Вже деякий час ми можемо знайти в спортивних магазинах, на заняттях і в тренажерних залах різні «гігантські кульки» різних кольорів, які, мабуть, не знаємо, для чого вони використовуються, і яка їх функція. Його використання частіше зустрічається на заняттях спрямованої діяльності, особливо пілатесу. Але яку функцію виконують ці кульки? Відкрийте всі його переваги та навчіться їх правильно використовувати. Продовжуйте читати!
Фітбол - це м’яч, який використовується як навчальний матеріал завдяки його виробничим характеристикам. Це кулька, виготовлена з ПВХ вінілу, цього матеріалу забезпечує еластичність та формування, Це дозволяє виконувати багато видів вправ, пристосовуючи м’яч до людини, яка ним постійно користується. Існує кілька розмірів, як правило, три, які, як правило, розрізняють за кольорами.
Експерти з нутрі-тренерів рекомендують це робити кожна людина вибирає свій ідеальний розмір, чим більша людина, тим більшим повинен бути м’яч. Почати спорт або тренування не завжди легко, тому, щоб ви усвідомили, наскільки це здорово і потрібно, рекомендуємо ознайомитися з усіма перевагами занять спортом.
Різні наукові дослідження спостерігали це нестабільність у навчанні є дуже позитивним фактором щоб зміцнити суглоби і тим самим уникнути можливих травм, ну це основна характеристика м’яча. Нестабільність під час тренування змушує нас несвідомо шукати рівновагу.
Це спричиняє більшу роботу над постуральними м’язами (живіт, спина та сідниці) для досягнення нейтрального положення, крім того, що зміцнює зв’язки та сухожилля неврівноваженого суглоба. Робота постуральних м’язів допоможе нам уникнути болю в майбутньому та дискомфорт у спині, який так часто зустрічається у людей, крім того, що він сприяє правильній поставі, створюючи звички поінформованості, щоб нести її у наше повсякденне життя, наприклад, в офісі. Відкрийте всі переваги тренувань із фітболом.
Переваги вправ із фітболом
- Покращений баланс та координація.
- Усвідомлення правильної постави.
- Зміцнення живота, спини і сідничних м’язів, тобто постуральних м’язів.
- Сприяти функціональному тренуванню завдяки розтягуванню та широкому діапазону рухливості в суглобах.
- Більше розслаблення тіла.
- Підвищення фізичного самопочуття.
- Зниження ризику травм суглобів (щиколотки, коліна, плечі ...)
- Можливість виконання традиційних вправ на більш високих рівнях складності.
Щоб правильно використовувати цей тип куль, ми повинні взяти до уваги кілька аспектів. Перший - це навчитися користуватися ним за допомогою монітора, фізіотерапевт або фізичний тренер, який навчає нас різним вправам та їх різним способам використання.
Це дуже економічний матеріал, який ми можемо мати вдома але обережно, нестабільність є позитивним, але небезпечним фактором. Це може спричинити нам падіння, і тому переважно виконувати вправи в супроводі, якщо ваш рівень є ініціацією. Уникайте носити вільний одяг, він може зіграти з вами трюки, якщо потрапить на м’яч. Якщо ви хочете тренуватися вдома, ми також пропонуємо таблицю вправ, до якої ви можете включити м’яч.
Вправи, які ви можете робити за допомогою "Фітбол"
- Ми ставимо ноги на фітбол і піднімаємо стегна так, ніби робимо бридж.
- Ми підтримуємо спину (область попереку) на м’ячі і піднімаємо лопатки так, ніби робимо звичайний живіт.
- Ми спираємося м’ячем на стіну і спину, повільно присідаємо.
- Опускання на м'яч, створюючи нестабільність, створює більшу роботу живота та попереку.
- Кроки з фітболом на голові, змушує нас тримати руки вгору і створює більший ефект роботи сили тяжіння для імітації ваги.
- Планка на м’ячі, ноги опираючись на м’яч і витягнувши руки, підтримуючи руки на землі, нам вдалося зберегти скорочення живота протягом декількох секунд.
- Живіт з фітболом, ми поміщаємо м'яч між ногами і піднімаємо його, поки не зможемо зловити руками, і навпаки, щоб створити роботу живота.
Стаття підготовлена у співпраці з тренерами з нутрі.