РОЗУМ - ТОЙ, ЩО КОМАНДУЄ

Члени армійських груп спеціальних операцій (GOES) не є суперменами, але добре підготовленими та підготовленими людьми

Члени армійських груп спеціальних операцій (GOES) не є суперменами, але дуже добре навчені люди і ретельно підготовлений, щоб мати можливість успішно вирішувати такі різноманітні дисципліни, як сходження, лижі, дайвінг, орієнтація чи самооборона, серед інших. Їх підготовка та інструктаж не планується збивати рекорди чи б'є рекорди; їх навчання розроблено таким чином, щоб вони могли подолати бар'єри та перешкоди, з якими їм доводиться стикатися в місіях, в яких вони розгортаються по всьому світу.

солдат

Команди виконуються, вони не народжуються. Навіть всупереч тому, що може здатися, фітнес - це лише частина їх підготовки. Важливо, але де в кінці дня, той, хто править, - це розум, справжній двигун, що дозволяє їм рухатися трохи далі і швидше, ніж інші; це справжній «м’яз» для тренування; те, що ми можемо дуже добре застосувати до таких випробувальних випробувань, як марафон або триатлон на довгі дистанції; тести, що вимагають підтримання високого рівня зусиль від трьох годин до 12 або 13 і де м’язи, якими б добре вони не були тренованими, завжди приходять із втомою, будучи головою, яка штовхає ціль.

Сеанси призначені для проведення тренувань з високою інтенсивністю, скорочення часу їх проведення, і таким чином мінімізувати вплив ударів та уникнути травм

Навчання, яке проходить GOES, дозволяє їм з року в рік, як одна з найкращих груп спеціальних операцій у світі, як вони демонструють щоразу, коли виконують спільні навчання та маневри зі своїми колегами з інших країн. Для цього їхнє навчання розроблене та орієнтоване на досягнення двох конкретних цілей:

З одного боку, бути спритнішими, розвивати більше сили, набирати більше витривалості і бути швидшими. П'ять змінних, які дозволяють тактичний спортсмен.

З іншого боку, друга мета полягає в тому, щоб цей тренінг був якомога менш шкідливим, оскільки велике навантаження та вплив на суглоби, сухожилля та м’язи в кінцевому підсумку спричиняють травми.

Щоб досягти цієї подвійної мети, бути завжди добре підготовленим та зменшити вплив травм, це працює двома способами:

Це робиться першим дуже повний розминочний сеанс в якому ви працюєте з особливою педантичністю для компенсації та посилення слабких місць кожної людини, роблячи особливий акцент на суглоби (гомілковостопний, колінний, стегновий, зап’ястя та плечі) та зміцнюючи середню область, виконуючи вправи, що працюють на черевні та поперекові м’язи, які підтримують значну частину робочого навантаження в будь-яке тренування.

Сесії призначені для виступу тренування високої інтенсивності, скорочуючи час його проведення, і таким чином мінімізуйте вплив ударів та уникайте травм.

Військові тренування в спортзалі

Ми адаптували спеціальну програму тренувань GOES, щоб ви могли її відтворювати у тренажерному залі.

Зручно нагрівати протягом 10 хвилин, роблячи особливий акцент на обробці суглобів. Виконуйте повний черевний, косий і поперековий стіл протягом п’яти хвилин. Потім виконайте наступну схему п’ять разів, що займе у вас всього 15 хвилин. Загалом ви витратите на заняття 30 хвилин (10 розминок, ще 5 абс і 15 специфічних вправ).

Перед виконанням кожної вправи необхідно швидко стрибати через мотузку, протягом 20 секунд, щоб прискорити пульс і виконати всю схему на рівні 80% від максимальної частоти серцевих скорочень (HRM), щоб ви могли вдосконалити чотири змінні, які покращать і виміряють вашу фізичну форму: силу, витривалість, спритність і швидкість.

Перша скакалка

Вправа 1: Долайте перешкоди під час просування в гонці.

Виконайте спринт на кроці або сходинці. Лобово поруч із сходинкою імітуйте спринт на місці, по черзі піднімаючи та підтримуючи кожну ногу на сходинці. Зробіть 15 повторень. Відразу розташувавшись боком до сходинки і зібравши ноги, виконайте по п’ять стрибків поспіль з кожного боку.

Другий скакалка

Вправа 2: Подолання крутіших перешкод, які змушують швидко нахилятися і вставати.

Зробіть 5 бурпі. Стоячи, присідайте, стрибайте ногами назад і робіть віджимання; Негайно вставайте стрибком. 5 повторень.

Третя скакалка

Вправа 3: Імітуйте перетягування човна, партнера або ящика боєприпасів.

Шків тягне машина з невеликою вагою. Сидячи на машині, зігнувши ноги, підперши ноги і випрямивши спину, виконайте 10 повторень.

Четверта скакалка

Вправа 4: Сила симетрично впливає на силу в обох частинах тіла.

Стоячи, витягнувши руки, візьміть диск вагою 10 кг, підніміть його в три етапи. Спочатку зробіть біцепсові локони, потім піднесіть їх до висоти плечей і закінчіть, піднявши його над головою, випрямивши руки. Опинившись у такому положенні, витягніть одну ногу вперед і поверніть тулуб у протилежну сторону; Поверніться в положення і зробіть це протилежною ногою. Повторіть весь рух ще раз. Зробіть 8 повторень.

П’ята скакалка

Вправа 5: Зміцніть нижню частину тіла та наберіть сили та витривалості загалом.

Виконайте 10 присідань 10-кілограмовим диском. Ноги на висоті плечей, а руки, витягнуті над головою, утримуючи диск, присідайте з прямою спиною. Спускаючись, виводьте вагу вперед, поки він не вирівняється з тазом. Повторіть вправу 10 разів.