Ізометричний тренінг також може бути ідеальним для тих, хто лише нещодавно почав регулярно займатися, оскільки він зміцнює м’язи без гантелей і допомагає при втраті ваги та підтягуванні ліній контуру без задухи.

ізометричного

Ізометричні вправи часто зустрічаються протягом усього життя людини і навіть включаються в програму шкільного спортзалу. Але мало хто знає, чому ці статичні завдання хороші і не вимагають динамічних послідовностей рухів, відмов чи зусиль з гантелями.

Насправді, м’язи працюють таким чином, що вони не розтягуються і не стискаються, але сила впливає приблизно на однакову кількість опору. Виходячи з подібного принципу, один або два витримали поза йоги, під час якого людина ледве рухається, поки розвиваються м’язи і підвищується рівень сили.

Ізометричне тренування вдома: допомагає схуднути та зробити тіло в тонусі

Ця форма вправ не обтяжує суглоби та кровообіг, тому це якийсь вид вправ це також можна зробити безпечно при великій вазі. Ви можете комфортно зміцнити м’язи вдома, не потребуючи спеціального обладнання. Ризик травмування мінімальний, навіть якщо ви новачок, а завдання легко засвоїти. На відміну від більш динамічних, ритмічних видів спорту, тут відсутність почуття ритму не виривається з поз, ви швидко відчуєте їх витривалість.

Хоча у цьому відео є вправи просунутого рівня, оскільки саме тренування триває годину, спочатку ви можете відсіяти ті рухи, які все ще виявляться вам важкими. Однак поступово, коли м’язи вашого тіла зміцнюються, а ваша працездатність або витривалість покращуються, поступово перебудуйте їх усі в програмі та завершіть тренування.

За допомогою ізометричних вправ втрата ваги починається не так швидко, потрібно бути наполегливим, але корисно знати, що статичних форм руху, хоча і сприяють зниженню ваги, недостатньо самостійно.

Важливо регулярно займатися фізичними вправами, складати свій план тренувань різними способами та дбати про здорове харчування. Якщо вибивач кардіогімнастика ви не можете перевести дух, розпочніть спортивний спосіб життя швидкою ходьбою, крім цього ізометричні тренування можуть різко підтягнути вашу фігуру. Навіть без тренажерних залів, ви можете досягти хороших результатів, якщо ваша мета - це підтримують м’язи пухкої шкіри.

За допомогою цієї серії вправ ви можете пропорційно розвивати свої м’язи, чиї зусилля збільшують надходження кисню, тим самим позитивно впливаючи на обмінні процеси під час їх розвитку. Професійні спортсмени та плавці часто виграють від цього виду тренувань, який, незважаючи на свою статичність, ефективно підвищує витривалість.

Якщо у вас високий кров'яний тиск, проконсультуйтеся з лікарем або з професіоналом перед тим, як вирізати, щоб дізнатись, якими вправами і чим ви можете обтяжити себе.

Вибране зображення: Getty Images.

  • Поділитися: