Щоб схуднути і спалити більше жиру, не потрібно сідати на нудну дієту. Ми даємо вам кілька простих ідей, виберіть 4 або 5, і ви побачите результати!

Оновлено 16 грудня 2016 р., 05:00

прийомів

Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, не обов’язково дотримуватися суворого режиму. Застосовуючи деякі зміни у своїх харчових звичках, ви помітите різницю.

1. Алкоголь, лише зрідка

Алкогольні напої відгодовуються: склянка (200 мл) вина забезпечує 165 ккал, а банка пива - 135 ккал. Дослідник з Університету штату Індіана (США) Вільям Ейлер виявив, що вживання алкоголю їсть більше, оскільки стимулює відчуття аромату та смаку. Менш корисна їжа стає більш апетитною! Уникайте цього.

2. Сплануйте тижневе меню для схуднення

Найпростіший спосіб подолати це - "імпровізувати". Сплануйте своє харчування (якщо хочете зробити 3, 4 або 5) і розподіліть, що можна їсти на день.

3. Який напій пити, якщо ви сидите на дієті?

Пити рідину добре з двох причин: Іноді спрагу плутають з голодом, а рідина займає простір у шлунку, через що ви відчуваєте ситість. Але не будь-який напій. Уникайте всіх тих, що містять доданий цукор або підсолоджувачі. Якщо ви любите фруктові соки, розведіть їх у такій же кількості води. Якщо вам не подобається одна вода, шукайте настої, які вам подобаються, або захоплюєтесь овочевими соками, менш калорійними, ніж фруктові соки.

4. Домашні білкові коктейлі

Разом із фруктовим десертом вони можуть стати чудовою вечерею. Якщо ви зробите їх вдома, ви будете знати, що вони містять. Рецепт: змішайте 150 мл знежиреного молока, 50 г свіжого сиру 0% жирності, половину банана і столову ложку чистого знежиреного какао-порошку. Пропустіть все це через блендер і насолоджуйтесь цим. Надає 12 г білка і 175 калорій.

5. Випити кави

Якщо ви один з тих, хто не може жити без кави, вам пощастило. Чому? Чашка перед сніданком зменшує голод на 35% і збільшує обмін жирів на 5%. Але приймайте його без цукру або з рідкою стевією.

6. Смажте на газованій воді замість олії

Є способи заощадити калорії під час приготування їжі, не відмовляючись від того, що вам подобається. Наприклад, смажити яйце, але. у газованій мінеральній воді. В каструлю покладіть дві столові ложки газованої мінеральної води і дві краплі оцту, а коли закипить, додайте яйце.

7. Користь огіркової води

Два такі прості інгредієнти, як вода та огірок, можуть стати одним ізотонічний та ситний напій це допоможе вам дістатись до наступного прийому їжі, не кусаючи. Огірок добре помити (не очищати від шкірки), нарізати скибочками і залити двома літрами води. Залиште на ніч у холодильнику. Наступного дня прийміть його протягом дня. Крім того, він є антиоксидантом і очищає.

8. «Чиста» харчова дієта

Йдеться не про добре миття їжі, а про нову тенденцію «чистої їжі». З чого воно складається? Харчуючись якомога натуральніше: без консервантів, барвників, підсилювачів смаку, трансжирів, підсолоджувачів. Організм отримує необхідні поживні речовини і позбавляється від токсичних речовин, що сприяють надмірній вазі та ожирінню.

9. Їжте перець чилі

Капсаїцин, пряна речовина в чилі, має певні властивості, він стимулює травлення (всупереч поширеній думці) і змушує організм використовувати жир для виробництва енергії, а не накопичувати її. Ви можете почати з додайте до страв більше часнику і чорного перцю. Слідуйте за перцем Падрон, перець чилі, халапеньо і закінчуйте табаско.

10. Користь вітаміну С

Це не тільки для профілактики застуди. Це потрібно тілу і для спалювання жиру! Без нього ви не можете синтезувати гормон норадреналін, а без нього ви не можете витягнути енергію з жиру. Найбагатшими цим вітаміном продуктами є червоний перець, ківі та цитрусові. Обов’язково не пропустіть.

11. Їжте повільно

Хтось їсть з перервами, а хтось ні. Перші, як правило, не набирають вагу. Їжте повільно, добре жуючи. Прийде час, коли ви покладете виделку на тарілку. Зупиніться на пару хвилин. Ви ситі Ніколи не піднімайте виделку.

12. Ягня, що спалює жир

З усіх видів м’яса баранина забезпечує найбільше l-карнітину - амінокислоти, яка дуже важлива для метаболізму. Ця поживна речовина вганяє вільні жирні кислоти в клітини, де вони спалюються. Якщо ви вправляєтесь, цей процес надалі сприяє.

13. Включіть у сніданок яйця

Люди, які їдять яйця на сніданок як основний інгредієнт, споживають менше калорій під час іншого прийому їжі протягом дня. Не хвилюйся їжте яйце в день: ваш холестерин не буде підвищуватися, але ви отримаєте залізо, білки та вітаміни групи В, які допомагають регулювати обмін речовин.

14. Їжте морські водорості, щоб схуднути

Настав час регулярно включати їх до страв з рису, бобових, салатів та риби. Причиною є його багатство йодом, необхідне для утворення гормонів тироксину та трийодтироніну. Вони прискорюють метаболізм і допомагають спалювати більше.

15. Спати ще годину

Дослідження ожиріння в Університеті Мічигану, серед багатьох інших, показало це спавши ще одну годину щоночі, ви можете схуднути на 7 кілограмів рік, не роблячи нічого іншого! І якщо ви не з’їсте укусу між 8:00 і 20:00, ви можете втратити ще більше ваги, згідно з дослідженням тварин на Інституті Солка в Ла-Хойї (США).