Філіп Хуган (21), Братислава
Зріст: 197,5 см
Вага: 137,5 кг
Окружність талії: 125 см, ожиріння живота
ІМТ: 35,2, ожиріння II. ступінь
Проблеми зі здоров’ям: сколіоз хребта
Професія: фізіотерапевт - масажист

філіпа

Треную груди і плечі!

Ви також можете робити цю вправу вдома. "Ляжте на верхню частину спини на тверду поверхню, тримаючи голову рівно до тіла. Підніміть штангу повільно над собою », - радить Яро. Вибирайте вагу з розумом, щоб не переключатися. "Я дав Філіпу 8-кілограмову вагу, жінки спочатку повинні бути меншими. Я рекомендую п'ятнадцять повторень ", - каже тренер.

Тверда попка і стегна

Вправи також корисні для координації рівноваги всього тіла. «Опертесь на фітлоп, відкладіть руки в сторони, витріть спину. Перейдіть до присідання, коліна повинні бути під прямим кутом. Тоді вставай ", - навчає Дж. Фігура. Повторіть 15 разів у чотирьох серіях.

Я хочу здоровіше назад!

"Ви можете практикувати це, навіть якщо у вас сколіоз, як у Філіпа", - говорить Джаро. Міцно візьміться за планку, спина повинна знаходитися приблизно під кутом 45 градусів, а голову тримайте під кутом. Повільно підтягніть палицю до грудей. Вага гирі індивідуальний. «Філіп - 25 кілограмів. Ви повинні повторити це від 15 до 20 разів ", - радить він.

Біцепс як Марек Урам?!

"У Марека ідеально розвинені руки. Я теж хочу його мати ", - із захопленням згадує Філіп хокеїста Слована. Можна досягти приємних біцепсів, схопивши 8-кілограмову штангу і повторивши вправу 12 разів. "Тримайте спину прямо, не відштовхуйте лікті назад", - наголошує Яро.

Я сформую шлунок

«Живіт повинен опуститися!» - вирішив Філіп. "Це вам допоможе", - запевняє його Джаро. Нахиліться вагою тіла на килимку і повільно підніміть ноги якомога вище », - пояснює особистий тренер. Повторіть вправу 15-25 разів.

Це зміцнить інші частини тіла

Верхня частина живота
"Ви також можете практикувати це вдома. Наприклад, упріться ногами в ліжко, заведіть руки за голову і притисніть підборіддя до грудей. Якщо у вас сколіоз, робіть це обережно ", - радить тренер. Повторіть вправу від 20 до 30 разів. Це зміцнює верхні м’язи живота.

Задня частина стегон
Покладіть ноги під себе, а потім витягніть їх. Повторіть вправу від 15 до 20 разів. Обов’язково завантажуйте себе. Для формування фігури підходить менша вага і більше повторень. "Філіп може витримати 30 кілограмів", - говорить Яро Фігура.

Середня частина плечового м’яза
Витягніть спину і міцно тримайте гантелі. Підніміть їх біля свого тіла. Повторіть вправу від 12 до 15 разів. "Можна трохи зігнути лікті. Філіп піднімає 4 кілограми, ми будемо їх поступово збільшувати ", - пояснює тренер Яро.

Формування телят
Ви також можете тренувати цю вправу вдома, але без ваги. Встаньте на носки і смужки вгору-вниз 15-20 разів у три серії.

Формування трицепсів
Спирайтеся на тверду підняту подушку і піднімайте спину вгору. Повторіть вправу 12 разів.

Тренер Ярослав Фігура (26): Я був на ньому, як і Філіп!
Яро Фігура, особистий тренер Філіпа, вже два роки займається програмами тренувань. Він не має проблем з відкритим визнанням того, що сам останнім часом боровся із зайвою вагою. "Я був великий! Тож я точно знаю, як почувається Філіп. Я тренувався щодня більше року, щоб досягти того, що маю сьогодні ", - каже він. Він буде тренуватися з Філіпом 3 рази на тиждень." Нам доводиться втрачати жир по всьому тілу, ми будемо робити індивідуальні підходи по кілька повторень. Це сформує характер, і Філіп спалює зайві кілограми ", - пояснює Яро. Однак, крім тренувань, важлива і дієта." Необхідно дотримуватися принципів здорового харчування, інакше це не дасть ефекту ", - додає Дж. Фігура .