починайте

Ніколи не пізно почати рухатися, особливо якщо у вас надмірна вага. Але неважливо, як ти почнеш.

Можливо, ми не говоримо нічого нового, що надмірна вага несе серйозні ризики для здоров'я: це збільшує ризик високого кров'яного тиску, серцево-судинних захворювань, діабету, депресії, розладів сну та скарг на опорно-руховий апарат.

А ще є той факт, що фізичні вправи корисні не лише тому, що допомагають розморозити зайву вагу, але також мають ряд інших переваг для здоров’я, якими ваше пташеня може реально насолоджуватися:

Як розпочати?

Перший і найважливіший крок - це обстежити себе!

Перш ніж вносити будь-які серйозні зміни у свій спосіб життя, у разі надмірної ваги важливо звернутися до лікаря, поради та пройти обстеження.

Варто брати участь у кардіологічних, ортопедичних та, якщо потрібно, ендокринологічних обстеженнях, звичайно, залежно від нашого власного стану здоров’я.

Другий крок - отримати правильний спортивний інвентар

Американський коледж спортивної медицини рекомендує, якщо немає інгібіторів, придбати якісний, зручний спортивний одяг. Зверніть особливу увагу на той факт, що купуючи взуття, варто вибирати модель з додатковою опорою і, можливо, устілкою, оскільки зайва вага сильно навантажує щиколотку, коліно і всю систему рухомих органів.

Третій крок: починайте робити вправи/рухатися!

Почати варто з більш щадних видів спорту. Це важливо, оскільки занадто важкі тренування або занадто швидкі біги незабаром відмовлять вас продовжувати, і це не рекомендується через занадто велике навантаження.

Найкращі початкові форми руху За словами Тібора Фюлепа, спортивного директора Центру спортивної медицини, керівника лабораторії:

  • Водна гімнастика

Водна гімнастика, водна гімнастика чи аеробіка можуть бути хорошим вибором, особливо при проблемах із суглобами, оскільки рух у воді знімає навантаження з колін, стегон і плечей - це може бути надзвичайно корисним у разі надмірної ваги.

Тут ви також можете збільшити інтенсивність, від дуже низької, коли ви стоїте на дні басейну, до рівня, поки не наведете курсор на тривалість години.

  • Прогулянка

Це один з найкращих варіантів для тих, хто хоче змінити свій колишній сидячий спосіб життя. Поступово збільшуючи відстань і темп, він розвиває витривалість.

У разі сильної надмірної ваги бажано почати з 10-15-хвилинної ходьби, яку ви можете збільшити до 30-60 хвилин до цього - знову зменшивши обсяг - ви також можете встановити бігові секції як коротке неповне робоче навантаження.

Крокомір може бути корисною допомогою, середня інтенсивність становить приблизно Це означає робити 100 кроків на хвилину.

  • Силові тренування

За згодою лікаря та опорно-рухового апарату так званий тренінг з опору може мати серйозні переваги для людей із зайвою вагою. Він зміцнює м’язи вздовж хребта, покращує поставу, збільшує рухливість суглобів, а також прискорює обмін речовин.

Важливо навчитися правильному виконанню вправи з обтяженням або самостійною вагою від професіонала: погана техніка може принести більше шкоди, ніж користі, якщо вправа.!

  • Велоспорт

У разі значної надмірної ваги варто вибрати лежачий велосипед, він забезпечує більшу підтримку, а також краще захищає суглоби.

Найкраще сідати на велосипед у тренажерному залі, тому що це нікому не заважає, якщо ви спочатку просто їдете повільно або відпочиваєте через 5 хвилин і лише потім продовжуєте.

Зверніть увагу, що такий тип тренувань слід будувати так само поступово, як ходьба та біг підтюпцем.

Залишаються дві важливі пропозиції:

Ви можете зробити більше в сприятливому середовищі, а це означає, що досягти своєї мети на ступінь легше, якщо вдасться підібрати відповідний груповий урок (розроблений спеціально для зміни способу життя). Якщо ні, виберіть більш щадні типи занять, тренування хребта, тайські чи, заняття тілом і розумом, або, можливо, старшу групу.

  • Це простіше за допомогою професійної допомоги

Якщо ви займаєтеся спортом тривалий час або просто набираєте зайвої ваги в русі, було б важливо знати, як досягти найкращих показників для ваших здібностей та стану, що все ще безпечно.

Для персоналізованого плану тренувань варто провести обстеження фізіології навантаження, за допомогою якого можна отримати точні дані про результативність та працездатність організації.

Тож вам слід звернутися до професіонала, який створить для вас індивідуальний план тренувань, який дозволить вам отримати найкраще від вас, що змінює спосіб життя, захищаючи ваше здоров’я.