харизму

Тренуючи триголові м’язи, варто тренуватися і складати наш план тренувань (особливо для просунутих), щоб ми могли по можливості обробити всі три м’язові голови.

Трицепс лежачи двома руками, спираючись на лоб

Ляжте на лавку. Підніміть дворучний стрижень над нашою головою до лінії чола. Ми міцно тримаємо стрижень, залишаючи між двома ручками трохи більше ширини долоні. Опустіть вагу на лоб, а потім відсуньте його вгору. По можливості просто рухайте передпліччями, тримайте плечі прямо. Тримайте лікті поза.

Трицепс однією рукою, опущений до потилиці

Вправу можна робити сидячи або стоячи. Візьміть вагу однією рукою і підніміть її над головою. Опустіть вагу на потилицю, а потім відсуньте її вгору, щоб тільки ваші передпліччя рухались якомога більше.

«Кінський удар» однією рукою

Вправа на трицепс однією рукою. Нахиліться вперед або станьте на коліна напівстопами на горизонтальній лаві. Потягніть руку з гантелями вгору біля тіла і зігніть лікті. Тримаючи руки впритул до тіла, витягніть руки назад, доки руки не розтягнуться, доки трицепс повністю не напружиться, а потім знову зігніть руки. Тримайте лікті високо до кінця вправи.

Натискання на підставці

Спробуємо потренуватися, як ми можемо рухатись, щоб наші м’язи грудей працювали менше, а трицепси більше напружувались.

Наштовхування на двох лавах (штовхання "ситтес")

Також варто знати жаргонну назву практики, оскільки це часто єдиний спосіб використовувати її у спортзалах. Тримаючись за край лави за тілом, сидячи. На іншій лавці, зверненою до нас, покладіть дві витягнуті ноги. Опустіть своє тіло, а потім підтягніть його до повного напруження трицепса. Під час вправ тримайте сідниці біля лавки. Новачки або жінки також можуть виконувати вправу, не ставлячи ноги на лавку, а тримаючи їх витягнутими. Якщо ви хочете полегшити виконання, зігніть коліна.

Сідаючи на машину для трицепсів

Вправа, схожа на відштовхування, яку можна робити на двох лавах. Сядьте на сидіння лавки для трицепсів. Візьміться за дві руки біля тіла і штовхайте вниз, поки трицепс повністю не розтягнеться. Не рухайте плечима, намагайтеся тримати їх фіксованими на своєму тілі. Ми також намагаємось тримати лікті біля тіла під час вправ.

Трицепс, штовхаючи обличчя равлика

Візьміться за прямий або зігнутий стрижень на шнеку трицепса вище висоти головки. Натисніть на планку, прикладаючи верхню частину руки до тіла (рухається лише передпліччя), - а потім відпустіть її. Ми виконуємо вправу в повному обсязі рухів. Не працюйте з імпульсом і не тягніть шнек. Для більш стійкої постави, якщо ви тренуєтеся з відносно більшою вагою, трохи нахиліться вперед і станьте в наступальній позиції.

Трицепс, що тягне мотузкою, равлик, спереду

Подібно до висувного, встановіть його проти шнека. Візьміться за мотузку. Зафіксуйте верхню частину руки біля тіла і розтягніть трицепс, лише рухаючи передпліччями. Для більш стійкої постави, якщо ви тренуєтеся з відносно більшою вагою, трохи нахиліться вперед і станьте в наступальній позиції.

Трицепс тягне мотузкою, за головою

Візьміться за мотузку на шнеку для трицепсів і поверніть його (лінія шнека позаду нас). Давайте рухатися вперед і вирішити наше плем’я. Потягніть мотузку над головою повністю вперед, поки трицепс не розтягнеться, а потім відпустіть її. Тримайте плечі прямо, рухаються тільки передпліччя.

Одноручний скребок із перевернутим хватом на равлика, долонею догори

Встаньте на одноручну ручку так, щоб ручка знаходилась вище висоти голови біля вашого тіла. Витягніть равлика з протилежного боку, - долонею догори. Під час вправи зафіксуйте верхню частину руки, рухатися має лише передпліччя. Постійно тримайте зап’ястя.

Бодібілдери та тренери з ваги добре знають, що використання якісних білкових порошків дозволяє тілу краще витримувати фізичні навантаження, і ці продукти ефективно сприяють нарощуванню м’язів, будь то продукт, виготовлений із сироватки або веганського білка. Виходьте на перший план завдяки нашим продуктам, що містять незамінні амінокислоти!