чудес

Заняття в тренажерному залі або аеробіка вже не є винятком, біг став новою модою в останні місяці. Але є і нова альтернатива.

Якщо ви хочете спалити калорії та зміцнити м’язи всього тіла, спробуйте займатися у воді. Результати дивовижні.

Завдяки винятковій стійкості води, це середовище є прекрасним місцем для вправ з високою ефективністю. Водна аеробіка практикується у Словаччині вже кілька років. Ми маємо для вас кілька порад, які ви можете спробувати, навіть якщо у вашому місті не відбувається години подібних фізичних навантажень. Все, що вам потрібно, це басейн або якийсь домашній басейн і гори, щоб "натиснути".

Біг підтюпцем у воді
Це звучить неймовірно, але ви можете помилково прийняти традиційні ранкові пробіжки на стежках біля лісу за більш вимогливий водний варіант. Його слід проводити в глибшій воді, щоб тіло було максимально занурене. Звичайно, важливо тримати голову над водою. Наприклад, надувний пояс, розміщений на животі, допоможе вам у цьому. Пройдіться від мілководдя до глибини, ноги не торкаються дна. Робіть ті самі рухи, що і під час бігу, тримаючи тіло твердим, рухаючи лише ногами і залучаючи руки. Ви спалите близько 400 калорій за тридцять хвилин подібної активності. У той же час уникайте негативного впливу стопи на асфальт під час звичайного бігу, що негативно впливає на суглоби. Це вибаглива діяльність, тому починайте з самого початку лише на кілька хвилин, поступово збільшуйте діапазон вправ.

Здорова прогулянка
Менш вимогливим варіантом для схуднення та тонізування м’язів є т. Зв agua-walk - прогулянка у воді. Почніть з мілководдя і пройдіться вниз по басейну, поки поверхня не досягне ваших грудей. Потім розверніться і поверніться у вихідне положення. Робіть цю вправу приблизно півгодини, за цей час організм може спалити близько 150 калорій. Прогулюючись дном басейну, бажано інвестувати в взуття, придатне для води. Уникайте ковзання на слизькій поверхні або нерівностей, які можуть бути незручними на стопі.

Стрибайте на ньому
Водостійкість у поєднанні з підстрибуючими рухами дуже ефективно діє на тіло. Це тонізує м’язи і спалює калорії. Актриса Джулія Робертс нібито використовує подібні прийоми у своєму тренуванні. Процедура така. Увійдіть у воду так, щоб рівень сягав ваших грудей. Тримайте руки близько до тіла, щоб ще більше збільшити площу тіла, на яку впливає опір води, і стрибайте якомога вище. Зробіть принаймні три серії по 25 стрибків.

Водні присідання
Встаньте в басейн, ноги м'яко вказуючи один від одного. Ви розкинуті на ширині стегон. Зануртесь у воду в русі, ніби збираєтеся сісти на стілець. Тримайте ноги міцно на дні басейну, зігніть ноги під прямим кутом до колін. Потримайте кілька секунд, потім відставтесь у вихідне положення і повторіть рух.

Важлива порада: Якщо ви тренуєтеся більше двадцяти хвилин, не забувайте зволожувати і регулярно пити. Тіло стікає у воду, і необхідно забезпечити рідиною. Тож частуйте себе склянкою води кожні двадцять хвилин.