Їжте частіше і худніть.

худніть

Сьогодні кілька з вас напевно знають, що навіть при схудненні краще їсти кілька разів на день і не їсти нерегулярно і лише кілька разів протягом дня. Ми бачимо це на практиці, і це підтверджено багатьма науковими дослідженнями. Люди з нерегулярним харчуванням схильні до збільшення жиру і мають надлишкову вагу. Замість того, щоб голодувати та дотримуватися безглуздих дієт, які не покривають навіть найосновніших потреб організму, щодня їжте щонайменше п’ять відповідних порцій і худніть.

Цей спосіб харчування має своє застосування як у звичайних людей, так і у спортсменів, оскільки їх щоденні енергетичні витрати великі, і їжа лише 2-3 рази на день була б неефективною, і вони не змогли б отримувати необхідні поживні речовини. Ще одним недоліком випадкового прийому їжі є підвищення рівня цукру в крові, яке викликане гормоном інсуліном. Результатом є накопичення жиру в організмі, і цього ми хочемо уникати.

Якщо ви звикли їсти в класичному стилі 3 рази на день (сніданок-обід-вечеря) і переходите на нову систему харчування з більшою кількістю прийомів їжі, ви повинні розумно розділити загальну кількість прийнятих калорій. Це особливо важливо під час дієти, коли ви споживаєте п’ять середніх порцій кожні 3-4 години. Таким чином ви не будете голодні, ви також прискорите свій метаболізм і будете спалювати жир ефективніше. Якщо ви додасте силові тренування з гантелями і включите деякі форми кардіо-вправ, ви потрапите на правильний шлях для фігури своєї мрії.

Для ілюстрації простого щоденного прийому їжі:

Він буде складатися з п’яти прийомів їжі. Налаштуйте його відповідно до своїх потреб та можливостей. Звичайно, у вас є можливість обмінятися їжею і замінити їх на відповідні альтернативи. Не забудьте перевірити розмір порції.

2-й прийом їжі: цільнозерновий хліб, сир, овочі

3-й прийом їжі: Куряча грудка або інше нежирне м’ясо, рис, овочевий салат, оливкова олія

4. Харчування: Білок або сир, фрукти, арахісове масло

5. Харчування: Куряча грудка або інше нежирне м’ясо, овочевий салат, оливкова олія

Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями. ну спасибі.