Фітнес, брейк-данс і навіть серфінг

Animal Flow - це нова модна дисципліна у тренажерних залах. Отримайте форму, наслідуючи лева (або черепаху, мавпу, скорпіона).

Що, якщо мати гнучке, худорляве і волокнисте тіло, яке вам довелося забути про гантелі та жим лежачи? З'являється все більше дисциплін, які сліпо вірять, що це так. Ми вже переконалися, що тренування з власним тілом, без додавання ваги, є здоровим способом підтримувати форму і уникати травм. І що краще: безперервна практика дозволяє видимі результати, рівні (а в деяких випадках і вищі) тим, які досягаються підняттям кілограмів та кілограмів. Тренування з вагою тіла з’являються, як гриби, у кожному тренажерному залі. А є такі, що являють собою не лише одноденні квіти.

animal

Крім того, ще однією з тенденцій, яка панує у тренажерних залах, є глобальні тренування, які вправляють все тіло, а не лише деякі частини. Всім цим вимогам відповідає Animal Flow, нова дисципліна, в якій, в основному, імітуються пози тварин. Ви перетворюєтесь із краба на те, щоб стати скорпіоном, мавпа або черепаха. І таким чином ви працюєте все: від гнучкості до міцності. Секрет успіху цієї тренувальної системи полягає в тому, що вона використовує вагу тіла у цікавій формі, і, крім того, оскільки результати прогресивні, вона має стимул помітити еволюцію та результати.

Трохи історії

Творець цієї навчальної системи, Майк Фітч (добре засмаглий і усміхнений американець із вражаючою шістьма упаковками, яка стала рекламою пазурі для власного методу), каже, що під час еволюції ми забули про здорові моделі рухів, які є в нашій ДНК. І його успішний (і прибутковий) хрестовий похід полягав у тому, щоб відновити його, роблячи різні та вправи на четвереньках.

Користь для вашого організму

Одним з головних є підвищена рухливість, що служить для збільшення його асортименту. Це настійно рекомендується як людям, які хочуть розпочати фізичні вправи і потребують дисципліни, яка запобігає травмам, так і тим, хто займається будь-яким видом спорту і прагне до більш комплексної підготовки. Силові вправи зазвичай скорочують м’яз. Однак завдяки Animal Flow ви отримуєте робота над гнучкістю. Але в той же час влада і контроль також здійснюються. Однією з переваг, яка виділяється, є нервово-м’язова комунікація, яка сприяє зміцненню м’язів та підвищенню обізнаності про своє тіло, тим самим покращуючи поставу та рівновагу.

Як це зробити

Однією з найцікавіших речей цієї дисципліни є її універсальність. Зараз ви знайдете його у багатьох тренажерних залах у формі занять близько години, в яких ви зможете дізнатися тонкощі цих рухів тварин. Ви також можете найняти персонального тренера, який спеціалізується на цій техніці, щоб проінструктувати вас (іноді ці заняття викладають у невеликих групах, щоб вони були дешевшими для учасників). Але якщо у вас вже є навчальна програма, яка вам підходить, ви можете включити ці рухи для розминки або розтяжки, коли закінчите зі своїм розпорядком. Інший спосіб практикувати Animal Flow, на який підписуються найвимогливіші спортсмени, - робити це як інтервальне тренування, таке як HIIT (High Intensity Interval Training). Однією з рекомендацій щодо практики цієї дисципліни є це робити на відкритому повітрі, саме там, де тварина його несла б. Але, очевидно, це залежатиме від того, наскільки це місце зайняте, і почуття сорому, яке відчуває кожен.

Трохи всього

Потік тварин - одна з тих дисциплін, які взяли Найкраще з кожного будинку. Багато поз походять від йоги і поєднуються з фітнес-рухами протягом усього життя, з брейк-дансом, паркуром і навіть серфінгом. Головна відмінність - саме "потік". Ви не просто зробили черепаху і стали собакою, але є перехід, перемикач що переводить вас з однієї позиції в іншу природним шляхом і, що вартує надмірності, рівномірним.

Іншою особливістю цього тренінгу є те, що воно зазвичай проводиться у чотириножному положенні, що має ряд переваг. З одного боку, гравітація змушує нас застосовувати більше сили для виконання деяких вправ. Але, з іншого боку, виконуючи деякі вправи на підлозі, це простіше виправити поставу і вирівняти спину. Ядро також більше опрацьоване, що забезпечує стабільність будь-яких вправ. Це тренування, яку практикують багато спортсменів для завершення своєї дисципліни. Наприклад, останнім часом ти дуже в моді серед альпіністів, які знайшли ідеальну вправу для гнучкості та зміцнення організму в усьому світі.

Одне з основних правил тренажерних залів - пропонувати заняття, яких може дотримуватися дитина будь-якого сусіда, не маючи дипломного ступеня. Це стосується діяльності, спрямованої на "Потік тварин", але це не є "легкою" діяльністю. Цілком ймовірно, що при вашому першому контакті з цією дисципліною не вставати з м'ячем і вам важко виконувати вправи, які вимагають практики. Тому найкраще сприймати це спокійно, але наполегливо. Покращення помічаються порівняно скоро, і ця вправа, яку спочатку здавалося неможливо виконати, стає шматочком пирога. Це один з його основних недоліків: виклик еволюції. Тому краще не робити тренувань HIIT, поки ви справді не опануєте техніку, щоб уникнути травм.

Слабке місце

Хоча все здається корисним, ви повинні бути обережними, оскільки це також має деякі протипоказання. Тип рухів, що виконуються, створює стреси в суглобах, тож якщо ви страждаєте від них, краще обрати іншу дисципліну. І потрібно прагнути у виконанні рухів, щоб уникнути травм.

У вас є мобільний пристрій iOS або Android? Завантажте додаток Vanitatis на свій телефон або планшет і не пропустіть наші поради щодо моди, краси та способу життя. Для iOS натисніть тут, а для Android - тут.