Минулого тижня я нагадав вам тему про різні типи жиру в організмі; підшкірний або периферичний жир (грушоподібний) та черевний або вісцеральний жир, який накопичується навколо внутрішніх органів за черевною стінкою (яблукоподібний). Пам’ятайте, що цей тип жиру є небезпечним. Жир на животі виділяє білки та гормони, які можуть спричинити запалення, що, в свою чергу, пошкоджує артерії та табори в печінці; це впливає на те, як ваш організм переробляє цукор і жир. Жир на животі також пов’язаний з діабетом 2 типу, серцево-судинними захворюваннями, інсультами та іншими хронічними захворюваннями. Але тепер ви можете це виправити!
Очевидно, здорове харчування є ключовим. Погана дієта змушує організм накопичувати жир і підтримувати його, тому зміна дієти призведе до зміни форми вашого тіла. Вам потрібно сісти і проаналізувати свій поточний раціон і подивитися, які зміни вам потрібно внести. Найефективніший спосіб зробити це - ведення щоденника їжі протягом тижня-двох. КОЖНИЙ раз ви їсте або п'єте щось, що записуєте - не чекайте кінця дня, оскільки забудете багато речей.
Дві великі зміни, які вам потрібно буде включити у своє життя, щоб ваша війна проти жиру в животі була ефективною:
- ЗБІЛЬШУЙТЕ здорові жири у своєму раціоні. Останнім часом у пресі багато галасу про дієти з низьким вмістом жиру та те, як вони НЕ ефективні для схуднення - і це правда. Жир не є ворогом - МЗК (мононенасичені жирні кислоти), що містяться в горіхах, оливковій олії та авокадо, сприяють втраті жиру в животі.
- Залиште доданий цукор - у всіх його формах. Сюди входять усі оброблені продукти - солодкі чи солоні, мед, агава, усі зернові культури - включаючи органічні, оскільки вони швидко перетворюються в цукри в організмі. Коли ви думаєте про їжу, думайте про НАТУРАЛЬНЕ - фрукти, овочі, тваринний білок і максимально органічні. Забудьте про перероблене м'ясо, таке як хот-доги, гамбургери тощо. Забудьте про газовані напої та алкоголь, картоплю фрі, кетчуп та майонез.