Ми всі переживали, що бувають випадки, коли нам важко дістатися до спортзалу. У цьому випадку ми можемо відійти від регулярних занять спортом на довгі тижні, що може мати багато негативних наслідків. І почати спочатку дуже важко. У таких випадках швидке та ефективне тренування вдома може бути дуже хорошим рішенням на додаток до багатьох видів діяльності.

додому

Тепер ви можете прочитати тритижневий план тренувань на періоди, коли у вас немає багато часу на тренування через роботу та інший напружений графік. Цей план тренувань допоможе зберегти найважливіші групи м’язів, освіжить кровообіг після важкого дня, але тим, хто хоче схуднути, він також може допомогти, але в цьому випадку рекомендується збільшити кількість кардіотренувань.

Це тренування рекомендується для тих, хто, з одного боку, vгирі вдома, з іншого боку, вони вже достатньо досвідчені, щоб без аварій виконувати вправи без нагляду. Ми не повинні бути безвідповідальними, оскільки неправильні рішення можуть спричинити серйозні травми.

Після разової розминки я записав три короткі тренування і запропонував графік їх проведення.

Вага: Найзручніша велика вага рекомендується для не подвійних вправ. А подвійний - це найзручніший малий вагу.

Розминка

Розминка перед кожним тренуванням!

  • 50 чотиритактних віджимань - 15 присідань - 50 чотиритактних віджимань
    одержимість
  • 150 стрибків зі скакалкою
    одержимість
  • Біг підтюпцем, велотренажери тощо.

  • Турецький склад по обидва боки
    як нагадування:

  • Армбарний
    як нагадування:

План тренінгу A:

  • вправа супермена 20 шт
    як нагадування:

  • гойдалка 10 шт
    як нагадування:

  • посадочні місця: 20 шт

    План тренувань B

    • 20 дБ гойдалки
    • 20 штовхаючих пресів з подвійною вагою
      як нагадування:

    • 15 дБ гойдалки
    • 15 дБ ривок
      як нагадування:

    • 10 дБ гойдалки
    • 20 лежаків з подвійною вагою
    • 1-хвилинна дошка
    • 1-1 турецький склад в обидві сторони

    План тренінгу C

    15 хвилин гойдалки з комфортними вагами для нас. Не зупиняючись і відпочиваючи. Зверніть увагу на дихання. Порахуйте ітерації, запишіть результат для себе і порівняйте результати за три тижні.

    Понеділок:
    Вівторок: Б
    Середа: День відпочинку, можливо легке кардіотренування
    Четвер: C
    П’ятниця:
    Субота: Б
    Неділя: День відпочинку
    Понеділок: C.

    Вівторок:…. продовжувати відповідно

    Щоб компенсувати 3-6 тижнів втрати тренувань, я пропоную план тренувань, який може бути корисним навколо свят, наприкінці року. Однак з часом важливо повернутися до старої рубки. Цей план тренувань можна прийняти в будь-який час, як це.