Щоденник допомагає нам підвищити якість їжі, яку ми споживаємо. Це побічно відкриває нам нові можливості для схуднення.
Напевно ви вже знаєте, що насправді деякі продукти забезпечують нас лише мінімальними поживними речовинами, але при цьому завантажені калоріями.
Якщо ми не маємо уявлення, яку калорійну та харчову цінність має здорове харчування, ми можемо дуже легко дійти до порочного кола. Незважаючи на спроби схуднути, наша вага постійно збільшується, а здоров’я слабшає.
Існує безліч гарантованих дієт для схуднення, але сумнівно, чи допоможе якась із них. Тому щоденник - це правильний вибір. Якщо ви запишете, що ви їли щодня, ви отримаєте огляд і зможете скорегувати свій раціон.
Щоденник дієт виявляє шкідливі звички
Часто ми навіть не усвідомлюємо, що ми будемо їсти протягом дня і як це впливає на наше здорове харчування. Вранці ми швидко снідаємо. Навіть після обіду ми шукаємо найшвидший спосіб насититися. Тим часом удень ми «бачимо», що маємо поруч. Тут цукерки, там печиво або цукерки, потім солоні палички або чіпси ... всілякі смаколики та ласощі, які приходять нам на смак.
Спробуйте згадати, що ви їли та пили за попередній день? Ви, мабуть, багато чого навіть не згадаєте. Ну, це не незвично. Ми не пам’ятаємо більшості страв, які ми споживали за попередні дні. Ми не пам’ятаємо, поки не записуємо.
Якщо ви дійсно хочете знати, чи харчуєтесь ви здорово, почніть записувати все, що ви їсте. Це найкращий метод. Тільки використання дієтичного щоденника дозволить вам відстежувати, скільки ви спожили і наскільки це було поживно. Це позитивно позначиться на тому, як буде виглядати ваше здорове харчування.
Ви почнете розуміти, що їсте щось багато разів, навіть якщо зовсім не голодні. Ви побачите, що деякі продукти дають вам чисті калорії, але ніякої харчової цінності. Якщо ви все запишете, ви також дізнаєтесь, які великі порції ви їсте. Якщо ви споживаєте їжу повільніше, ви насправді зможете їсти набагато менше, але все одно досягнете того самого ефекту ситості.
У той же час ви зрозумієте, що почуваєте після кожного прийому їжі: якщо дотримуєтеся дієти або, навпаки, бажаєте. За своїм харчуванням ви зможете визначити, від якого типу їжі ви відчуваєте втому, яка алергія у вас тощо.
Що впливає на здорове харчування
Чи є у вас друзі, яких ви регулярно їсте і які звикли їсти нездорові речі? Або ви купуєте фаст-фуд? Чи звикли вони їсти десерт або їсти після основного прийому їжі? Все це надзвичайно впливає на здорове харчування. Задумавшись, ви можете зрозуміти, що ваші уявлення про дієту досить далекі від реальності.
Однак ви можете відчути, що ваш спосіб життя в порядку. Наприклад, ви їсте багато овочів. Але коли ви прочитаєте свою дієту, ви побачите, що у вас там насправді дуже мало. У той же час ви виявите, що цих різних солодощів або солоних смакот є більше, ніж повинно бути. Ви не здивуєтесь, скільки баласту ви вкладаєте у своє тіло.
Тому бажано використовувати щоденник дієти, який буде служити вашим особистим орієнтиром на шляху до схуднення.