Схуднення - завдання непросте. Це передбачає багато зусиль, наполегливості та дисципліни. Для цього необхідно збільшити нашу фізичну активність, таким чином досягаючи спалювання жиру в тілі і демонструючи більш здорове і естетичне тіло.
Крім того, вам доведеться привести м’язи в тонус. Проблема стосується не лише спалювання жиру, але ми також маємо надати нашому тілу кращий вигляд та форму.
Важливо пам’ятати, що кожне тіло засвоює фізичні вправи по-різному. Тому вРезультати в нашому організмі будуть залежати від рівня та інтенсивності наших тренувань, а також від типу дієти, яку ми проводимо.
За допомогою цих 6 основних вправ, які ми представляємо нижче, ви можете спалити внутрішньом’язовий жир, той, що ускладнює схуднення.
Не забувайте починати приблизно з десяти хвилин розминки тіла. Тоді ви можете розпочати вправи:
1. Скакалка проти жиру в організмі
Як вступну вправу для спалювання жиру в організмі ви можете почати зі стрибків через мотузку. Хоча це здається дитячою грою, стрибки від 80 до 100 на хвилину допомагають нарощувати кісткову та м’язову масу.
Це дуже ефективна вправа, коли мова йде про спалювання жиру в організмі, тому що передбачає спільну роботу кількох м’язи тіла. Крім того, ця вправа зміцнює серцево-судинну систему та серце.
Під час стрибків через скакалку бажано тримати голову і тулуб прямо, погляд дивитись прямо, коліна злегка зігнуті, а лікті близько до талії. Цю вправу слід робити мінімум 5 хвилин.
2. Виконувати віджимання
Роблячи віджимання усуває провисання, викликане накопиченням жиру в руках, і тонізує всю верхню частину тіла: спину, серцевину, біцепс і трицепс.
Вам просто потрібно підтримувати руки на землі, на висоті, близькій до наших плечей. Повністю випрямивши спину, продовжуйте опускати корпус, відкидаючи лікті назад.
Рекомендується виконати три підходи по 12 повторень цієї вправи.
Якщо ви не звикли цього робити, можете почати з упирання колін в землю. Найголовніше - це згинання рук.
3. Робіть присідання
Для виконання присідань встаньте, трохи розведіть ноги і поставте спину прямо. Потім жест роблять сидячи, чинячи тиск на ноги і сідниці.
Важливо підтримувати вагу нашого тіла на п’ятах. Під час присідань м’ячі ніг повинні знаходитись в одній лінії з колінами. Таким чином ми уникнемо будь-яких травм хребта.
Ця вправа допомагає виправити погану поставу тіла. Крім того, він спалює жир, накопичений в області сідниць і ніг. Рекомендується виконати три підходи по 12-14 повторень цієї вправи.
Отримавши практику та силу, ви можете збільшити ефективність цієї вправи, піднявши одну з ніг, роблячи присідання.
4. Підніміть таз
Ця вправа проста. Потрібно просто лягти на спину, підняти таз і сідниці, згинаючи коліна. Ноги повинні лежати рівно на землі, а верхня частина повинна підтримуватися лопатками і плечима.
Щоб був більший ефект, деяку вагу можна покласти на область живота. Ми також можемо просто витягнути одну ногу вгору.
Рекомендується зробити три підходи по 12 повторень цієї вправи.
5. Виконувати викрадачів
Ця вправа дозволяє тонізувати і спалювати жир, що накопичується в області талії . Як і підйом тазу, вам потрібно просто лягти, але на одному боці.
Потім одну ногу піднімають на висоту стегна, а потім опускають, звичайно, іншою ногою спираючись на землю.
Рекомендується зробити три підходи по 12-14 повторень цієї вправи, змінюючи ноги.
6. Біг підтюпцем або їзда на велосипеді
Нарешті, і для завершення нашої рутини, ви можете вибрати між їздою на велосипеді або пробіжкою на період від 10 до 15 хвилин. Обидві вправи корисні для тонізувати і зміцнити все наше тіло.
Закінчивши, рекомендується зволожувати організм, запиваючи великою кількістю води. Ви також повинні відпочивати протягом 10 хвилин і робити розтяжку.
Виконуйте рутину щоденного спалювання жиру
Ця програма вправ корисна не тільки для спалювання жиру та схуднення, але й для профілактики серцево-судинних захворювань та підтримки нашого здоров’я.
Активний спосіб життя, дотримуючись різноманітного та збалансованого харчування, допоможе досягти оптимального рівня здоров’я, а також естетичного та повноцінного тіла.