Відомий актор бойовиків виконував різноманітні та вимогливі тренування шість днів на тиждень, але лише 35 хвилин, і за шість тижнів схуд на 7,5 кіло. Ось вправи.

тренінг

Актор Джейсон Стейтхем, зірка багатьох бойовиків, робив різноманітні та вимогливі тренування, щоб досягти тіла, яке виглядає на великому екрані. І один із тих, кого він проводив, дозволив йому схуднути за шість тижнів 7,5 кіло. “За цей час я тренувався шість днів на тиждень, але лише близько 35 хвилин на день. І правда в тому, що я ніколи не мав таких хороших результатів ", - сказав Джейсон.

Його режим підтримувався двома ключовими правилами: по-перше, відсутність повторень. Кожного дня поєднання вправ було різним. А, по-друге, він завжди все брав до уваги. Як він пояснив це, «якщо ви хочете бути швидшими, сильнішими та здоровішими, ви повинні підтвердити свій прогрес. Прогрес є основною метою ".

Стейтем тренувався шість разів на тиждень разом із Логаном Гудом, його особистим тренером. По суботах вони проводили годину, бігаючи по грунтових дорогах, тоді як інші п'ять днів проводили в "87Eleven", компанії трюкових режисерів, розташованій на складі зовсім недалеко від аеропорту Лос-Анджелеса. Там вони використовували тренажерні тренажери, і рутина мала три етапи:

Фаза 1) Десятихвилинна розминка: я робив це на гребній машині, яка мало використовувала і активувала основні групи м'язів.

Фаза 2) Близько десяти хвилин із середньою інтенсивністю: тут представлений сорт. Одного разу я робив три повторення всіляких підйомів. Ще одного дня він використовував гирі. Він також виконав 15 присідань із гирею, яку тримали в руці, а руку притулили до тіла. Потім він розмахував вагою, як ключка для гольфу, по 15 разів кожною рукою. Протягом 15 повторень підйомників гирями обома руками, над головою.

Фаза 3) Інтервальний тренінг: це заключний етап і найбільш жертвований. Мета полягає в тому, щоб знайти баланс для тренування всього тіла, тому завжди є гарною ідеєю вибрати серед шести основних вправ і зробити все можливе

Актор вважає, що розумна їжа допомогла так швидко схуднути. Але він завжди уточнює, що за весь цей час він не був голодним. Насправді я споживав 2000 калорій на день. Але він уникав цукру та рафінованого борошна. І він розподіляв калорії, які він вживав, харчуючись шістьма маленькими прийомами на день. Продукти, що складали його раціон, - це яєчні білки, овочі, нежирне м’ясо, риба, горіхи та білкові коктейлі.

Вправи. Піднятися на мотузку, що звисає зі стелі, Джейсон багато разів робив, щоб досягти свого приголомшливого тіла. Використовуючи лише руки, без допомоги ніг, він п’ять разів за тренування піднімався на 7,5 метрів. І на кожному занятті він прагнув зменшити кількість рухів руками, якими користувався.

Він також працював з двома нерухомими брусками, перестрибуючи з одного на інший вище. Таким чином він активував плечі та спину. Крім того, а також висячи на нерухомому брусі, він виконав кілька повторень підняття колін, піднесення його до грудей і опускання їх.

Скачки жаби, наприклад, відігравали провідну роль у рутині. З чого воно складається? Розставивши ноги на ширині плечей, присідайте, відведіть ноги назад і виконуйте віджимання. Потім знову підніміть ноги і з цього положення стрибніть якомога вище.

Нарешті, слід сказати, що присідання були обов’язковими протягом встановлених днів, як і натягування мотузки, яка складається з прив’язки 10 або 20-кілограмових дисків до 15-метрової мотузки, підтягування її, щоб тягарі доходили до одного.