Що стосується усунення жирових відкладень, тренування має бути основним компонентом.

усунення

Кардіо в поєднанні з тренуванням з обтяженнями досі є класичним методом позбавлення від жиру в тренажерному залі.

Однак сьогодні пропонується цілий ряд більш динамічних тренувальних програм з втрати жиру в організмі, таких як HIIT, функціональні тренування, гімнастика та CrossFit.

Наступна стаття описує різні методи тренування для втрати жиру в організмі з їх недоліками та перевагами.

Найкращі тренування для втрати жиру в організмі

Найкращі тренування для позбавлення від жиру в організмі описані нижче:

1. ХІТ

HIIT - ідеальна програма тренувань для тих, хто має на меті швидке усунення жиру в організмі. Якщо ви відвідували лікаря, і ваш індекс маси тіла та відсоток жиру високі, вам слід подумати, щоб почати з цього методу.

Дослідження підтвердили, що з точки зору швидкості HIIT є однією з найкращих тренувань для позбавлення від жиру в організмі. (1,2)

Крім того, додатковими перевагами цього тренування є збільшення аеробної витривалості, а також максимальна дихальна здатність.

У тренуванні HIIT ви чергуєте як високу, так і низьку інтенсивність. Що дозволяє розвивати не тільки різні типи м’язових волокон, а й покращувати серцево-судинну систему.

Працюючи з навантаженнями з високою інтенсивністю, запаси глікогену в м’язах виснажуються, що забезпечує більшу доступність жирів як джерела енергії.

2. Функціональний тренінг

Метод функціональної схеми тренувань передбачає роботу одночасно з кількома групами м’язів. Мінімальний відпочинок між вправами та включення основних багатосуглобових вправ.

Тривалість тренування з функціональною схемою коливається від 15 до 60 хвилин. За цей час виконуються цикли від 3 до 5 вправ. Кількість повторень має бути великою.

Цей тип тренувань за своєю ефективністю схожий на HIIT при позбавленні жирових відкладень. Насправді, процедури дійсно схожі. Головна відмінність полягає в тому, що функціональне тренування зазвичай включає більше вправ з обтяженнями, а тренувальні заняття триваліші.

3. Кардіо

Кардіо - це найбільш класичний метод тренувань для втрати жиру в організмі. До цієї категорії належать більшість видів спорту: плавання, біг, веслування, аеробна гімнастика тощо.

Більшість кардіовправ мають витрату калорій 400-600 Ккал на годину. Тож вони однозначно ефективні у позбавленні від жиру в організмі. .

Головна перевага полягає в тому, що вони, як правило, супроводжуються групою людей і не потребують дорогого обладнання або членства. Якщо ви обираєте такий тип тренувань, ми завжди радимо перевірити пульс і попрацювати над своїм пульсом, щоб спалити жир.

Одним з головних недоліків кардіотренування є те, що при надмірному виконанні можна досягти анаболізму м’язів (руйнування м’язів). Окрім деяких ударних видів спорту, таких як біг, вони можуть призвести до тривалих розладів суглобів. Встановлення, де межа є важливим.

4. Гімнастика

Гімнастика - це вид тренувань на свіжому повітрі, який включає вправи з високою інтенсивністю, які є більш природними, ніж традиційні рухи в тренажерному залі. Високий пульс робить гімнастику однією з найкращих навчальних програм для позбавлення від жиру в організмі.

Якщо мета - мати громіздке тіло, характерне для культуристів чи професіоналів з гіпертрофії; гімнастика не є найбільш підходящим тренуванням.

Однак, коли метою є низький відсоток жиру в організмі, а також фізична форма тіла, слід розглянути цей метод тренування. Недолік: через необхідність мінімальної попередньої сили м’язів цей режим не є найбільш рекомендованим для початківців у спорті.

5. Процедура гіпертрофії

Хоча усунення жирових відкладень за допомогою рутинної гіпертрофії можливо, це не найрекомендованіша стратегія. Ці типи процедур ефективні для нарощування м’язової маси, а не для спалювання жиру.

Якщо ви також вибрали такий тип тренувань для усунення жирових відкладень, ми пропонуємо працювати з великими групами м’язів, такими як прес або ноги. Ця стратегія дозволяє витрачати велику кількість енергії. Поєднання режиму ваги з гіпокалорійною дієтою є прийнятним методом спалювання жиру.

Для спалювання жиру дієта навіть важливіша за тренування

Для усунення жирових відкладень не забувайте, що найголовніше - це їжа. Вважати, що достатньо лише фізичних вправ - одна з головних помилок у спалюванні жиру. Обмеження простих вуглеводів, транс і насичених жирів є важливим для досягнення цієї мети.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів є одним з найкращих результатів для процесів схуднення. Поєднання деяких методів тренування для втрати жиру в організмі з цим видом дієти є однією з найкращих стратегій.

АНОТАЦІЯ

Найкращі тренування для втрати жиру в організмі - це HIIT, функціональні тренування та кардіотренування.

Перевага HIIT полягає у тому, що він включає короткі сесії та є адаптивним типом рутини для початківців. Основним недоліком є ​​його вплив на суглоби. Те саме стосується деяких видів кардіотренування; один з класичних та ефективних методів усунення жирових відкладень.

Можливе зниження індексу маси тіла за допомогою гімнастики та розпорядку ваги. Однак ця стратегія повинна бути призначена для просунутих гравців у цьому виді спорту.