З мозку та м’язів.

можемо говорити

Четвер, 1 серпня 2013 р

1.5. Аеробні тренування

Давайте це чітко пояснимо!

Наукові секунди

Але яка різниця?

Але тут ми повинні змінити ситуацію в межах аеробних рухів, аеробних та кардіо між тренуваннями, тому що з точки зору бодібілдингу, зовсім неважливо, який із них ми робимо, навіть якщо обидва можна вважати аеробними рухами відповідно до класифікації.

(Відтепер, коли я говорю про аеробні вправи, я маю на увазі аеробіку в аеробних рухах, яка не включає кардіотренування).

Як я вже згадував, головна різниця полягає в інтенсивності, яка вимірюється нашим пульсом. Тоді ми в аеробному, тобто діапазоні спалювання жиру, якщо наш пульс становить 120-140 є (хоча у старості та молодому віці воно може бути дещо нижчим), а кардіотренування включає рухи у вищому діапазоні частоти серцевих скорочень. Однак якщо у вас немає пульсометра, вам не потрібно лякатися, ви можете легко визначити, чи перебуваєте ви в потрібному діапазоні за допомогою так званого пульсометра. з мовленнєвим тестом. Якщо ми вже задихаємось (збільшене поглинання кисню!), Але все ще можемо говорити зв’язано, ми знаходимось в аеробному діапазоні, але якщо нам уже потрібно зосередитися на своєму диханні, задихаючись, м’язи лопаються, і ми не можемо говорити, ми перейшли в кардіодиапазон.

Як довго і як часто?

Інший - аеробний тривалість є важливим фактором, адже це є запорукою всього, що протягом тривалого періоду монотонної фізичної роботи організм зможе досягти жирових запасів. Звичайно, знову ж таки, це залежить лише від людини до людини, скільки часу потрібно для того, щоб запустити цю штуку, хто довгий час займався аеробним спортом, тим більше це може початися через 5 хвилин, і той, хто починає лише зараз, більше 40 хвилин це займає.

Тому, якщо ми хочемо бути впевненими, доцільно принаймні виконується один раз на день по 40 хвилин, але через 1 годину ні в якому разі не далі, не треба з глузду з’їжджати, безглузда аеробіка не приносить результатів раніше. Тут також ключове значення полягає в частоті, під час волокнистості займайтеся аеробікою принаймні два рази на тиждень, але якщо можете, ви можете відчувати себе вільно щодня, тут чим більше, тим краще. (Але тільки за частотою!)