці вправи прості, але ефективні для зміцнення організму завдяки більшому споживанню калорій. Однак дотримуватися лише цих вправ недостатньо при перетворенні вашої фігури, ви також повинні харчуватися здорово з великою кількістю регулярного сну. Не витрачайте дорогоцінний час на пошуки новаторських вправ, ось 7 основних, важких для подолання:

Мотузкові стрибки
Коли ви востаннє стрибали? Можливо, колись у дитинстві. Стрибки - це дешевий і легко переносимий спосіб робити кардіо вправи, які ви можете робити де завгодно, ніж будь-які інші вправи. Поліпшіть свою ефективність, стрибаючи на мотузці з пагорбом веселощів, який часто швидко залучає всю сім’ю. Крім того, скакалка - чудовий спосіб робити кардіотренування, коли ви в дорозі. Просто закиньте скакалку у валізу або сумочку, і вам більше не доведеться шукати спортзали у незнайомому оточенні.

Присідання
Присідання - це складна вправа, яка дозволяє вправляти все тіло. Ця вправа допомагає сформувати зад, зміцнює все тіло і спалює більше калорій. Якщо ви хочете збільшити свої енергетичні витрати і збільшити частоту серцевих скорочень, можете спробувати робити присідання зі стрибком, поки не відчуєте печіння в ногах. Регулярні вправи на присіданнях - це один із способів перетворити своє тіло, а також покращити фізичне здоров’я. Якщо ви сидите цілими днями на роботі чи вдома, ви схильні до серйозних захворювань. Чому б не зробити присідання, чекаючи обіду, поки вода не закипить у чайнику або не з’явиться персональний комп’ютер. Є багато можливостей, ви просто повинні їх помітити.

Кривошипи
На жаль, багато людей пропускають цю вправу, оскільки виконувати її трохи складніше, але вона може творити чудеса з вашим тілом. Існує ряд варіантів виконання цієї вправи, в яких задіяні різні м’язи спини та рук. Спробуйте чергувати кілька видів, які захистять вас від нудьги в цій вправі. Ручки не тільки зміцнюють верхню частину тіла, але й надзвичайно важливий центр тіла, відповідальний за міцне тримання під час ходьби. Кілька разів на тиждень включайте курки у свої тренування, і ви самі переконаєтесь, як вони допомагають формувати вашу фігуру. Плюс колінчасті чудові для вашого серця і всієї серцево-судинної системи та загального стану. Однак переконайтесь, що ви виконуєте вправу правильно - навчіться робити кривошип із витягнутою спиною. Якщо спочатку під час перших повторень у вас виникли проблеми із силою, перенесіть вагу з пальців на коліна, щоб полегшити виконання цієї вправи.

Випади
Якщо ви хочете мати приємний тонус м’язів і, отже, форму на ногах, спробуйте зробити випади. Випади дадуть вам чудові результати, оскільки ви ізолюєте кожну ногу окремо під час їх виконання. Якщо ви хочете додати трохи кардіо та збільшити інтенсивність, робіть випади стрибком. Для найкращих результатів просто виконайте 3 підходи по 10 повторень на кожну ногу. Випади - чудова вправа для зміцнення, формування та побудови кількох груп м’язів, то чому б не робити їх щодня? Навіть якщо у вас напружений графік, знайдіть час на кілька випадів.

Плавання
Чудова новина для любителів плавання та для тих, хто намагається щось зробити зі своїм тілом. Плавання - це надзвичайно ефективна вправа, яка принесе вам приголомшливі результати. Плаваючи, ви допомагаєте зміцнити своє ядро ​​під час роботи з різними групами м’язів. Плавання також приносить багато інших переваг для здоров’я. Допомога в зниженні артеріального тиску, зміцненні серця та поліпшенні аеробних можливостей, а також плавання - чудовий спосіб залучити всю сім’ю та весело провести час з нею. Хоча цей метод тренувань не такий портативний, як скакалка.

Бе
Біг має багато переваг. Це допомагає зняти стрес, покращує здоров’я серця, зменшує ризик депресії, спалює мегакалорії та зміцнює загальний стан здоров’я. Біг може змінити ваше тіло, як жодна інша вправа. Він будує міцні фігурні ноги, завдяки чому вони виглядають стрункішими. Мені подобається бігати особливо рано вранці, і я думаю, що це чудова тренування, яку можна робити щодня. Я завжди почуваюся чудово після кожного пробігу. Якщо під час бігу вам погано, спробуйте біг підтюпцем (повільний біг маленькими кроками), це поступово втягне вас у це. Мало того, що біг підтюпцем спалить більше зайвих калорій, це також приведе вас в кращу загальну форму.

Велоспорт
Ідеальний спосіб по-справжньому спітніти і зміцнити ноги. Велоспорт - це чудова діяльність, яка пропонує вам постійний прогрес у витривалості та силі. Зміцнює ноги, руки і спину. Це навчить ваше серце працювати ефективніше і позбавить вас від зайвих запасів жиру. Їзда на велосипеді - це також один з найпростіших способів перейти на тренування у своє повсякденне життя, як чудовий вид транспорту.

Перестаньте сперечатися і почніть займатися сьогодні.

Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями. ну спасибі.