Не маєте часу на вправи? Знайти ідеальний час для занять спортом не завжди легко, і багато разів ми вважаємо, що відмова від фізичних вправ - це єдиний варіант, який ми маємо. Але ... є варіанти продовжувати рух. Перегляньте наші ідеї щодо того, як скористатися обіднім часом, щоб підтримувати фізичну форму.
Зазвичай в компаніях в Іспанії у вас зазвичай є година (або, в деяких випадках, дві) їжі. Більше, ніж достатньо часу, щоб скористатися цим на тренуванні. І чи є це, Харчування може бути ідеальним часом для простого та ефективного включення фізичних вправ у день. Фокус полягає в тому, щоб включити його в розпорядок дня і спланувати тренувальні заняття так, щоб вони не були тягарем, а часом, щоб подбати про себе, усунути стрес і підготувати організм до решти робочого дня.
Заняття в тренажерному залі, як правило, триваліші, ви повинні йти до центру і дотримуватися розкладу, ось чому ми пропонуємо П’ять варіантів 30-хвилинної навчальної сесії, яку ви можете зробити під час обіду, адаптуйтеся до своїх потреб і насолоджуйтесь цим у повній мірі. Ви смієте?
1. Силова ходьба. Силова ходьба - це не що інше, як енергійна ходьба. Тобто, не варто спокійно йти і зупинятися, щоб побачити вітрини. Є фізичні навантаження, які при правильному виконанні допомагають контролювати вагу, покращують фізичний стан та зміцнюють кардіореспіраторну систему. Крім того, це ідеальний варіант для короткого, щадного обіднього тренування. Звичайно, важливо контролювати поставу, ступінь та ритм; і не забувайте, що силова ходьба повинна здійснюватися з відповідним взуттям.
2. Біг. Біг - це вид спорту, у якого багато послідовників. Це легко практикувати і пристосовується до фізичного стану кожної людини. Ходити на пробіжку опівдні - дуже хороший і здоровий варіант. Важливо розігрітися і розтягнутися до і після тренувального заняття, тому цей час потрібно враховувати протягом часу, відведеного на тренування.
3. Вуличний ланцюг. Якщо біг вам набридає, ви можете розробити пристосовану для вас вуличну трасу, в якій поєднуються біг та перешкоди. Переміжуйте перегони зі сходами та спусками по сходах, зі стрибками, присіданнями, лопухами ... Ідеальне рішення - це короткий та веселий тренінг біля вашого офісу.
Не знаєте, як скласти свій особистий тренінг? Перегляньте ці варіанти прості вправи для схуднення.
4. HIIT (вправи високої інтенсивності). Інтервальні вправи високої інтенсивності характеризуються короткими інтенсивними тренувальними заняттями, в яких ви поєднуєтесь інтервали високої активності з періодами відпочинку, в яких організм відновлюється від зусиль. Вибір сеансу HIIT на обід - дуже хороший варіант, і результат, як правило, швидкий та ефективний. В ідеалі сплануйте свої заняття з особистим тренером і перегляньте всі вправи з ними, щоб переконатися, що вони зроблені правильно. Це дозволить запобігти травмам і примножити результати.
5. Велотренінг. Або що те саме, зробіть a велосипедна коло з виїздом та прибуттям до вашого офісу. Їзда на велосипеді - це повна вправа, яка адаптується до фізичного стану кожної людини. Якщо у вас є велосипед, ідеально підійде офіс, інакше ви можете вибрати міські велосипеди, які вже є у великих містах. Сплануйте свою схему, уникаючи небезпек, і вибираючи зміни рельєфу (злети та падіння), щоб зробити вправу більш повною.