Сядьте на диван у турецькому кріслі і вправляйте груди.
Фото: Лора Віттекова
Для схуднення не потрібні спеціальні інструменти, вистачить нерухомого дивана та крісла. А кушетка в будь-який час покриє ваші вигини.
Зміцніть свій бюст
Сядьте на диван у турецькому кріслі. Виходьте, голова знаходиться в продовженні хребта. Передпліччя, зігніть руки в ліктях на висоті грудей, з’єднайте долоні і штовхніть їх усіма силами. Затримайтеся на три вдихи і видихи, розслабтеся і вловіть. Повторити 15 разів у 3 серії.
Робіть швидкі «ножиці» після кожної зміни. Як щодо них? Залишайтеся сидячи, опустіть ноги на підлогу, витягніть руки перед собою, долоні дивлячись на диван. Махайте правою і лівою руками поперемінно, ніби замість рук у вас гострі ножиці.
На стегнах і стегнах
Ляжте на лівий бік. Витягніть гомілку і спертесь на диван. Якщо у вас диван коротший, покладіть його на спинку, але будьте обережні, тулуб повинен бути прямим, а шия вільною. Зігніть праву руку в лікті і зафіксуйте її в ліжку. Зігніть праву ногу так, щоб стегно і ікра закривалися під прямим кутом, стопа була перпендикулярна переднім ногам. Коливатися!
Через деякий час змініть вправу. Просуньтесь далі до краю дивана, видихніть, опустіть перед собою зігнуту ногу і повільно підтягніть її вгору, ніби ви її «відкриваєте». Потрібно промацати м’язи стегон, стегон і живота. Повторіть 15 разів з кожного боку.
Сформуйте грудну клітку та руки
Ця кривошипа раптом формує і зміцнює ваш бюст, руки, а якщо ви правильно зміцнюєте тулуб, робить це і живіт. Як це зробити? Покладіть ноги на диван, спертесь руками на підлогу, долоні один до одного. Сідниці, плечі та голова повинні бути в одній лінії. Не нахиляйтесь хрестами. Зігніть руки в ліктях з вдихом і повільно йдіть вниз. Поверніться з видихом. Повторити 15 разів.
Попадання на диван
Встаньте проти бокового дивана проти дивана. Покладіть руки на стегна, зміцніть тулуб, голова знаходиться в продовженні хребта. Вийдіть на диван і видихніть ногою. Стегно і литка утворюють прямий кут. М'яко нахиліться вперед. П’ята стоячої ноги, сідниці та лопатки повинні утворювати пряму лінію. Поверніться з подихом. Повторіть на кожній нозі 15 разів.
Нерівності
Потік лімфи та кровообіг починають кружляти на дивані. Ця вправа чудово підходить не тільки проти варикозу та детоксикації, але і як профілактика проти целюліту. Ляжте на спину, руки вільно покладіть біля тіла. Підніміть ноги і імітуйте їзду на велосипеді. Натисніть на уявні педалі над пальцями ніг. Тривалість вправи пристосуйте до свого стану. Велосипед, поки вам це подобається.
Додайте свої животи
Плоский живіт - це найшвидший у розвитку класичний «живіт». Ляжте на килимок біля стільця або на диван. Покладіть ноги вгору. Будьте обережні, щоб поділ сидіння не закінчувався нижче колін і не тиснув на судини, він повинен простягатися максимум до половини литки. Передпліччя. З видихом підніміть плечі і голову від землі, затримайте якусь мить і повільно поверніться. Повторити 15 разів.