Ви хочете схуднути? Наростити м’язи? Ви утримуєте вагу? Ми знаємо, як це зробити.

Почніть із запитання себе, чого ви насправді хочете досягти. Існує велика різниця, чи потрібно вам схуднути на 5 і більше кілограмів, чи маєте ви намір «просто» відрегулювати своє тіло і позбутися останніх 2–5 кілограмів, чи хочете ви набрати м’язову масу, позбутися стрес чи ви задоволені собою і не відстаєте від фізичних вправ стан і зміцнюєте гарний настрій.

вагу

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Друге питання - це питання часу, грошей та обмежень для здоров’я. Подумайте, коли ви будете тренуватися, де і з ким, а також подумайте, чи зможете ви впоратися з обраним типом навантаження в довгостроковій перспективі.

Складіть список спортивних або фізичних навантажень, які вам подобаються, доступні вам і доступні фінансово та в часі. Тоді починайте комбінувати відповідно до цих правил, і ви будете впевнені, що робите все можливе для досягнення результатів.

Силові тренування - зміцнюйте одну групу м’язів не пізніше ніж через день, щоб всі навантажені м’язові волокна мали достатньо часу для регенерації. Якщо м’язи болять на третій день після тренування, дайте їм більше відпочивати, доповнювати їх поживними речовинами і не чинити опір харчовим добавкам, таким як амінокислоти BCAA. Ви також можете зміцнюватися щодня, але плануйте тренування так, щоб кожен день зміцнювати абсолютно різні частини тіла. Навіть під час щоденних тренувань включайте принаймні один вихідний. Пам’ятайте, що зміцнені м’язи потрібно ретельно розтягувати (наприклад, за допомогою йоги) і що для того, щоб м’язи були видимими, необхідно позбутися підшкірного жиру за допомогою дієти, аеробних або інтервальних тренувань.

Аеробні тренування - для того, щоб він працював, потрібно продовжити його тривалість або поступово збільшувати інтенсивність. Аеробні вправи здатні спалювати підшкірний жир при правильному виконанні, але також зміцнюють серцево-судинну систему та знімають стрес. Щоб схуднути, потрібно займатися не менше 3 годин на тиждень. Але ви можете щодня бігати, кататися на ковзанах або їздити спокійно. Якщо ви любите кардіотренування, стежте за спалюванням м’язової маси - доповнюйте аеробні тренування хоча б раз на тиждень тренажерним залом і не пропустіть якісну їжу.

Інтервальне навчання - цей вид тренувань чудово підходить для позбавлення від небажаних запасів жиру та росту м’язів. Не потрібно робити це щодня - коли ви поєднуєте це з силовими вправами, м’язи виділяться набагато швидше, і якщо ви доповнюєте їх аеробними вправами, ви стимулюєте обмін речовин і запобігаєте застою.

Тіло і розум - йога, пілатес та подібні види спорту видаються невибагливими. Однак все навпаки. Ізометричні вправи (на витривалість) справді мучать і дивують ваші м’язи, завдяки розтягуванню вони будуть стрункішими і довшими, а концентрація на кожному русі та вдиху від’єднає вашу голову від повсякденних турбот. Спробуйте включити такі вправи у свій план принаймні раз на два тижні, і ваше тіло буде надзвичайно вдячне.