Формувати зброю? Можливо, ви також можете спробувати отримати максимум від свого долара. Це означає думати про трицепс, а не про біцепс - кучері весело і все, але тріс складає близько двох третин м’язів на руках. Тож якщо ви нехтуєте ними, ви зміните власний прибуток. Рішення: Цей план віджимання, розроблений Мартіном Руні, винахідником протоколу Training For Warriors, дозволяє збільшити силу та розміри без потреби в комплекті.

Як це працює

Замість того, щоб робити нескінченні стандартні хрускіти, цей план кидає виклик грудній клітці та трицепсам у п’яти варіаціях і працює з ними з усіх кутів. Ви не можете зробити більш жорсткі варіації? Додайте серію простих ходів для всіх, кого ви сумуєте.

Напрямки

Робіть два підходи до кожної вправи двічі на тиждень (загалом десять підходів). Протягом чотирьох тижнів змінюйте повторення та відпочинок для кожної серії наступним чином.

Віджимання однією ногою

віджимань

Розставивши руки на ширині плечей, поставте одну ногу трохи від підлоги. Потім лягайте, поки грудьми не впаде об підлогу. Відсуньте назад і намагайтеся не крутити. Перемикайте ноги на кожному ярлику.

Divebomber віджимання

Почніть з перевернутої V-форми, стегнами підштовхнувшись до стелі, прямими руками та ногами. Зануртесь у підлогу, ніби намагаєтесь просунути м’яч носом, а потім закінчите головою та грудьми. Для початку поверніть рух назад.

Віджимання від горил

Почніть з традиційного верхнього положення віджимання, швидко впадіть у буряк, а потім вибухніть вгору, використовуючи рефлекс розтягування. Відійдіть від підлоги і погладьте по грудях, а потім швидко опустіть руки назад. Це повторення.

Віджимання Людини-павука

Почніть із звичайного верхнього положення поштовху. При опусканні покладіть одне коліно на один бік і спробуйте торкнутися ліктя. Міняйте сторони кожного разу, коли ви повторюєте.

Підвищений віджимання однією рукою

Почніть з однієї руки з одного боку, піднятої на стілець, диван тощо. Пропустіть його через представників з якомога меншою підтримкою піднятої руки.

Модель: Фредді Абрахамс @WAthletic